A változókori tünetek között ugyan nem szerepel, de a szellemi leépülés, a demencia ellen már akár ilyenkor is hatékonyan védekezhetünk. Szellemi leépülés ellen a tudósok a természetes ételeket, az alacsony zsír – és alacsony vöröshús fogyasztást, valamint a só bevitel korlátozását ajánlják. Azonban néhány fűszernövény is nagy segítségünkre lehet a szellemi egészségünk megőrzésében. Most ezek közül mutatunk be 8 igazán hatékony gyógynövényt.

A szellemi hanyatlás megelőzése, szellemi fittségünk megőrzése érdekében a kutatók leginkább a mediterrán étrendet javasolják, ahol a sok zöldség, gyümölcs, hidegen sajtolt olaj, fehér húsok, halak és természetes zöldfűszerek alkotják az étrend jelentős részét. Kiemelt figyelmet javasolnak azon tápanyagoknak is, melyek szívünket, memóriánkat, csontjaink állapotát, emésztésünket segítik elő. Így legjobban a fitoösztrogének, a polifenolok, a rostok, az omega-3 zsírsavak, valamint a már korábban is említett kalcium és D-vitamin tartamú ételek, de a triptofántartalmú ételeknek – mint a tojás, a banán, a csirke – és pulykahús, a tenger gyümölcsi, a halak, a babfélék vagy a teljeskiőrlésű gabonák is sokat jelentenek, mint alvásjavító, szerotinin szintünket, boldogsághormonjainkat kedvezően befolyásoló természetes források. A szerotonin „boldogsághormon” valójában egy ingerületátvivő anyag, mely szabályozza a hangulatunkat és az alvás-ébrenlét ciklust is egyensúlyban tartja. 

Az étrendünk azonban nem csak alapvető táplálékainkból áll, hanem számos olyan kiegészítő fűszerből és gyógynövényből is, melyeket eddig talán csak az ízükért fogyasztottunk, és eszünkbe sem jutott, milyen jó is tehetünk vele szervezetünk számára. 

Cikkünkben most ezeket vesszük sorra: 10 olyan gyógynövényt, fűszernövényt, illetve természetes étrendkiegészítőt mutatunk, amelyek segítenek a változókori tünetek enyhítésében, a hatékony emésztés mellett főként szellemi fittségünk, jó memóriánk megőrzésében tesznek igen jó szolgálatot. 


1. Kurkuma

A fűszernövények között magasan az első helyre tették a kutatók a kurkumát, mint egyik legfontosabb segítőtársunkat a szellemi leépülés ellen. A kurkuma fűszer kurkumin nevű hatóanyagáról kimutatták, hogy gyulladáscsökkentő és gátolja az erek elmeszesedését. Azzal, hogy agyunkban csökkenti ezeket a bizonyos lerakódásokat, az Alzheimer-kór megelőzésében is jelentős szereppel bír. 



2. Kakaó és étcsokoládé

Azon túl, hogy a kakaó és a magas, legalább 70%-os kakaótartalmú, natúr, jó minőségű étcsokoládé hangulatjavító, antipresszáns hatásait a hölgyek bizonyára már jól ismerik, a kakaó flavonoid tartalmával véd az időskori elbutulás ellen is. 



3. Gyömbér

A gyömbér nem csak emésztésünket segíti, támogatja, és enyhíti az émelygést, de csillapíthatja a reumás ízületi gyulladás tüneteit, és fájdalmát. Speciális illóolajainak köszönhető a növény fájdalomcsillapító, görcsoldó hatása. A benne lévő a hormonszerű prosztaglandinok miatt képes csökkenteni a gyulladásos folyamatokat. Ha pedig a gyömbér multivitaminokkal együtt szerepel az étrendünkben, tovább erősítik egymás hatását, hatékonyan növelve szeretünk energiáját és természetes sejttámogató folyamatait.



4. Ginseng

Szellemi erőnket növeli, segít megszüntetni a fizikai és szellemi fáradtságot, serkenti a sebgyógyulást, és még a fertőzésekkel szembeni ellenálló képességünket is növeli. Az élet gyökerének is nevezett ginseng széles körű jótékony hatásait a ginzenozid nevű hatóanyagnak köszönheti, mely rövid távon képes javítani az összpontosítást, szervezetünk erőnlétét, a sebek gyógyulását, a stressztűrő képességet, sőt a nemi vágyat is fokozzák. Azáltal pedig, hogy fokozza a koleszterinszint csökkenését, a ginseng hasznos kiegészítő lehet a szívbetegségek megelőzésében, a mandzsu ginszeng pedig képes enyhíti a változókori tüneteket is. A Ginseng Energy étrendkiegészítőnk segít a vitalitást megőrizni, és fokozni az életerőt. 



5. Ginko Biloba

A Ginko Biloba (más néven: páfrányfenyő) köztudottan javítja a szellemi teljesítőképességet, serkenti a vérkeringést. – az által, hogy a ginkófa szerves hatóanyagai értágító hatásúak, így a vér áramlása akadálytalan lehet a láb, a lábfej, a kar, a kéz és az agyunk ereiben, miközben ez a növény az ártalmas szabadgyököket is semlegesíti. 

Mivel az időskori szellemi leépülés tüneteként gyakran jelentkezik összpontosítási nehézség, emlékezetkiesés, feledékenység vagy zavarodottság, valamint a figyelem kihagyása, így ezek súlyosságát a ginko-étrendkiegészítőkkel hatékonyan csökkenthetjük majd. Illetve, azáltal, hogy a vérkeringést is serkenti, így a szintén gyakori visszértágulatok kockázatát is mérsékelheti. 


6. Lenmag

A lenmag kiváló, rendkívül értékes beltartalma már önmagában is szinte gyógynövény, miközben egy  igen széles körűen alkalmazható olajos mag. Magas omega-3 zsírsav tartalmával egyszerre hat pozitívan a szív – és érrendszeri betegségek kialakulása ellen, illetve ezek kezelését is hatékonyan megtámogatja – miközben a mint fontos fitoösztrogén (az ösztrogén hormonhoz hasonló összetétele)miatt hozzájárulhat a változókori hőhullámok hatékony enyhítéséhez. Érdemes beiktatni a napi étrendünkbe, akár a szójával együtt is, étrendkiegészítőként pedig a porrá őrölt lenmag töretet vagy az értékes lenmag-olajat, vagy lenmagolaj kapszulát is érdemes beiktatni napi étrendünkbe számos jótékony hatása miatt. 


7. Halolaj, tőkehalmáj

Reumás ízületi gyulladás okozta fájdalmak, vagy krónikus bőrszárazság, pikkelysörmör? Igen, ezek mind hatékonyan kezelhetőek a halolaj étrendkiegészítők segítségével! A halolajokban megtalálható esszenciális omega-3 zsírsavak közé tartozó alfa-lenolajsav, valamint ennek két származéka, az EPA és a DHA segíti a vérzsír lebontását, gátolja a véralvadást, és csökkenti a reumás ízületi gyulladással, illetve pikkelysömörrel együtt járó gyulladásos folyamatokat. A haololajak közt is kiemelkedő a tőkehalmáj olaj, amely nem csak a normál szívműködés és vérnyomás fenntartásához járul hozzá, hanem támogatja a normál agyi- és immunfunkciókat is.


8. Fokhagyma

A fokhagyma kéntartalmú vegyületekben gazdag, közülük a legfontosabb az allinzin, mely csökkenti a vérben a „rossz” koleszterin szintjét, és növeli a „jó” koleszterin mennyiségét. Az allinzin bizonyítottan csökkenti a magas vérnyomást, hígítja a vért – ezért a fokhagyma gyakori fogyasztása, valamint a fokhagyma kivonatot tartalmazó étrendkiegészítők csökkentik a szívinfarktus kockázatát. Sőt, mivel antibakterális és vírusölő hatással is rendelkezik a fokhagyma, így csökkentheti a betegségek kockázatát, sőt még a Candida Albicans gomba okozta fertőzések is hatékonyan kezelhetők a rendszeres fokhagyma (vagy étrendkiegészítő) fogyasztásával. 



9. Rozmaring

Amivel a rozmaring kiemelkedik a többi zöldfűszerhez képest és jogosan kerül fel erre a listára, az a gyógynövény kognitív képességekre gyakorolt hatása. Javítja a koncentrációt, a memóriát, miközben még a perifériás keringési rendszerre is pozitív hatást gyakorol. 


10. Oregano

Szintén az egyik gyakori és jellegzetes mediterrán-fűszernövényként ismert oregano nem csak a pizzánknak és nagy nyári kedvencünknek, a görög salátának képes finom és sajátos ízt kölcsönözni, hanem mint erőteljes antioxidáns fűszer, képes hatni a kognitív képességeinkre, szerepe lehet a hangulat szabályozásában és bizonyos kísérletek a koncentrálóképesség javulásáról számoltak be fogyasztását követően. 



Ha szívesen olvasnál még többet változókori tünetek mérsékléséről – helyes étrenddel vagy hatékony étrendkiegészítők segítségével, akkor érdemes olvasnod blogunkat továbbra is – mert hamarosan újabb érdekes témákkal érkezünk…


A cikk forrásai: Aradvári-Szabolcs Mariann – Dr. Mák Erzsébet – Végvári Viktória: Menopauza c. könyve (BOOOK Kiadó); hazipatika.com, femina.hu, valtozokorklub.hu ; Amanda Ursell – Vitaminok és Ásványi anyagok kézikönyve (Mérték Kiadó)