A bőr szépsége, épsége, egészséges ragyogása, rugalmassága elsődlegesen attól függ, amit megeszel, és feldolgoz a szervezeted. A bőrápolás alapjai elsősorban a tányérodon vannak.  De mi kell a bőrnek? A kollagén és hialuronsav mellett a vitaminok is, mint láthatatlan segítők, értékes támogatást, tápanyagot és sejtvédő hatást nyújtanak bőrünk számára. De azt vajon tudod, hogy mely vitaminra miért is van szüksége bőrödnek, és milyen formában hat rá a leginkább? Ha tovább olvasol, megtudhatod…

Tavasszal és nyáron nem annyira a betegségek megelőzése miatt, hanem szépségünk, fittségünk megőrzése érdekében vetjük be a vitaminok erejét. A késő tavaszi-kora nyári idényben a méregtelenítés, energizálás, vízhajtás fontos lépései a szép arcbőrnek, és a cellulit megszüntetését támogató kúráknak.

A vitaminok tehát kulcsfontosságúak a bőr egészségének, szépségének megőrzéséhez. Mindegyik különbözőképpen járul hozzá bőrünk állapotához. Míg az A-vitamin a sejtek regenerálódásáért felel, A B-vitaminok (különösen a niacinamid) a bőr hidratáltságát és textúrájának javítását segíti elő, addig a C-vitamin a kollagén termelődését és az UV-sugarak elleni védelmet támogatja, az E-vitamin pedig erőteljes antioxidáns hatásával szintén a bőr védőrétegét erősíti. 

Ha egyikből-másikból hiányunk keletkezne, bőrünk, mint a szervezet védőbástyája, szinte azonnal bőrszárazsággal, viszketéssel, érzékenységgel reagál, de egyes vitaminok (pl. a C-vitamin vagy az E-vitamin hiánya) növelheti a komolyabb bőrkárosodás, vagy akár a bőrrák kockázatát is.

Nézzük, mely vitaminok a legfontosabbak bőrünk számára és hogyan segítik elő egészséges szépségét, ragyogását? 

    1. A-vitamin, azaz a retinol nem csupán regenerálja, de látványosan is megújítja a bőrt

Az A-vitamin az egyik legfontosabb, legalapvetőbb vitamin a bőr számára - nem véletlen oly népszerűen a retinol szérumok, retinolos krémek sem. A retinoidok több fronton is segítik a bőr regenerációját. Elsődlegesen a sejtképzésben van szerepük, az A-vitamin ugyanis serkenti a bőrsejtek megújulását, így segítve elő a friss és egészséges bőr kialakulását. Gyulladáscsökkentő hatása miatt előszeretettel alkalmazzák a pattanásos bőr, ekcéma, pikkelysömör és más gyulladással járó bőrbetegség kezelésében. Hámlasztó hatása miatt is nagyon népszerű és jótékony, hiszen megújítja a bőrfelszínt, aminek köszönhetően csökkennek a szarkalábak, vagy a mélyebb ráncok is, és látványosan segít az akne után visszamaradt hegek, foltok, valamint a napkárok okozta pigmentfoltok halványításában. 

Az A-vitamint táplálkozásunkkal leginkább a máj, a tojássárgája, a tejtermékek illetve a zöld leveles zöldségek gyakori fogyasztásával tudjuk bevinni. Amennyiben nem kap eleget, bőrünk az A-vitamin hiányát száraz, érdes bőrrel, bőrgyulladással, fokozott faggyútermeléssel, illetve ráncosodással jelzi - ilyenkor érdemes bevetnünk a retinolos krémek, retinol szérumok használatát, és az A-vitamin kiegészítését belsőleg is - erre a legújabb, kollagént és számos vitamint magas dózisban tartalmazó retinol shotok vagy ampullák, melyekkel bárhol és bármikor, akár út közben vagy a nyaralás során is magadhoz veheted az értékes, belsőleg ható bőrápolási rutinodat miközben vitalitásodat, energiádat is növelheted. 

Ma már kiváló retinol étrendkiegészítők, A-vitamin és Béta-Karotin (az A-vitamin elővitaminja) formulák kaphatók, melyekkel leginkább a bőr, a haj, és nem utolsósorban szemed egészségét támogathatod.

        2. A B-vitaminok szerepe a bőrápolási rutinban

A B-vitaminok tea szervezet egészében kulcsfontosságúak, különösen a tpanyagok lebontása, emésztése és energiává alakítása kapcsén olvashatunk róluk, de kulcsfontosságúak a bőr egészségének megőrzésében is, és a szép bőrkép fenntartásában. Számos különböző B-vitamin forma közül mindegyiknek más - és más a szerepe, hatása is a bőrünkre nézve - de általában véve a B-vitaminok hiánya száraz, hámló bőrt, gyulladásokat, és a bőr idő előtti öregedését okozhatja. 

A B-vitaminok bőrápolásban legismertebb és talán az egyik legfontosabb a B3-vitamin - a niacinamid, mely  elősegíti a bőr hidratáltságát, a sebek, pattanások gyógyulását, és csökkenti a bőrpírt. Ha fakó, száraz bőrrel küzdesz, akkor is érdemes hozzá fordulni: a niacinamid - akár belsőleg szeded, akár szérum formában alkalmazod - növelheti a sejtforgalmat, javíthatja a bőr regenerálódását és sokat segíthet a ragyogó, sugárzó bőrkép elérésében. 

Másik jól ismert, a bőr és a haj egészségét mélyen tápláló, regeneráló vitamin a B7 vitamin, azaz a biotin, mely szintén fontos szerepet játszik a szépségápolásban. Jó hatással van a haj, a bőr, és a körmök egészségére, de főként a haj növekedésének és vastagságának javításában, a bőr egészségének megőrzésében és a körömproblémák kezelésében játszik jelentős szerepet. A biotin serkenti a keratin képződését, mely a bőr, a haj és a körmök legfontosabb alkotóeleme. Ami pedig a bőrre gyakorolt, egyik legfontosabb hatása, hogy támogatja a bőr védőrétegének működését, ezáltal segíti a nedvesség megtartását és a szárazság elleni védelmet.  

Természetes formában megtalálható a májban, belsőségekben, számos húsfélében, sajtokban, tejtermékekben, növényi források közül pedig a banán, az avokádó, a mála és az eper is hozzájárulhat a beviteléhez, zöldségek közül az édesburgonya, a spenót, a brokkoli, a karfiol és a  sárgarépa, mellett számnos hüvelyes, mint a  bab, a szójabab vagy a borsó, de a legtöbb dióféle, valamint a teljes kiőrlésű gabonák is remek forrásai a biotinnak. Ha mindezeken túl úgy érzed, hogy szeretnél még extra bevitelt, hajad, körmeid és bőröd megerősítéséért, akkor fedezd fel a svéd vitaminóriás folyékony biotin étrendkiegészítő formuláját, melyet C-vitaminnal dúsított a még jobb, még hatékonyabb felszívódás érdekében.  Ha kiváncsi vagy, mi mindere jó még a biotin, akkor az alábbi cikkünkben megismerhetsz 7 nyomós érvet, hogy miért is szedj külön biotint!

Természetesen a B-vitaminok is számos formában alkalmazhatók a bőrápolásban is. Étrendünk illetve az egyes vitaminok, vagy a  komplex B-vitamin étrendkiegészítők mellett megtalálhatók a helyi, bőrre kenhető krémekben, szérumokban is, mint amilyen pl a niacinamid szérum, vagy az olyan értékes hatóanyagokat tartalmazó, főként  B-vitaminos arckrémek, amelyek több, a bőrre jótékony hatást gyakorló vitaminokat, értékes, tápláló hatóanyagokat adnak a bőrünk számára.

        3. A C-vitamin értékes kollagénképző és szabadgyökfogó hatásai

A C-vitamin (aszkorbinsav) egy erőteljes antioxidáns, mely semlegesíti a szabadgyököket, fokozza a kollagén termelést, csökkenti a pigmentfoltok képződését és védi bőrünket a környezet káros hatásaitól és a stressz okozta károsodásoktól, sőt még a hiperpigmentáció megelőzésében avagy kezelésében is segíthet. Gátolja a trinozináz enzim hatását, amivel képes csökkenteni a melanin képződést. Egyes C-vitamin készítmények helyi alkalmazása hatékonyan tudja csökkenteni a melazma okozta elszíneződést, mely az egyik legnehezebben kezelhető pigment probléma. 

Az aszkorbinsav étrendünkben számos zöldségben és gyümölcsben megtalálható. Legfőbb forrásai a citrusfélék, a kiwi, a bogyós gyümölcsök (kiemelten a homoktövis, a fekete ribizli, a camu-camu bogyó) de a hazaiak közül a ribizlifélék, a mála, az eper, és az áfonya is tartalmazza. Zöldségek közül a zöldpaprikában, paradicsomban, brokkoliban és még számos más növényben van C-vitamin, az emberi szervezetben pedig a bőrben - különösen az epidermiszben (bőrünk külső réregében) található meg nagy mennyiségben. Rákellenes, antioxidáns tulajdonságai, valamint a kollagén szintézisben játszott jelentős szerepe miatt a C-vitamin számos bőrápoló termék összetevője, segít megőrizni bőrünk egészségét, feszességét, fiatalos kinézetét. 

Segít az öregedés gátlásban, a sérült bőr gyógyulásában, és egyes esetekben csökkenti a ráncok megjelenését. A megfelelő C-vitamin-bevitel segíthet megelőzni illetve helyre állítani a száraz bőr tüneteit is. Amikor a természetes forrás nem bizonyul elégségesnek - pl az őszi-téli idényben, vírusos-náthás időszakban, vagy ha túlzott stressznek, fokozott megterhelésnek vagyunk kitéve - akkor érdemes beszereznünk egy jó minőségű, folyamatos felszívódású C-vitamin étrendkiegészítőt, illetve bőrápolási rutinunkban egy C-vitaminos szérum vagy C-vitaminos arckrém alkalmazását bevetni, hogy a rohanó, stresszes élet, a kevesebb alvás mellett is bőrünk még kellőképpen ragyogó és feszes maradhasson. Ha adalékmentes, tiszta aszkorbinsavat vásárolunk por formában, azt használhatjuk belsőleg illetve külsőleg, krémbe keverve vagy pakolásként is - természetesen betarva a gyártón utasításait és az ajánlott mennyiségeket. 

        4. D-vitaminnal a bőrünk regenerációjáért

A D-vitamin általában akkor keletkezik, amikor a napfényt a bőrünk felszívja - ilyenkor a koleszterin D-vitaminná alakul át. A D-vitamint ezt követően a máj és a vesék veszik fel, majd az egész szervezetbe eljuttatják, terítik, hogy az segíthessen az egészséges sejtek létrehozásában. Ebbe természetesen bele tartozik a bőr is, ahol az egészséges bőrsejteket kialakítva a D-vitamin lényeges szerepet játszik a bőr egészséges tónusában, de még egyes bőrbetegségek, pl. az akné vagy a pikkelysömör kezelésében is segíthet. 

A D-vitamin támogatja a bőrsejtek anyagcseréjét és regenerálódását.

D-vitamin bevitelt növelhetsz napi 10 percnyi napozással, napon való tartózkodással, D-vitaminnal dúsított ételek fogyasztásával, vagy azon ételekkel, melyek természetes formában tartalmaznak D-vitamint, pl. lazac, tonhal, tőkehal, pisztráng, szardínia - avagy, a tengeri halak, a tőkehalmáj olaj, a csukamájolaj, de a zsírosabb tejtermékek, különösen a vaj, valamint a gombá (főként ha napfény éri őket), és a tojássárgája is tartalmaz D-vitamint. 

Az őszi -téli idényben azonban, amikor ritkán éri a bőrünket közvetlen napfény, pláne ha a halat vagy a tejtermékeket sem szeretjük vagy tudjuk enni napi szinten, akkor érdemes kívülről pótolni a D-vitamint is. Ezt krémekre ritkán teszik, hanem célszerűbb inkább belsőleg bevinni, D-vitamin tartalmú étrendkiegészítők formájában. Ebből is számos megoldás, formula létezik ma már, a tabletták, kapszulák mellett a száj nyálkahártyán keresztül felszívódó D-vitamin spray, vagy a D-vitamin tartalmú folyékony vitamin italok formájában.  

        5. E-vitamin, a természetes fényvédő és sejtvédő

Az E-vitamint természetes fényvédőnek is nevezik, hiszen védi bőrünket az oxidatív stressz és a napfény káros hatásaitól, és hidratálja is azt. A C-vitaminhoz hasonlóan az E-vitamin (tokoferol) is egy nagyon fontos antioxidáns, a szép bőr ápolásában legfőbb feladata a fényvédelem, hiszen elnyeli a nap káros sugarait, képes arra, hogy minimalizálja az UV-által okozott károkat, ezzel segíthet a sötét foltok és a ráncok megelőzésében. 

Bizonyos kutatások szerint bőrfiatalító hatást is nyújt, segíthet megelőzni a pigmentfoltokat és a ráncokat. Kutatások igazolják azt is, hogy az E-vitamin javítja a bőr nedvességtartalmát és rugalmasságát, nem véletlenül gyakran az egyik fontos összetevője a  ránctalanító krémeknek. 

Az E-vitaminos arckrémek mellett az E-vitamin még sok más bőrápoló szérum, krém, testápoló, hajpakolás stb. fontos összetevője, azonban e termékeknek a hatása csökkenhet a napsugaraknak való kitettség hatására, ezért a legjobban akkor járunk, ha táplálkozásunkkal  visszük be a szervezetünkbe. A felnőttek adagja kb 15 mg naponta, elsődleges forrásai pedig a növényi olajok és olajos magvak, diófélék, mandula, de egyes zöldségfélék is tartalmazzák, pl. az avokádó, a spenót, a spárga, a kaliforniai paprika vagy a brokkoli, gyümölcsök közül a mangóban is a kiviben fordul elő kis mennyiségben. Állati eredetű élelmiszerek is tartalmaznak E-vitamint, ilyen pl. a máj, a tojás, a garnéla és néhány húsféle. A természetes vitaminforrások mellett vannak még E-vitaminnal dúsított élelmiszerek is, illetve E-vitamin étrendkiegészítőkkel is sokat tehetünk bőrünk, hajunk, sőt májunk egészségéért is.  

        6. K-vitaminnal a striák ellen

A K-vitamin nélkülözhetelen a szervezetünk számára a véralvadási folyamatok elősegítésére, ami segít a sebek, zúzódások, illetve a műtétek által érintett területek gyógyításában. Úgy vélik, hogy a K-vitamin egyes alapvető funkciói bizonyos bőrbetegségekben is segítenek, mint pl. a striák, hegek, sötét foltok, a makacs szem alatti karikák, vagy a seprű vénák. 

K-vitaminnal is több arckrémben találkozhatunk, hiszen segíthet több bőrbetegség leküzdésében. Az orvosok a műtéten átesett betegeknél gyakorta alkalmaznak K-vitamin tartalmú krémeket, hogy segítsenek csökkenteni a duzzanatot és a véraláfutásokat és a duzzanatot, mert a K-vitamin segíthet felgyorsítani a bőr gyógyulását. Természetes forrásai a zöld leveles zöldségek, mint a spenót, a kelkáposzta, salátafélék, vagy a zöldbab. Étrendkiegészítők is tartalmazzák - gyakran nem önmagában, hanem más vitaminokkal párban, vagy multivitamin készítményekben találkozhatunk vele. 

Az esszenciális bőrvitaminok akár külsőleg, krémek és szérumok formájában, akár belsőleg egyaránt hatásosak, hiszen segítik a bőrt egészségesen és fiatalosan tartani. Ha szeretnél még többet megtudni a bőrápolásról, és arról, milyen értékes hatóanyagokkal tudod belsőleg ápolni bőrödet, akkor ajánljuk figyelmedbe ezt a cikkünket is, ahol a kollagén és hialuronsav ütős párosáról írunk, és arról, hogy ők hogyan támogatják meg bőröd egészségét, szépségét! 

Vagy inkább a retinol hatása érdekelne bővebben? Arról itt tudsz olvasni nálunk…

Ha pedig szeretnéd ugyan megvalósítani az egészséges táplálkozást, de az időhiány és a rohanó életmód miatt nehezen tudsz odafigyelni étkezésedre, akkor ezt a szuper bőrápolást belsőleg megvalósító, komplex,  nagy dúzisú kollagén ampulla terméket ajánljuk figyelmedbe, melyek a kollagén mellett nagy dózisú retinolt, C-vitamint, B-vitaminokat, elasztint, hialuronsavat pótolhatsz belsőleg, hogy bőröd még a legnagyobb stressz, rohanás idején is szép, feszes, egészséges maradhasson.