Azt már tudjuk, hogy a kollagén szervezetünk egyik létfontosságú fehérjéje, építőanyaga, melynek saját termelődése sajnos az idő múltával csökken. Azaz, egy bizonyos kor után – már 30-40 éves korunk körül is – érdemes kívülről pótolnunk a kollagént. De milyen formában tehetjük ezt meg? Szerencsére ma már egyre több formulában (tabletta, por, illetve folyékony kollagén) illetve még ezen belül is többféle kiszerelésben, ízben, összetételben választhatunk magunknak kollagén kiegészítést. Nézzük, melyiknek mik az előnyei, és melyek a legjobbak ma a piacon?

A kollagén - ahogy az állati, úgy az emberi szervezetben is szinte mindenhol megtalálható: kötőszöveteinkben, porcainkban, csontjainkban mind-mind a kollagén az egyik fő építőanyag. A szervezet egyik legfőbb proteinjét természetesen testünk saját maga is előállítja – ezt a folyamatot is meg tudjuk támogatni, ha sok antioxidánst, leginkább C-vitamint viszünk be természetes úton szervezetünkbe. 

Ám ha valaki úgy érzi, hogy szívesen pótolná kívülről is a kollagént, szívesen megtámogatná bőrét, haját, körmeit, illetve egészséges és fitt ízületeket, porcokat szeretne – és ehhez segítségül hívna egy jó minőségű, jó fajta étrendkiegészítőt, akkor segítünk: melyik formulát mikor, miért és kinek is érdemes szednie, illetve milyen kollagén-típusok léteznek.

Ugyanis nem mindegy, milyen problémára szeretnénk megoldást a kollagén kiegészítés segítségével, ahogy az sem, mi milyen problémákkal küzdünk (esetleg gyengébb az emésztőrendszerünk, vagy szenvedünk-e valamilyen autoimmun betegségben).


Milyen kollagén fajtákkal találkozhatunk?


Szerencsére jobbnál jobb készítmény lát napvilágot manapság, így érdemes tényleg alaposan körülnéznünk, mielőtt választunk. 

A kollagén kiegészítőket mind természetes, állati forrásból állítják elő. Mivel a természetes is több különböző fajta – egész pontosan 28 fajta - kollagén létezik, de ebből 5 félét szoktunk alkalmazni, és ebből az ötből is három az, ami igazán népszerű.


1. Tengeri kollagén – a szépség és fittség kollagénje

Az I-es típusú kollagén a tengeri kollagén – ezt halak és a különböző tengeri élőlények szervezetéből nyerik, de megtalálhatjuk még pl. a tojásfehérjében is. A mi testünkben I.-es típusú kollagént bőrünkben, hajunkban, kötőszöveteinkben lehet megtalálni, de ott van még az inak, izmok, érfalak, sőt a fogaink saját állományában is – ez pedig azt jelenti, hogy ha ezeket a testrészeinket, szöveteinket szeretnénk megerősíteni, megtámogatni kollagén kiegészítővel, akkor a tengeri kollagén egy jó alternatíva lehet. 

Sőt, ezt ajánljuk akkor is, ha valakinek kicsit gyengébb, érzékenyebb az emésztőrendszere, esetleg valamilyen speciálisabb autoimmun betegséggel küzd. (Ez esetben jobban beválhat pl. egy folyékony formula, B-vitaminokkal megtámogatva, melyek szintén elősegítik a hatékonyabb bélműködést és a bőrünk egészségében is nagy szerepük van.)

Ha valaki kifejezetten a szebb, feszesebb bőrt, dúsabb, erősebb, vastagabb szálú hajat és mozgékonyabb ízületeket vár a kollagén tartalmú étrendkiegészítőtől, akkor neki is az I-es típusú kollagént érdemes választania. 

Milyen tengeri kollagént érdemes fogyasztani?

Ha tengeri kollagént keresünk, akkor a legjobb, ha az folyékony, és hidrolizált. Így ugyanis még könnyebb, még hatékonyabb a felszívódása, és még kíméletesebb a gyengébben működő emésztőrendszerhez. 

A hidrolízis speciális eljárása során a kollagént kisebb molekulasúlyú peptidekké bontják, azaz felszabdalják számunkra könnyebben felszívódó részecskékre. (Sőt, igazából csak a hidrolizált kollagén hatásos a felszívódás szempontjából, így nálunk csak ilyeneket találtok.)

A Swedish Nutra kollagén termékeit egy speciális, PurePeptid hidrolízis technológiával állították elő, a svéd, kristálytiszta vizekben élő halakból.


Folyékony kollagén halból - 10.000 mg/adag


Amiben még különleges ez a termék, hogy az ultra koncentrált formula nem csak kollagént, hanem azzal együtt összesen 9 hatóanyagot tartalmaz: Biotin (5000 mg), Hialuronsav (50 mg), Szilícium (7 mg), Réz (1 mg), C-vitamin (aszkorbinsav, 120mg), B5-vitamin (pantoténsav, 5 mg), B6-vitamin (piridoxin, 1mg), valamint B12 –vitamin (metil-kobalamin, 24 qg)

A termék glutén – és GMO-mentes, és 100%-ban természetes színező – illetve ízesítő anyagokat tartalmaz. Ha valaki például nem szereti a kollagén ízét, vagy a semleges ízt sem, akkor számára kifejezetten ajánljuk, hiszen ez a termék kellemes, erdei gyümölcsös ízű, folyadékban, sima vízben feloldva is finom, a kupakon található adagolókanállal pedig a napi mennyiség könnyen adagolható. 

Kiszerelése fél literes flakon, mely 20 napra elegendő adagot (napi 25 ml) tartalmaz, egy adagban pedig 10.000 mg folyékony, hidrolizált halkollagén található.

Mikor nem ajánlott a tengeri kollagén? 

Ha valaki allergiás a halakra, tengeri élőlényekre, vagy olyan terméket keres, ami nem tartalmaz semmilyen színezéket és ízesítőt, csakis a tiszta kollagén fehérjét – akkor számára nem ez lesz a legjobb választás.


A folyékony kollagén előnyei:

A porokhoz vagy tablettákhoz képest a folyékony kollagén ital még kisebb molekulákból (kisebb aminosavláncokból) áll, és így még jobban fel tud szívódni testünkben. 

Hidrolizált tengeri kollagén por formájában is elérhető azonban, s ezt azoknak ajánljuk, akik nem szeretik az ízesítőkkel, aromákkal dúsított változatot. 


Kollagén por hal - 10.000 mg/adag


Noha a kollagén porok talán nem annyira kényelmesek és finomak, mint az eper ízű, egy másodperc alatt kiönthető és felhörpinthető folyékony kollagén, és nincsenek is dúsítva különböző egyéb vitaminokkal és nyomelemekkel – azonban ezeknek is van egy nagy előnye: az, hogy ezek a porok csak a színtiszta hidrolizált kollagént tartalmazzák, mindenféle ízesítő és egyéb adalék nélkül!

A SwedishNutra kollagén termékcsalád egy prémium minőségű táplálékkiegészítő, mely nem csak folyékony, de por állagú kollagén kiegészítőket is gyárt. 

A hidrolizált halkollagén por napi adagja itt is 10.000 mg, viszont a termék nem 500, hanem mindössze 300 gramm kiszerelésű, ami még így 25-30 adagot taksál – köszönhetően annak, hogy nincsen folyadékban illetve nem is dúsították azt semmivel. 

A kollagén porok előnyei a folyékony formulákkal szemben:

A 100% természetes, állati eredetű kollagén porok nem tartalmaznak ízesítőket, aromákat, cukrot, édesítőszereket sem – csak a tiszta, hidrolizált kollagént. 


2. Marha kollagén – a legkomplexebb kollagén, és a legjobb az izmoknak, ízületeknek

A marhakollagén előnyei az előbbivel szemben – hogy ez messze a legkomplexebb kollagén-forrás: magas arányban tartalmazza az I. és III. típusú kollagént is, és kisebb mértékben II.-es típusú, illetve még további egyéb kollagéneket. Tehát, ha szervezetünket komplexen szeretnénk megtámogatni kollagénnel, azaz, egyaránt fontos az arcbőrünk, körmeink, hajunk, fogaink épsége és szépsége, ízületeink egészsége és rugalmassága, izmaink, illetve a csontok, ínak védelme is, akkor a szarvasmarha kollagénnel érdemes megpróbálkoznunk. 

A szarvasmarha kollagén aminosavakban és glicinben is gazdag, ez lényeges az erős DNS és RNS szálak felépítéséhez, esszenciális genetikai építőelemei sejtjeinknek: láthatóan javítják a bőr textúráját, erősítik a hajunkat, körmeinket, méregtelenítik a nyirokrendszert, jelentősen hozzájárulnak a porcok, szalagok és szövetek regenerálódásához, antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően pedig megakadályozzák a szabad gyökök káros hatásait. 

Mikor nem ajánlott? 

Gyengébb emésztőrendszer, illetve autoimmun betegségek esetén nem annyira javallott –ha ezek állnak fenn, akkor válasszunk inkább a fentebb ajánlott tengeri kollagént.

A komplex szarvasmarha kollagént termékkínálatunkban többféle, különböző gyártótól is megtalálhatjuk, többféle formulákban - azonban ezek mindegyike hidrolizált, tiszta, magas minőségű, jó felszívódású kollagén fehérje. 

Ez az a kollagénfajta (marhakollagén), ami nem csak a különböző kollagén típusokat tekintve a leggazdagabb, de a választható formuláit illetően is: magas minőségű folyékony, illetve extra minőségű por állagban is beszerezhetjük.

Az előbb említett Swedish Nutra prémium marhakollagént – hasonlóan a gyártó előbb bemutatott tengeri kollagénjéhez képest – a szintén svéd gyártó forgalmazza.

Az 10.000 Mg hidrolizált marha kollagén mellett még hialuronsav (50 mg), C-vitamin (120 mg), valamint B5 (5 mg) és B6 (1 mg) vitaminokat vehetünk magunkhoz a készítménnyel. 

Ezeket mind a jobb felszívódás, jobb emésztés, illetve szervezetünk saját kollagén termelődésének megtámogatása miatt találjuk meg a komplex formulában. 


Folyékony marha kollagén - 10.000 mg/adag

A termék Glutén és GMO-mentes, 100%-ban természetes színezékekkel, aromákkal, erdei gyümölcs ízben kapható, hozzáadott cukor nélkül, steviával édesítve.

Ajánlott napi adagja 25 ml, kiszerelése egy 500 ml-es palack, mely 20 napra elegendő, vízben vagy juice-ban elkeverhető, közvetlenül megiható adagot tartalmaz. A flakont végig ajánlatos hűtőszekrényben tárolni. 

A folyékony formulák mellett könnyebben tárolható por állagú kollagén étrendkiegészítő formájában is beszerezhetünk komplex marhakollagént. 

Fontos tudnunk, hogy a kollagén porok forrása is 100%-ban természetes, állati eredetű kollagén, ezeket is egy speciális, tiszta eljárással vonték ki, a hidrolízis eljárással pedig „felszabdalták” kisebb peptidekre, hogy számunkra könnyebben feldolgozható legyen.

A kollagén porokat is ital formájában tudjuk elogyasztani: a megfelelően kimért, kanállal adagolt port egy pohár vízben, teában, vagy gyümölcslében elkeverve tudunk meginni általában, de létezik már olyan kollagén por is, amely sütés – és főzésálló, vagyis ételeinkhez bármilyen formában hozzá adhatjuk a szükséges napi mennyiséget. 

Mikor hatásos egy kollagén étrendkiegészítő, hány mg kollagént javallott fogyasztani? 
Egy kollagén kiegészítő akkor hatásos igazán, ha adagonként legalább 5000 mg tiszta, hidrolizált kollagént tartalmaz.

A prémium svéd gyártó, a Swedish Nutra szarvasmarha kollagén por formájában is elérhető!

Ezt is érdemes hűvös, zárt helyen tárolni, és ez a termék is a peptid formájú hidrolizált kollagént tartalmazza, amelyet a díjnyertes PurePeptide® formula alkalmazásával állítottak elő – csak ez egy vízben feloldható por formula, melyből napi 2 adagolókanállal érdemes fogyasztani. A kiszerelés itt 300 mg, és ha betartjuk a napi ajánlott fogyasztási mennyiséget – akkor 25-30 napra elegendő. 

Ez a termék íztelen és szagtalan – így ha nem szeretnénk ízesítőanyagokat, aromákat fogyasztani, csak magát a tiszta kollagént, akkor érdemesebb a kollagén porok közül választani. 


Kollagén por marha - 10.000 mg/adag


Sőt, még ennél is tudunk tovább menni: létezik 100%-os fehérjetartalmú, tökéletesen tiszta kollagénpor is, mely szinte semmi sót, zsiradékot és szénhidrátot sem tartalmaz – csak a tiszta fehérjét!

Ha sportolóként, testépítőként, vagy nehéz fizikai munkát végző egészségtudatos emberként keresünk komplex kollagén forrást, akkor a kiemelt tápértékű, tiszta kollagén-hidrolizátumot ajánljuk – több mint 93%-os fehérjetartalommal – a német Millers gyártótól. 

A Millers Alpha Gel szarvasmarha kollagén különösen ideális fehérje-pótlás, ha intenzíven sportolunk, aktív életmódot élünk – azaz, kellőképpen terheljük napi szinten izmainkat, ízületeinket. Ugyanis ez a színtelen, szagtalan, ízesítetlen tiszta termék szinte egyáltalán nem tartalmaz szénhidrátot és zsírt sem: kollagéntartalma közel 100%-os, egészen pontosan 93% tiszta kollagén van minden egyes napi adagban. 

Kiszerelését illetően választhatjuk fél kilós és egy kilós kiszerelésben is, ahol a csomag mellé tett adagolókanállal könnyedén kimérhető a napi adag.


Millers Alpha Gél - 100% tiszta marha kollagén por, 530 g


És ami a legjobb: ez a kollagén por nem csak vízben, teában, reggeli folyadékban oldható fel, de azzal, hogy sütés – és főzésálló is, még jobba kitágítja, még változatosabbá, egyéni igényeinkre szabhatóvá teszi felhasználási lehetőségeinket.