A természet patikája is sok jótékony segítőt, a szó szoros értelmében vett orvosságot tartogat a számunkra. Minden problémánkra, legyen az a mindenkit érintő tipikus téli meghűlés, torokfájás, fogfájás, gyulladáscsökkentés, de a stresszkezelés, alvásproblémák, feszültségoldás - avagy mentális jólétünk megőrzéséhez is bátran fordulhatunk a természet kincseihez segítségért. Íme, 7 igazán hatásos gyógynövény, melyet akár tinktúra vagy kapszula vagy tea formájában is magunkhoz vehetünk, hogy könnyebben leküzdhessük korunk rettegett népbetegségét, a stresszt és az abból fakadó alváshiányt és egyéb mentális problémákat.

A gyógynövények már a történelem kezdete óta velünk vannak, és támogatják testi-lelki egészségünket. Az értékes füvek, levelek, szárak, virágok, magok és egyéb növényrészek - persze fajtától függően - étkezési illetve gyógyászati célra is alkalmazhatók. Akár fűszerként, akár tea, tinktúra, por, kapszula vagy tabletta formájában vesszük is magunkhoz természetes támogatóinkat, az alábbiakkal biztosan jól járunk, ha a stresszcsökkentés, a feszültségoldás, a belső nyugalmunk elérése illetve megtartása a cél. 

Nézzük meg most - a teljesség igénye nélkül - a 7 legnépszerűbb stresszcsökkentetőt - a természet patikájából!

        1. Kamilla

Egyik legismertebb, nyugtató hatással rendelkező gyógynövényünk a kamilla (Matricaria chamomilla), melynek jótékony hatásaira már az ókori egyiptomiak is felfigyeltek. Míg a görög orvosok főként görcsoldásra, addig a rómaiak inkább italok készítésére használták. Hazánkban is már évszázadok óta ismert, nálunk leginkább szemgyulladásra, szemproblémákra, emésztési problémák javítására, bélgyulladásra, bélgörcsökre, nyugtatásra, fogfájásra, megfázásra, asztmára, hörghurutra, sebek gyógyítására alkalmazzák, hiszen idegnyugtató hatása mellett erős antiszeptikus és görcsoldó hatásai is ismertek. 

Hatékonyságát többek között egy apigenin nevű flavonoid alkotóelemnek tulajdonítják, mely hozzákapcsolódik az agy benzodiazepin receptoraihoz. Idegvédő hatása mellett a kamilla a gyulladásokat is csökkenti, így egy fárasztó, stresszes nap után érdemes elkortyolgatnunk egy csésze kamilla teát, mely kellemesen oldja a feszültséget és enyhíti a gyomorideget. Mindemellett segíti szervezetünket az elalvásban, sokkal nyugodtabban alszunk majd tőle,  ugyanis a kamillatea fokozza szervezetünkben a melatonin termelődését, és segít felszabadítani a szerotonint. Ez utóbbi köztudottan kiegyensúlyozottabbá tesz, nem véletlenül sorolják a “boldogsághormonok” közé. Több kutatás bizonyította, hogy egy legalább két hétig tartó kamillatea-kúra sokat javított a résztvevők alvászavarain. 


        2. Levendula

A levendula az egyik legsokoldalúbban és legváltozatosabban alkalmazott gyógynövény, fűszernövény illetve dísznövény. A Rómaiak hozták be Európába, az ókori rómaiaknál a szépségápolás meghatározó növényeként volt jelen, leginkább fürdővíz illatosítására, szappankészítésre, illatosításra használták. Latin neve is innen ered: lavare = mosni. A néphit szerint a levendula erős illata távol tartja az ártó, rontó erőket, szellemeket. Illata valóban nagyon kellemes hosszantartó, harmóniát és nyugalmat teremt az emberben, egyszerre nyugtat, frissít, regenerál. A világháborúban sebfertőtlenítőként, a 20. század elején pedig gyógyszerként alkanazták köhögésre, fejfájára, hasmenésre. A levendula magas illóolaj tartalmát lepárlással nyerik ki, de a leszedett és kiszárított virágok teaként, gyógypárnaként is remekül felhasználhatók, külsőleg hatásos rovarcsípésre, bőrápoló szerként, de molyok ellen is bevethetjük.

Teája görcsoldó, idegnyugtató, de közimert fejfájás csillapító, görcsoldó, szélhajtó és fertőtlenítő is. 

A levendulavirágokat gyakran alkalmazzák nyugtalanság, alvászavarok, idegi alapú gyomor- és bélbántalmak kezelésére. Hatásos stressz ellen, és a hirtelen hangulatváltozásokra is hatásos. 

Feszültségoldó hatása mellett azonban élénkítő és serkentő hatással is rendelkezik, ezért amelett, hogy alvászavarok, nyugtalanság, idegi alapú gyomor - és bélbántalmak kezelésére használják leginkább, elősegíti az egészséges, testi-lelki felfrissülést hozó alvást. 


        3. Citromfű

A Közel-Keletről származó citromfű (lat. Melissa officinalis, népies nevén mézfű) természetes fertőtlenítő és gombaölő tulajdonsággal rendelkezik. A kifejezetten kellemes illatú gyógynövény nálunk is bárhol, kertekben is megterem, és akár frissen, akár szárítva érdemes fogyasztanunk értékes hatóanyagai és persze kellemes, finom íze miatt. 

Elsősorban idegerősítő és nyugtató hatása ismert. Alvászavarokra, kezdődő depresszióra, ideges eredetű szívpanaszokra használják. Serkenti a máj működését, emésztésjavító, puffadásgátló. Izzasztó hatása is van. Szabályozza a pajzsmirigy működését és csökkenti a túltermelésből adódó idegességet. Menstruáció előtti idegfeszültség csökkentésére is alkalmas.

Fájdalomcsillapító, gyulladáscsökkentő, emésztési panaszokat javító, valamint baktérium - és vírusölő hatásai mellett az egyik legismertebb pozitívuma a feszültségoldó, stresszcsökkentő hatás. 

A citromfű gyógytea rendszeres fogyasztása segít, ha nehezen tudunk elaludni, ellazító hatása révén pedig a relaxáló hatású masszázsolajoknak is kedvelt összetevője. Nyugtató hatása aromaterápiás párologtatással is jól érvényesül. 

A citromfű kedélyjavító hatásáról is ismert. Legfőbb hatóanyagai, a rozmaringsav, a citronellál, az urzolsav és az oleánolsav fokozzák az idegeket nyugtató GABA jelenlétét az agyban. A lágy, citromos aromával rendelkező citromfű rendszeres fogyasztása segíthet a hangulatunk javításában és az idegi feszültség enyhítésében.

Létezik azonban más alkalmazási módja is: kapszulákban, étrendkiegészítő tablettákban, csppekben, oldatokban is hozzájuthatunk.


        4. Orbáncfű

Nem véletlenül mondják, hogy az orbáncfű kisimít ideget, ráncot. Míg külsőleg alkalmazva, az orbáncolaj gyulladáscsökkentő, bőrnyugtató hatása révén igen hatásosnak bizonyult sebek, zúzódások kezelésében, addig napjaink egyik legértékesebb gyógynövényét belsőleg leginkább a benne lévő floroglucin-származékok és flavonoidok miatt - melyek kifejezetten nagy mennyiségben vannak jelen az orbáncfűben - nagy mennyiségben vannak jelen az orbáncfűben - jelentős szerepet játszanak a gyógynövény antidepresszáns hatásában. Ezt napjainkra már számos kutatás, komoly klinikai vizsgálat is bizonyított. 

A növényben  lévő  hiperforin gátolja a dopamin, a noradrenalin, a szerotonin, a y-aminovajsav és a glutaminsav visszavételét a neuronokba, de a depresszió ellenes hatását tovább fokozzák még a növényben található a hipericin, és más flavonoidok is. 

Klinikai vizsgálatok során bizonyították az orbáncfű hangulatjavító hatását, és azt hogy kiegyensúlyozottabbá teszi az embert. Ezzel összefüggésben csökkenti a depresszióból eredő alvászavarokat, ezért közönyösség, és alvászavarral kísért idegkimerültség esetén is ajánlott fogyasztani, de a változókori depressziót és alvászavarokat is enyhíti, valamint azokat az idegi eredetű emésztési panaszokat is, mint az idegi eredetű nyombélfekély, vastagbélfekély, de epehólyag bántalmak esetén is előszeretettel alkalmazzák. 

Bizonyított immunerősítő hatása miatt AIDS-es betegek terápiájának is része, vírusölő tulajdonságai miatt hatásosnak bizonyult még HIV vírus, herpesz vírus, hepatitis B és C vírusok visszaszorításában is. Az orbáncfűnek mindezeken felül még emésztésjavító, savcsökkentő, görcsoldó hatása is van. 

Teáját, forrázatát külsőleg lemosónak, és borogatásra, belsőleg pedig gyomor - és epebántalmakra, savcsökkentésre, görcsoldásra, illetve leginkább hangulsatjavításra, szezonális depresszió gyógynövényes kezelésére, vagy depresszió kiegészítő terápiájában alkalmazzuk. 

Fontos tudni azonban, hogy az orbáncfű fényérzékenységet okoz, illetve belsőleg fogyasztva kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel, ezért fogyasztása nem javasolt digoxin- vagy teofillin tartalmú kezelések során, szájon át alkalmazott fogamzásgátlók, vagy triptánok csoportjába tartozó migrénellenes szerek mellett. Fontos továbbá, hogy nem adható együtt egyes antidepresszánsokkal, véralvadásgátlókkal sem - tehát mielőtt elkezdenénk a kúrát, feltétlenül egyeztessünk orvosunkkal.  

Körültekintő alkalmazás esetén biztonságosnak tekinthető, de ettől függetlenül lehetnek mellékhatásai, például emésztési zavarok, szédülés, szájszárazság, és mivel fokozza a fényérzékenységet is, a kúra időtartama alatt használjunk rendszeresen fényvédőt, és kerüljük a direkt napfürdő, valamint a szolárium használatát. 

Legenyhébb formája a tea (forrázat), de vásárolhatunk orbáncfű természetes növényi kivonatokat tabletta vagy cseppek formájában is. 

A Lemuria® Total Extracts orbáncfű kivonat egy alkoholmentes, kellemes, hatékony, könnyen bevehető (akár néhány csepp elég, közvetlenül a szájban is), valamennyi korosztály számára a gyerekektől a felnőtteken át egészen az idős korig.

Az Orbáncfű (Hypericum perforatum L.) virágzó részeinek kivonatát tartalmazza a készítmény,  melyet egy speciális, exkluzív eljárásnak köszönhetően nyertek ki a növényből, egy egyedülálló, szabadalmaztatott eljárással. A tinktúra alkalmazása elősegíti a normál hangulatot és a könnyedebb  kikapcsolódást, a lelki jólétet. Az exkluzív extrakciós eljárás az ET (Total Extract) Lemuriát évtizedek óta egyedülálló és páratlan termékké tette.


        5. Golgotavirág

Az Észak-amerikai golgotavirág (Passiflora incarnata L., népies nevén Passiógyümölcs vagy passióvirág) nyugtató, altató, szorongáscsökkentő hatásáért felelős vegyületeket pontosan még nem tudták kimutatni, de a virág kivonatával végzett kísérletek kísérletek egyértelműen bizonyították a drog szedatív, hipnotikus hatását, így a golgotavirágot már igen régóta alkalmazzák a szorongás és az álmatlanság kezelésére, de kifejezetten előnyös még ezeken túl az idegi eredetű szívdobogásérzés, a szívtáji szorító érzés, szorongás, nyugtalanság, álmatlanság, szédülés, fejfájás, jéghideg végtagok esetén - tehát a neurovegetatív dystoniában szenvedőknek is, ahogy az álmatlanságban szenvedőknek is fokozatosan visszahozza a természetes elalvást. A golgotavirág kivonata ugyanakkor növeli a GABA szintet. Ha csökken agyunkban ennek a vegyületnek a szintje, akkor fokozódhat a fájdalomérzet, súlyosbodhatnak a krónikus fájdalmak, túlzott idegi aktivitás, hangulatzavarok, depressziós tünetek jelentkezhetnek. Míg a megnövekedett GABA-szint ezzel szemben kiegyensúlyozottabbá tehet bennünket, jobb lesz a hangulatunk, jobban tűrjük a fájdalmat is, és még a tanulás, koncentrálás is jobban fog menni.  A golgotavirág ezekben mind támogatást nyújthat számunkra. 

Flavonoid tartalmának köszönhetően görcsoldó hatással is rendelkezik. Hatékonyságát az is mutatja, hogy nem csupán enyhe görcsök során, hanem epilepsziás rohamok, vagy rángógörcsök esetén is hatékonyan tudják alkalmazni. 

Sőt, a növény jelentős flavonoid tartalma segíthet akár teljes mértékben megszüntetni az idegi problémákra visszavezethető emésztési panaszokat is. 

Németországban engedélyezték idegi eredetű bélmozgások kezelésére is, tehát idegi eredetű emésztési problémák esetén is jótékony hatással rendelkezhet. A golgotavirág jól kombinálható egyéb szedatív hatású gyógynövényekkel, például kaliforniai mákkal - például ebben a tinktúrában - de hatásos még macskagyökérrel, citromfűvel, komlóval, orbáncfűvel is. 

Ellenjavallt azonban - pontosan az álmosító, nyugtató hatása miatt - autóvezetés és komolyabb gépek használata esetén, várandósság, szoptatás időszakában, és fontos hogy semmiképp se vigyük túlzásba a használatát: napi 4-8 grammnyi adag fogyasztása javasolt, ha pedig gyógyteaként vetnéd be áldásos hatásait, akkor egy csésze teához kb 2,5 grammot forrázz le, majd áztasd 15 percig. Napi 3x fogyasztható. 

Létezik azonban más alkalmazási módja is, kapszulákban, étrendkiegészítők formájában is nagyon hatásos, pláne más szorongáscsökkentő és nyugtató gyógynövénnyel együtt alkalmazva. 

Ha szorongás csökkentésre, alvásunk támogatására keresünk hatékony, mégis természetes segítséget - akkor az OSAVI Herbal Sleep Support vegán, gyógynövény alapú kapszula gondosan válogatott, természetes növényi kivonatokkal segítheti elő az egészséges mély alvást, támogatja a relaxációt. A készítmény a golgotavirág mellett még citromfű és komló harmonikus kombinációjával járul hozzá a nyugodt éjszakákhoz és a stresszmentes pihenéshez.


        6. Macskagyökér

Az orvosi macskagyökér (Valeriana officinalis),  népies nevén valerián, vagy terjékfű és még számos már névvel is illetik - valóban vonzza a macskákat is, innen ered a neve., de egyes rovarok számára is feromon, a növény a kivivel áll roknságban. Az egyik legrégebben használt gyógynövényünk, melyet manapság is termesztenek a hatóanyagaiért. Már Hippokratész idejében is alkalmazták női bajokra, napjainkban elsősorban alvási zavaroknál vetik be, hiszen enyhe altatóként és hatásos nyugtatóként működik, a túlterhelt szívet is nyugtatja. A természetgyógyászok szerint alkalmazási területe kiterjed még a gyomor és belek idegi eredetű bántalmaira is. 

Drogja a növény gyökere, melyet elsősorban termesztenek, nem vadon gyűjtik be. A gyökérben lévő hatóanyagok valepotriátok, szeszkviterpén ketonok (valerénsav, valerenal, valeranon, stb. A gyógyszerhatóanyagként használt valepotriátokat magasabb illóolajtartalmú fajokból nyerik  forrás: wikipédia). A természetgyógyászatban az egyik legrégebb óta használt gyógynövény, teáját többnyire citromfűvel és komlóval társítva használják, alvászavarok kezelésére. Ha idegi eredetű szív - és gyomorpanaszokra alkalmazzák, akkor többnyire galagonyával társítják a tinktúráját. Orvosi vizsgálatok is igazolják a macskagyökér idegnyugtató hatását. Hatásos segítség lehet a szorongás, az enyhe stressz leküzdésében. Belsőleg szívidegesség, bélirritáció, álmatlanság, fejfájás, izomgörcs, külsőleg ekcéma, sebek, fekélyek gyógyítására alkalmazzák. 

Ha teaként fogyasztanád: 3 dl forrásban lévő vízzel forrázz le egy-két teáskanálnyi macskagyökeret, hagyd állni 8-10 percig, majd szűrd le! Használhatod por formában is: ehhez egy teáskanálnyi szárított macskagyökeret törj össze, és keverd hozzá túróhoz, joghurthoz. Ha elsősorban alvászavarok kezelésére használnád, érdemes kiegészítenéd komlóvirággal, mely szintén nyugtató, csillapítja az idegességet.

        

        7. Komló

A komló nem csupán a sörivók kedvence: népgyógyászati hatása is elsősorban a növény nyugtató, altató hatására épül. Hatóanyaga a termés tobozában található. Teájának tonizáló és nyugtató hatása van, idegesség ellen, stresszoldásra, nyugtató teaként egyaránt fogyasztható. Álmatlanság esetén enyhe altató hatása miatt is bevethetjük, de idegi eredetű gyomor - és bélrendszeri panaszok, étvágytalanság esetén is jó szolgálatot tehet. A komlótoboznak mindemellett még számos egészségügyi hatása ismert: vizelethajtó, étvágyjavító, epehajtó, sőt húgysavhajtó is, emiatt köszvényre is ajánlják, de lázcsillapítóként, féreghajtásra is szokták alkalmazni. 

Elsősorban azonban nyugtató hatását ismerjük, melyet Kínában, Indiában és az észak-amerikai indiánok körében már rég felfedeztek. Európában a 20.század elején jelentek meg tanulmányok a komló nyugtató hatásáról. Észrevették ugyanis, hogy a komlószedőknél sokkal gyakrabban fordult elő fáradékonyság, álmosság mint más mezőgazdasági munkát végzők esetében. A kutatások szerint a nyugtató hatás a komló tobozában a szárítás alatt megjelenő metilbuténol (2-metil-3-butén-2-ol) vegyületnek köszönhető. (Dr. Schiller és munkatársai kutatása, Dr. Wohlfart és munkatársai kutatása)

E vegyület koncentrációja a szárítás után is folyamatosan növekszik a komlótobozban, a maximumát 2 éven belül éri, szobahőmérsékleten történő tárolás esetén. Ha kémiai eljárással vonnák ki a komló hatóanyagát, akkor a hatóanyag nagy része eltűnne a kivonatból - lévén, hogy a metilbuténol egy erősen illékony vegyület. Ezért a kompló jótékony, nyugtató hatását elsősorban teaként fogyasztva vagy mechanikailag kivont készítményekben élvezhetjük. 

A komló nyugtató, álmatlanság elleni hatásán túl még ingerlékenység, időskori szellemi hanyatlás, vagy figyelemhiányos hiperaktivitás esetén is alkalmazzák. Sőt megfigyelték még azt is, két alapos klinikai vizsgálatban, hogy a menopauza tüneteinek enyhítésére - mint a hőhullámok, a verejtékezés, nyugtalanság és ingerlékenység esetén is enyhítette a résztvevők tüneteit. 

Ha komló tartalmú étrend kiegészítőt keresünk alvás támogatásra, idegeink nyugtatására, akkor a már fentebb is említett Osavi gyógynövénykapszula lefekvés előtt egy órával bevéve elősegítheti a nyugodt, kiegyensúlyozott alvást, nyugodt pihenést. A komló mellett tartalmaz még golgotavirág és citromfű kivonatot, melyek mindegyike külön-külön is, de együtt még hatásosabban, harmonikusabban járul hozzá a nyugodt alváshoz, a stresszmentes, nyugodt pihenéshez. 

A gyógynövények számos különféle módon fejthetnek ki hatást idegrendszerünkre. Egyes gyógynövények az agyi jelek feldolgozására vannak hatással. Ilyen például a fentebb is említett macskagyökér kivonata, mely képes modulálni az agyunkban lévő gamma-aminosav (GABA) receptorait, ezzel csökkentve a feszültséget, vagy az orbáncfű, melynek egyik hatóanyaga, a hiperforin segít meggátolni többek közt a dopamin, a noradrenalin, a szerotonin, visszavételét a neuronokba, vagy a mostanában egyre népszerűbb ashwaganda is hozzájárul a vérben található, stresszhormon néven is ismert kortizol szintjének csökkentéséhez - ennek köszönhetően pedig csökkenhet a szorongás. Az ashwaganda jótékony hatásairól ugyanakkor egy egész cikket is lehetne írni, éppen ezért ebbe az összeállításunkba most nem tettük bele, de ha figyelemmel követed blogunkat, akkor hamarosan erről a szintúgy igen értékes gyógynövényről is találhatsz majd egy értékes, hasznos összefoglalót. 

A nyugtató, stresszoldó gyógynövényeknek tehát igencsak széles tárháza áll a rendelkezésünkre immár évszázadok óta - alkalmazzuk hát a természet kincsestárából a számunkra legideálisabb formulát és összetételt -  még mielőtt erősebb gyógyszerekhez, altatókhoz, nyugtatókhoz folyamodnánk.


De mi van a dolgos hétköznapokkal?

Ott bizony energizálásra lesz szükség - pláne, ha az éjszakai pihenés nem volt kellően kielégítő. Ebben a cikkben energizáló gyógynövényekről olvashatsz, de hamarosan újabb cikkekkel, újabb, napjainkban igencsak felkapott gyógynövényekkel, növényi kiegészítőkkel folytatjuk a sorozatot…


A cikk forrásai az alábbiak voltak: Wikipédia; hazipatika.com; Benu.hu; Unipatika, multi-vitamin.blog.hu;  tihanyilevendulapalanta.hu; Pannonhalmi Levendula; Naturland Magyarország; citromfu.com; gyorgytea.hu; biolet.hu; biofitt.hu