A magnézium pozitív hatásairól rengeteg írás született már, mi is sok posztot tettünk közzé erről a szervezetünket több fronton is rendkívül hasznos módon támogató ásványról. Legtöbben a magnézium nyugtató, lazító hatását ismerjük, és talán még azt is tudjuk róla, hogy hatásosan segíti az izomépítést, hozzájárul a csontok egészségéhez, az izomgörcsök megelőzéséhez. Azt már kevesebben tudjuk erről a rendkívül hasznos nyomelemről, hogy az emésztésünkben, anyagcsere folymatainkban is remekel - ennek köszönhetően pedig még a fogyást is elősegítheti! Nézzünk most 5 olyan tényt, amiben a magnézium képes támogatni diétánk sikerét…

A magnézium kapcsán ritkán kerül szóba az emésztést és a belek mozgását elősegítő szerepe, pedig a magnézium bizonyítottan lazítja a bélfal izmait. E nyomelem hiánya esetén előfordulhatnak kisebb-nagyobb emésztési problémák, például székrekedés. Ezen kívül a magnézium segítheti szervezetünk méregtelenítését, azáltal, hogy támogatja a máj működését, és a méreganyagok eltávolítását. 

A legújabb kutatások alapján ugyanakkor a magnézium hatással lehet még a túlsúlyos vagy elhízott emberek vércukor - és inzulin szintjének szabályozásában is!

Szívünknek, izmainknak és vesék működéséhez megfelelő mennyiségű magnéziumra van szüksége, ahogyan fogaink, csontjaink felépítéséhez is nélkülözhetetlen ez az ásvány. 

Ami pedig a célzott ditánkat illeti, nem úgy kell elképzelnünk, hogy azonnal apadnak le rólunk a plusz kilók, ha elkezdünk magnéziumot szedni, ám a magnézium és a fogyás kapcsolata vitathatatlan. 

Nézzük, hogyan is működik mindez? 

Számos vitamin és nyomelem támogathatja hatékonyan a fogyásunkat, amennyiben a megfelelő módon alkalmazzuk azokat és építjük be az étrendünkbe. Kizárólag az étrendkiegészítőktől várni a fogyás sikerát önbecsapás, és akár veszélyes is lehet. A kiegyensúlyozott, tudatos étkezés, a csökkentett kalória - és szénhidrátbevitel és a rendszeres testmozgás mellett több étrendkiegészítő is jótékonyan támogathatja, elősegítheti a tudatos súlyvesztést. A magnézium az alábbi 5 módon támogathatja az eredményes fogyást:


        1. Segít megakadályozni a felesleges víz felhalmozódását a szövetekben

Mivel a magnézium vízhajtó hatással is rendelkezik, ennek köszönhetően tud segíteni a felesleges víz és méreganyagok eltávolításában. Különösen a PMS ideje alatt segít megakadályozni a lábak duzzanatát és a hasunk felpuffadását, aminek köszönhetően nem lrezzük majd túl szorosnak a cipőket, nadrágokat. A PMS tüneteinek enyhítésére még másként is hathat: a csillapíthatatlan csokoládé utáni vágyat is segít csökkenteni, amivel szintén számos gyakori kalória csapda kerülhető el.


        2. A magnézium kiváló anyagcsere-serkentő!

Mivel a magnézium kiemelt szereppel bír van az anyagcsere-folyamatokban, így ez az ásványi anyag képes felpörgetni az anyagcserénket. Köszönhető ez többek között annak, hogy részt vesz a fehérjék építésében. Egy részletes tanulmány közzétette, hogy a magnézium több, mint 300 enzim rendszerben is fellelhető, becslések szerint 3571 fehérje kapcsolódik hozzá. Ennek köszönhető anyagcsere fokozó hatása, és az az örvendetes tény, hogy energetizálja szervezetünket. Hiánya pedig anyagcsere-betegségekhez is vezethet. 


        3. Segíti izmaink működését, megakadályozza az izomgörcsöket

A magnéziumnak fontos szerepe van az izmok összehúzódásában és elernyedésében. Azzal már szinte mindannyian találkoztunk, hogy éjszaka begörcsölt a lábunk, vagy egy megerőltető futás, úszás, túrázás vagy bármilyen más edzés során izomgörcs lépett fel, leginkább a vádlinkban. A gyakori izomgörcsök egyik kiváltója lehet a magnéziumhiány is: a sportorvosok is felhívják a figyelmét az intenzív sportot űzőknek, a nehéz fizikai munkát végzőknek, hogy mindenképp gondoskodjanak a megfelelő magnézium bevitelről. Az ő szükségletük az átlag ember napi 300 milligramjához képest akár napi 500 miligramm is lehet. 

Mivel a magnézium segíti az izomműködést, rendszeres bevitele a teljesítményünkre is pozitívan hathat: pozitívan befolyásolja az edzések hosszát, dinamikáját anélkül, hogy közben elfáradnánk - ennek köszönhetően pedig több kalóriát égetünk el. 


        4. A magnézium többek közt a pihentető alvást is elősegíti

Nem véletlenül szokták a magnéziumot mint természetes kedélyállapot javítót emlegetni: ez a sokoldalú nyomelem támogatja az idegrendszer működését, segít a nagyfokú stressz csökkentésében, vagyis nyugtatólag hat ránk. Az alvászavar és a kialvatlanság is jelentősen tudja fokozni a nemkívánatos zsírpárnák megjelenését, ahogyan az állandósult stressz is bizonyítottan növeli a zsigeri zsír szintjét.Magnéziumban gazdag étrenddel, illetve magnézium pótlással a nyugodt alvás, és az ennek következtében felcsúszott felesleges zsírpárnák is csökkennek majd. 


        5. Szintet tartja, stabilizálja a vércukorszintet

Egy korábbi kutatás szerint a magnézium csökkentheti az éhgyomor glükóz - és inzulin szintjét is, megakadályozva ezzel a vércukorszintünk kilengéseit. Stabil vércukorszinttel pedig a hirtelen ránk törő farkaséhség is elkerülhető, amit általában túlevés, vagy az egészségtelen ételek utáni vágy és felesleges nassolás követ. A tartósan magas vércukorszint mindemellett még a raktározási folyamatokat is elősegíti, aminek szintén egyenes következménye a hízás. Rendszeres magnézium bevitellel pedig mindez elkerülhető.

 De hogyan, mivel érdemes pótolnunk a magnéziumot? 

Magnéziumban gazdag élelmiszer forrásaink a zöld leveles zöldségek, a quinoa, a teljes értékű gabonafélék, az olajos magvak, mint a dió vagy a mandula, a hüvelyesek, a halak, a tenger gyümölcsei, a keserű csokoládé, de található még magnézium a joghurtban vagy a tofuban, szezámmagban vagy aszalt gyümölcsökben is.

A túlzott és rendszeres alkohol - és kávéfogyasztás pedig negatívan befolyásolja a szervezetünk magnéziumszintjét.  

Ilyenkor, illetve ha túlságosan nagy stressznek vagyunk kitéve a mindennapok során, avagy nehéz fizikai munkát végzünk, intenzíven sportolunk - érdemes a magnézium bevitelünket kívülről, egy jó magnézium tartalmú étrend kiegészítő formájában is megtámogatni. Szerencsére igen bő ma már a választék: a por - a folyékony, a tablettás vagy kapszulás kiszerelések számos gyártó és üzlet kínálatában elérhetők. A folyékony magnéziumot tartalmazó étrendkiegészítők hatékonyabb és gyorsabb felszívódást garantálnak, de a tabletták is lehetnek legalább ilyen hatásosak és kényelmesek. Érdemes a magnéziumot más ásványi anyagokkal kiegészítve fogyasztani, ugyanis egyes nyomelemek - sőt a legújabb kutatások szerint a kollagén is hatásosan segítheti a magnézium felszívódását, ezért az ásványi anyagokkal és magnéziummal dúsított kollagén a sportolók, hobbi sportolók körében nagy népszerűségnek örvend. 

Szeretnéd megtudni, hogy mi mindenre jó még a magnézium? Ebben a cikkünkben a magnézium 10 egészségünkre bizonyítottan pozitív hatásairól olvashatsz. 

A cikk forrásai voltak: colore.hu; nlc.hu; Ásványianyag - és Vitaminkalauz;