Az öregedés nem egy elkerülhetetlen leépülés, hanem egy biológiai folyamat, amit ma már képesek vagyunk lassítani. De vajon elég a napi egy alma, vagy szintet kell lépnünk? Ebben a cikkben túllépünk az alapokon: megmutatjuk azt az orvosok, mikrobiológusok és életmód-szakértők által is javasolt “aranycsapatot” – a D-vitamintól az Omega-3 zsírsavakon át a rezveratrolig – amellyel nemcsak éveket adhatsz az életedhez, de minőségi életet az éveidhez. Fedezd fel az étrendkiegészítőkben rejlő longevity-protokollt, és tudd meg, melyek azok a kritikus hatóanyagok, amik nélkül a magyar lakosság fele csupán  “félgőzzel” üzemel, és hogyan fordíthatod a javadra a természet legütősebb anti-aging fegyvereit!

Gondoltál már úgy a sejtjeidre, mint apró erőművekre, amiknek megfelelő üzemanyagra van szükségük a zavartalan működéshez? A modern tudomány szerint a hosszú élet titka nem a szerencsében, hanem a tudatos sejtvédelemben rejlik. Míg a D-vitamin és az Omega-3 az alapvető túlélőkészletünk része, a Q10 és a rezveratrol már a jövő technológiáját hozzák el a mindennapjaidba.

Ha nálad is tele a polc vitaminokkal, mégis fáradtan ébredsz - akkor itt az ideje rendet tenni a káoszban! Elvégre nem minden az, aminek látszik: míg egyes reklámok csodákat ígérnek, a valódi longevity-szakértők (orvosok és mikrobiológusok) megmutatták az utat, hogy ne csak túléljünk, de valóban éljünk. 

Az étrendkiegészítők persze nem helyettesítik a változatos, színes, tápanyagokban gazdag étrendet, vagyis az egészséges táplálkozást, ugyanakkor a vitaminok, étrendkiegészítők egyre növekvő piaca hazai viszonylatokban is tarol - mondja Petneházy Nóra, életmód-és táplálkozási tanácsadó, egyetemi oktató. Hozzáteszi ugyanakkor, azt az általános szintű probléma felvetést, miszerint “nincs egy mindenki által ismert és szakmailag támogatott, egységes platform, ahol tájékozódhatunk”. 

A fejlett világ felnőtt lakosságának közel 50%-a szed vitaminokat, nyomelemeket tartalmazó, különféle készítményeket - bár sokan csak akkor teszik ezt, ha valamilyen tünet, vagy hiányállapot áll fenn náluk, esetleg a téli időszakban, vagy egy betegség után lábadozva nyúlunk a pirulák után. A legnépszerűbbek még mindig a multivitaminok, melyekből általánosan tudjuk fedezni a legtöbb hasznos vitamint, ásványi anyagot, össze tudjuk ezeket hasonlítani más hasonló készítményekkel, és célzottan is tudunk válogatni: hiszen remek, speciális összetételű készítmények léteznek ma már kifejezetten nőknek, férfiaknak, vagy számos, gyerekek számára összeállított multivitamin, de a gyártók fontos piacot látnak a sportolók, vagy az 50 feletti nők vitamin és ásványi anyag termékek terén is. 

A dobozon jól láthatóan követhetjük, hogy a készítményben lévő hatóanyagok hány %-át tartalmazzák az ajánlott napi bevitelnek (NRV%). Azonban azt se felejtsük el, hogy a legpontosabb, valóban egyénre szabott eredményt a laborvizsgálaton kapjuk meg, ahol az összes vitamin - és ásványianyag-szintünket be tudjuk méretni, és időnként ellenőriztetni, hogy valóban egy precíz, étrendkiegészítő-profil megalkotása váljon lehetővé számunkra. 

A megfelelő minőségű, és személyre szabott életmód-terv tartalmazza a saját hidratációs protokollunkat, prevenciós protokollt (beleértve a szűréseket), az étkezési tervet, a napi rutint, fizikai aktivitást, valamint a mentális egyensúlyba hozását” - mondja a szakértő.

A táplálékkiegészítő piac reneszánszát éli, vannak tudományosan igazolt formulák, és jól hangzó marketing ígéretek. Nincs egységes, mindenre jó recept, és adott vitamintól, ásványi anyagtól függ, hogy melyik módszer, melyik formula a leghatékonyabb.  A legtöbb esetben az a lényeg, hogy a gyomor savas közegét túlélje az adott hatóanyag, és onnan eljusson a bélrendszerbe, ahol ki tudja fejteni áldásos hatását - például a probiotikumok esetében. 

A közvetlenül szájban felszívódó formulák granulátumok a szájban  lévő nyálkahártya enzimatikus működését használják ki a jobb felszívódás érdekében - a magnézium például ily módon hasznosul a legjobban. 

A folyékony formulák és a por formátumú, vízben oldható készítmények hamarabb és nagyobb hatásfokkal szívódnak fel, mint a tabletta (amit még előbb le kell bontania a szervezetünknek). 


Mi az, ami tényleg működik, és mi az, ami csak reklám: 

Mely vitaminok, ásványi anyagok azok, amelyeket mindenkinek érdemes volna szednie? 

Léteznek olyan vitaminok és nyomelemek, igen, melyek általánosan a lakosságnak, azaz a legtöbb embernek hasznosak lehetnek. Magyarországon a legtöbb ember pl. D-vitamin és magnézium hiányos, de a legtöbb szakértő - mint Szász Máté mikrobiloógus is - erősen javasolja még az omega-3 kiegészítést, a C-vitamin illetve a folsav pótlását is. 


Az Omega-3 - mint a sejtmembrán őre, nem csak az agyunk és szívünk egészsége miatt elengedhetelen! A sejtfiatalítás alapja, hogy a sejtmembránok rugalmasak maradjanak, és a tápanyagok bejussanak, a salakanyagok pedig távozzanak. Az Omega-3 csökkenti a szervezetben a „csendes gyulladást”, ami az öregedés egyik legfőbb motorja (ezt nevezik angolul inflammaging-nek).


A Magnézium  - számos hatása mellett a DNS stabilitásáért is felel: Szász Máté ajánlása azért kulcsfontosságú, mert a magnézium több mint 300 enzimfolyamat része. Részt vesz a DNS szintézisében és javításában. Ha nincs elég magnézium, a sejtek gyorsabban használódnak el és több hibát vétenek a másolódás során.


A Folsav  - a metiláció és DNS-védelem terén jeleskedik úgyszintén: A megfelelő metilációs folyamatokhoz (ami a gének „ki- és bekapcsolását” szabályozza) elengedhetetlen. A sejtek „emlékezőtehetségének” megőrzésében van szerepe, hogy ne alakuljanak ki hibás működések az idő előrehaladtával.


A C- és D-vitamin szinergiája pedig szintén elengedhetetlen: A C-vitamin nemcsak antioxidáns, hanem a kollagénszintézis (szöveti fiatalítás) alapköve is. A D-vitamin pedig valójában egy hormonként viselkedő anyag, amely szabályozza az immunrendszert és védi a telomereket (a kromoszómák végeit, amik hossza meghatározza az élettartamot).

Szerencsére ezeket ma már külön-külön készítményekből is meg tudjuk vásárolni, nem kell feltétlenül egy komplex multivitamint megvásárolnunk, ha kiemelten ezeket - vagy a számunkra egyértelműen beméretett vitaminokat, és abból a megfelelő mennyiséget szeretnénk kiváltani. 

Az antioxidánsok mellé tehát az Omega-3, a D-vitamin és a Magnézium az tehát az alap (a „túlélőcsomag”), de ha ennél tovább szeretnél menni, akkor nézzük meg, melyek lehetnek a “jövő étrendkiegészítői, amikkel éveket nyerhetsz”!  


Mely étrendkiegészítőkkel érthető el tehát a “sejtfiatalítás” - ha már a longevity a cél? 


A modern étrendkiegészítőkkel azonban már elérhető az öregedés tudatos lassítása, és a sejtek fiatalítása - vagy legalábbis, a gyorsabb sejtosztódás, és a sejtjeink hatékonyabb energiatermelésre való sarkallása. 

Rezveratrol - a  „hosszú élet gén” aktiválója

Ez az egyik legkutatottabb longevity-molekula. Aktiválja a szirtuinokat, azokat a fehérjéket, amelyek a DNS javításáért és a sejtek túléléséért felelősek. Olyan, mintha azt üzenné a sejtjeidnek: „ne öregedjetek, hanem javítsátok ki magatokat!”

Koenzim Q10  - a sejtek energiatermelője

A sejtfiatalítás elképzelhetetlen a mitokondriumok (a sejtek erőművei) támogatása nélkül. A Koenzim Q10 segít abban, hogy a sejtek hatékonyan állítsanak elő energiát, és közben védelmet nyújt az oxidatív stressz ellen. Ahogy idősödünk, a szervezet saját Q10-termelése drasztikusan csökken.

Kvercetin - a „szenolitikum”

Ennek úgynevezett szenolitikus hatása van: segít a szervezetnek megszabadulni az elöregedett, már nem osztódó, de gyulladást szító „zombi-sejtektől”. Ezáltal helyet ad az új, egészséges sejteknek.

NMN (Nikotinamid-mononukleotid) és az NR (Nikotinamid-ribozid)  - 

ők a modern longevity-kutatások abszolút "szupersztárjai", nélkülük nem lenne teljes a lista!

Mivel ezek a NAD+ (Nikotinamid-adenin-dinukleotid) szintjét emelik meg a szervezetben, közvetlenül a sejtek "üzemanyagát" és javító mechanizmusait tuningolják fel.

Ahogy öregszünk, a sejtjeink NAD+ szintje drasztikusan (akár a felére) csökken. NAD+ nélkül nincs energiatermelés, és ami még fontosabb: leáll a DNS-javítás.

Az NMN/NR aktiválja a PARP enzimeket, amik a sérült DNS-szakaszokat "foltozzák be". Ha nincs elég NAD+, a hibák felhalmozódnak – ez maga az öregedés.

Említettük a rezveratrolt, amely a "hosszú élet géneket" (szirtuinokat) kapcsolja be, azonban a szirtuinok is csak akkor tudnak dolgozni, ha van hozzájuk NAD+ üzemanyag. A rezveratrol a tehát gázpedál, az NMN/NR pedig a benzin.

Ők együttesen segítenek visszaállítani a sejtek energiatermelését a fiatalabb kori szintre, csökkentve a krónikus fáradtságot.

Szívesen olvasnál még további értékes cikkeket, tudományos megközelítésben a sejtfiatalítás terén: nézd meg, hogy adnak sejtjeid és egész szervezeted számára több energiát a vitaminok és ásványi anyagok? Ehhez ajánljuk figyelmedbe alábbi írásunkat a D-vitamin legújabb tudományos felfedezéseiről. Itt pedig arról olvashatsz, hogy miként csökkentik a sejtekben lévő toxinokat a vitaminok, ásványi anyagok és gyógynövények… 


A cikk forrásai voltak: 

Összeállítva: Dr. David Sinclair (Harvard Medical School) kutatásai és hazai mikrobiológiai szakvélemények alapján: Szász Máté (mikrobiológus, sportdiagnosztikai szakértő) előadásai (Youtube); Remind magazin /Special Edition Longevity különszáma; Dr. David Sinclair: Lifespan (Életünk vége: Az öregedés mint betegség, és ami ellene tehető): Ő a rezveratrol és az NMN/NAD+ kutatások legismertebb alakja a Harvardról (tőle származik a „gázpedál és benzin” hasonlat); Dr. Valter Longo: The Longevity Diet: A sejtszintű megújulás (autofágia) és a tápanyagok kapcsolatának alapműve; Dr. Valter Longo: The Longevity Diet: A sejtszintű megújulás (autofágia) és a tápanyagok kapcsolatának alapműve;  Házipatika – Miért hiányzik a magnézium a magyarokból?; Scientific American – The NAD+ Revolution (Az NMN és NR hatásmechanizmusáról); Examine.com: A világ legmegbízhatóbb független oldala az étrendkiegészítők hatásmechanizmusáról - (Q10, Kverticion, Omega-3).


Hasznosnak találod a cikkeinket? Jelölj meg minket kedvenc forrásként a Google-ben.