Milyen mikrotápanyagokat kell naponta fogyasztanod?

Azt bizonyára Te is tudod, hogy egészséged és vitalitásod megőrzése érdekében szükséged van vitaminokra, ásványi anyagokra. A mikrotápanyagok nélkülözhetetlenek a sejtek és a szervek normál működéséhez. A modern, rohanó életmód következtében valószínűleg Neked is kevés időd jut arra, hogy mindig, minden élethelyzetben válogatott, tápláló ételeket fogyassz. Ilyenkor nyújtanak praktikus segítséget a különböző táplálék-kiegészítők. Vajon melyek a legfontosabb vitaminok a nők számára? Hogyan lehet a legegyszerűbben és a leghatékonyabban fedezni a napi vitaminszükségletet?

Elkészítettünk egy top 10-es listát, hogy szerintünk melyek a hazánkban kapható legnépszerűbb kifejezetten nők számára kifejlesztett multivitaminok.


Milyen vitaminokra van szükséged nőként?

A férfiak és nők más-más igényekkel rendelkeznek vitaminok és ásványi anyagok tekintetében. A két nem eltérő hormonháztartása, életmódja és biológiai különbségei igenis indokolttá teszik specifikus vitaminok fogyasztását, a számukra megfelelő mennyiségben. Gondolj csak bele: a menstruáció megemeli a vasszükségletet, ráadásul a nők a csontritkulásra négyszer hajlamosabbak. A folsav fokozott bevitele különösen indokolt a babavárás időszakában, mivel csökkentheti bizonyos születési rendellenességek kockázatát.

13 vitamin, melyre nemtől függetlenül mindenkinek szüksége van:
A-vitamin, biotin, B1-, B2-, B3-, B5- és B6-vitamin; niacin (B12-vitamin), C-vitamin, D3-vitamin, E-vitamin, folsav, K-vitamin.


Mikrotápanyagok, melyek a női szervezet számára kiemelten fontosak

Antioxidánsok –  A-, C- és E-vitamin: szerepet játszanak az öregedési folyamatok lassításában, megvédik a szervezetet a káros szabad gyökökkel szemben. Az E-vitamin csökkentheti a daganatos megbetegedések kialakulásának kockázatát, továbbá részt vesz a bőr szépségéért felelős kollagén termelődésében. Terhesség idején az E-vitamin szükséglet 25%-al megnő.

Biotin (H-vitamin): a fiatalos, rugalmas bőr, a fényes haj és az erős körmök első számú vitaminja. Emellett szabályozhatja a vércukorszintet, támogatja az idegfunkciókat. Hiánya a bőr és az ajkak gyulladását, hajhullást illetve libidócsökkenést okozhat.

Folsav (B9-vitamin): egy igen hasznos B-vitamin fajta, melyet testünk új sejtek előállítására használ fel. Az alacsony folsavszint a születendő csecsemőnél idegcső-záródási rendellenességgel járhat.

Kalcium és D-vitamin: kalciumra a csontok egészsége és az izmok rugalmassága miatt van szükség. Ha elmúltál 35, fokozottan ügyelned kell a megfelelő kalcium bevitelre. Ez a mikrotápanyag a PMS (premenstruációs szindróma) tüneteit, a vizesedést és a puffadást is enyhítheti. A D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását, biztosítja az optimális immunfunkciót.

Vas: A menstruációs vérrel rengeteg vas távozik a szervezetből. A vashiány fáradékonysághoz vezethet, és sötét karikák jelenhetnek meg a szem alatt. Ha kevés húst fogyasztasz, különösen oda kell figyelned, hogy gondoskodj a megfelelő vasmennyiségről.

Miben találhatod meg mindezt?

Lesújtó adat: egyes becslések szerint a nők mintegy 70% -a valamilyen vitaminhiányban szenved. Mégis, hogyan gondoskodj hatékonyan a napi vitamin szükségletedről? A legideálisabb természetesen az lenne, ha minél több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanál. A Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének 2016-os ajánlása szerint ez minimum négy adagot kellene, hogy jelentsen naponta, mely alól a burgonya alacsony vitamintartalma miatt kivételt képez. Az elfogyasztott élelmiszerek jó felét zöldségeknek és gyümölcsöknek kellene kitenniük. Amennyiben nehézkes és bonyolult számodra az ételekből beszerezni a nélkülözhetetlen mikrotápanyagokat, a legjobb megoldás a multivitamin szedése, melynek potenciális előnyei a következőek:

  • optimális esetben egyetlen készítmény tartalmazza a szükséges vitaminokat,
  • ásványi anyagokat
  • jobb közérzet, egészségi állapot, magasabb energiaszint
  • erősebb immunrendszer, védekezés bizonyos betegségekkel szemben
  • jobb memória és koncentrálóképesség, a mentális és fizikai egészség támogatása
Hogyan válaszd ki a tökéletes multivitamint?

Sajnos nincs egységes szabvány, vagy bármilyen ajánlás arra vonatkozóan, hogy mi képezheti egy multivitamin összetételét… Ez márkánként és termékenként igen eltérő lehet. Ezért nem tanácsos a legelső készítményt leemelned a polcról, melynek megtetszik a csomagolása, vagy, aminek korábban már láttad a reklámját. Itt egy kis segítség, hogy milyen szempontokat érdemes figyelembe venned multivitamin vásárlásánál:

  • hányféle alapvető vitamint, ásványi anyagot és egyéb tápanyagot tartalmaz?
  • mekkora százalékban fedezi a napi szükségletet egy-egy mikrotápanyagból? (RDA – ajánlott napi tápanyagbevitel)
  • az adott készítmény mennyire felel meg nemednek, életkorodnak?
  • tartalmaz más egyéb, jótékony összetevőket  (például aminosavak, természetes zöldség- és gyümölcskivonatok)?
  • mesterséges színezékektől, káros adalékanyagoktól mentes?
  • mi a helyzet az allergénekkel (például glutén, szója, laktóz …stb.)?
  • a már meglévő gyógyszereid mellett is biztonságosan alkalmazható?

Ezeken a tényezőkön túl van még egy lényeges dolog, amit nem árt fontolóra venni: mennyire egyszerű a készítményt bevenni? Egyesek például ódzkodnak a túl nagy tablettáktól, mert azokat nehézkes és kellemetlen lenyelni. Ilyenkor jöhetnek szóba a folyékony vitaminok, melyek kényelmes és praktikus megoldást jelentenek.

A legjobb multivitamin nőknek

Ha meglehetősen egyoldalú a táplálkozásod, olyan készítményt érdemes vásárolnod, mely a lehető legnagyobb mennyiségben tartalmazza a számodra fontos vitaminokat, nyomelemeket és ásványi anyagokat… így más, kiegészítő termékre általában már nincs is szükség. Egy jó minőségű multivitaminban (melyet valóban annak nevezhetünk), minimum 10-féle vitamin és legalább ugyanennyi ásványi anyag található, de jó, ha ettől azért több van benne. A B, C-és D-vitamin, a folsav valamint a biotin például olyan mikrotápanyagok, melyek egyetlen (nőknek szánt) készítményből sem hiányozhatnak, ezekből ugyanis általában az előírt mennyiségnél jóval kevesebbet fogyasztunk.

A Biofitt folyékony multivitamin kifejezetten nők számára lett kifejlesztve. 147 összetevőjével rendkívül komplex vitaminpótlást tesz lehetővé. 13 alapvető vitamint, 86 ásványi anyagot, 22-féle aminosavat és 20 különböző zöldség, gyümölcs és gyógynövénykivonatot tartalmaz. Az egyedülálló svéd formulának köszönhetően maximális a felszívódása és biohasznosulása. A folyékony állagú multivitamint egyszerű és kényelmes fogyasztani. Összetevői 100%-ban természetesek, a termék színét, kellemes, narancsos ízét és aromáját kizárólag gyümölcskivonatok adják.