A magnézium egy rendkívül fontos ásvány nem csak a természetben, hanem az emberi szervezetben is, mind a testünk mind pedig az agyunk számára nélkülözhetetlen, több mint 300 biokémiai reakcióban részt vesz. Most ebből 10 bizonyított előnyét vesszük górcső alá cikkünkben.

A magnézium - ez a lúgos fémes ásvány - a természetben leggyakrabban előforduló ásványok közül a nyolcadik, a tengervízben (mivel vízben jól oldódik) a nátrium és a klorid után a harmadik, az emberi testben pedig a tizenegyedik helyet foglalja el a tömegben, súlya kb 900 gramm. 

Az emberi test negyedik leggyakoribb ásványaként rendkívül fontos szerepet tölt be szívünk, testünk, izmaink, és az agyunk egészséges működésében. Olyannyira fontos, hogy ki lehet jelenteni: magnézium nélkül nem tudnánk élni!

Ha pedig az életről és a teljes egészségről van szó, a magnézium jelentőségét nehéz lenne túlbecsülni. A magnézium szükséges a metabolikus funkciókhoz, az energia létrehozásához és a sejtekbe történő szállításhoz, a preteinek létrehozásához, az erős csontozat és fogazat felépítéséhez, a jól működő keringés és idegrendszer egészségéhez, és még megannyi máshoz, hiszen ez az esszenciális nyomelem a növények, az állatok számára is létfontosságú, az emberi szervezetben pedig több mint 300 különböző enzimreakcióban vesz részt. 

Nézzük most meg a magnézium 10 legismertebb, és talán a legjelentősebb előnyét!


        1. Minden sejtünkben megtalálható: több száz biokémiai reakcióban vesz részt

Ez ugyan nem egy előny, hanem egy tény - azonban mindenképp az első helyen érdemes megemlíteni. Testünk minden sejtje tartalmaz ugyanis magnéziumot, hiszen a működéséhez szüksége van rá. Testünk magnézium készletének 60%-a a csontjainkban, a többi pedig az izmokban, a lágy szövetekben, testfolyadékokban, többek közt a vérben is megtalálható. Ebből is jól látható, hogy a magnézium egyfajta kofator, avagy segítő molekula szinte valamennyi, az enzimek által végzett reakcióban.


        2. Energiatermelés, fehérjeképződés

Ha sportolsz, ha nem - nyilván egy alapvető dolog testünkben az elfogyasztott táplálék energiává alakítása, és a bevitt aminosavakból új fehérjék létrehozása a testünkben. Nos, a magnézium még ebben is nagy segítségedre van! 


        3. A magnézium növelheti az edzéseid hatékonyságát

Vagyis, az edzéseid teljesítményét tudod felpörgetni, ha - aktivitástól függően - 10-20%-al több magnéziumot “adsz” az izmaidnak, mint pihenőidőben. A magnézium segíti többek között a vércukor bejutását az izmokba, és eltávolítja a laktátot, mely az edzés során felhalmozódhat és fáradságot, izomlázat okozhat. Tanulmányok kimutatták, hogy egy jól célzott magnézium kiegészítéssel növelni lehet a sportteljesítményt és a mindennapi fizikai teljesítményt nem csak a sportolók vagy a hobbi sportolók, de az idősek és a krónikus betegségben szenvedők esetében is. 


        4. A magnézium csökkentheti a vérnyomást - ez a magas vérnyomással élőknek lehet jó hír

Tanulmányok kimutatták, hogy a magnézium szedése csökkentheti a vérnyomást. Egy késérletben a résztvevők napi 450 mg magnéziumot szedtek, és csökkent szisztolés és diasztolés értékeket mértek. Ezek az előnyök azonban csak magas vérnyomás betegségben szenvedőknél előnyösek. Egy másik tanulmányban a magas vérnyomással élők vérnyomását csökkentette a magnézium, ám a normál szintre nem volt hatással. Tehát úgy tűnik, a magnézium csak magas értékek esetén csökkentheti a vérnyomást, de a hatás nem következik be akkor, ha normál vérnyomással rendelkezünk. 


        5. A magnézium, mint  természetes gyulladásgátló

A magnéziumról kimutatták, hogy segít a gyulladások leküzdésében. Csökkenti a gyulladásos markerek szintjét, és még számos más, további előnye is van. 

Ha alacsony a magnézium bevitel, az összefügghet a krónikus gyulladásokkal is, mely az öregedésért, az elhízásért, valamint a krónikus betegségek megjelenéséért is felel. A magnézium tartalmú étrendkiegészítők csökkenthetik a CRP-t és a gyulladás egyéb markereit is az idősebb felnőtteknél, a túlsúlyosaknál és a pre-diabétesszel élőknél. 

A magas magnéziumtartalmú ételek - például a csokoládé, az olajos magvak, vagy a zsírosabb halak szintén csökkenthetik a gyulladást. 


        6. Számodra is ismerős a gyakori fejfájás, a migrén? 

Néhány kutató úgy véli, hogy migrénes fejfájásban szenvedők nagyobb valószínűséggel magnéziumhiányosak, mint a többiek. Ám a magnéziumban gazdag étrend csökkentheti a tünetek erősségét, illetve néhány biztató tanulmány is kimondja, hogy a magnézium megelőzheti, sőt nagyban segítheti is a migrénes feféjfájás kezelését.

Egy másik tanulmány szerint az 1 gramm magnézium kiegészítéssel gyorsabban enyhült az akut migrénes roham, mint egy szokásos fájdalomcsillapító gyógyszerrel.


        7. Az egészséges idegrendszer és agyműködés szintén optimalizálható magnéziummal!

A magnézium fontos szerepet tölt be a paraszimpatikus idegrendszer egészséges működésében. Talán nehéz elhinni, de a szervezetünk úgy lett megalkotva, hogy javarészt nyugalomban, relaxált paraszimpatikus üzemmódban működjön. Nem pedig úgy, mint a mai kor elvárásai diktálják: rohanó, stresszes, adrenalin üzemmódú, szívet terhelő szervezet, mely nagy mennyiségben használja fel a rendelkezésére álló magnéziumot. Nem véletlen tehát, hogy a magnézium hiány mára már népbetegség lett. A mentális és fizikai stressz, és az ahhoz társuló folyamatos adrenalin áramlás rohamtempóban használja fel a magnéziumot, hiszen az adreanlin hatása kiterjed a szív, a vérnyomás, az ér - és izomösszehúzódások folyamataira, lévén hogy minden finom mozgáshoz folyamatos és megfelelő mennyiségű magnézium szükséges. Az idegrendszer nyugalmi állapota és a  nyugodt alvás is függ a magnézium szinttől. A magnéziumhiány hatására felerősödik a krónikus stressz, de a gyakori fáradtság, fejfájás, nyugtalanság és álmatlan éjszakák is ismerőssé válhatnak.


        8. Ha nem tudsz fogyni, mert…

Akár a PMS és a ciklusod második felében jelentős vízvisszatartás okozza a nagyobb körfogatot és az egyre szűkülő ruhákat, akár egy komolyabb dolog, például, hogy inzulinrezisztenciát állapítottak meg nálad: jó hír, hogy a magnézium mindkét esetben képes elősegíteni a javulást, enyhíteni a problémát! 

A PMS (premenstruációs szindróma) igen gyakori a nőknél, aminek két legfőbb tünete a szélsőséges hangulat és a vízvisszatartás, de a hasi görcsök, a fáradtság, és az ingerlékenység is - nos, ezek mindegyikére enyhülést hozhat egy jó magnézium kiegészítés. Kevesen tudják, pedig a magnézium javítja a hangulatot, csökkenti a görcsöket és a vízvisszatartást is a PMS-ben szenvedő hölgyeknél. 

Ami pedig a fogyásban szintúgy gátló tényező lehet, az ennél komolyabb, betegségként számon tartott inzulinrezisztencia, amikoris a magas inzulinszint a magnézium veszteségéhez vezet aztáltal, hogy távozik a (szokásosnál gyakoribb) vizelet ürítéssel - ez pedig tovább csökkenti a szervezet magnézium szintjét. 

Az inzulinrezisztencia rövoden egy metabolikus tünet, de komolyan kell venni, hiszen a 2-es típusú cukorbetegség egyik vezető oka. Az izom - és máj sejtek károsodásával nem megfelelően veszik fel a cukrot a véráramból. Ebben a folyamatban azonban döntő szerepet játszik a magnézium, amit különösen érdemes pótolni ebben az esetben, ugyanis a legtöbb metabolikus szindrómában szenvedő ember magnéziumhiányos is egyben. 


        9. A magnézium erőteljes méregtelenítő is ráadásul!

Ami szintén elengedhetetlen, ha fogyni szeretnél, hiszen a salakanyagok kiürülése, az elsavasodott test esetében jóval nehezebben indul be a súlycsökkenés is. A magnézium szervezetünk valamennyi méregtelenítő útvonalán felhasználásra kerül, hiszen nagy szükség van rá a méreganyagok semlegesítéséhez, a szervezet túlzottan savas állapota esetén, és nehézfémek elleni küzdelemben is. A magnézium létfontosságú szerepet tölt be a az emberek által megalkotott káros kemikáliák elleni küzdelemben is. A glutathion egy nagyon fontos antioxidáns, melyet szervezetünk termel, hogy természetes úton tudja semlegesíteni az olyan nehézfémeket, mint például az ólom, a higany vagy az arzén - ám a glutathion szintéziséhez magnézium kell. Ha nem áll rendelkezésre elegendő magnézium, akkor megnő a szabadgyökök jelenléte testünkben, és glutathion veszteség keletkezik. Ami nagyon káros, hiszen ez a létfontosságú antioxidáns a nehézfémek kiiktatása mellett a szervezet védekezőképességét is segíti a dohányfüst, a sugárzások, az alkohol és a daganatok ellen is többek között…


        10. És a végére hagytuk, mert ezt az előnyt mindenki ismeri: erős csontok, ép fogazat

Megszámlálhatatlanul sok tanulmány ismerteti, hogy a táplálkozással bevitt magnézium és nem kalcium szükséges a kemény, szuvasodással szemben ellenálló fogzománchoz és erős csontokhoz. A kalcium mennyiségétől függetlenül csak elegendő magnézium jelenlétében tud kemény fogzománc kialakulni. Frissd tanulmányok támasztják alá, hogy e két ásvány együttes növelése teljesen haszontalan, ha ezzel egyidejűleg nem nő a magnézium bevitele. Ugyanis, amikor szervezetünket “elárasztja” a túl sok kalcium, ennek hatására leáll a magnézium thyrocalcitonin aktiváló képessége. Ez egy hormon, mely normál körülmények között a csontokba küldi a kalciumot, és ahelyett, hogy a szervezetünk ebből profitálna, a túlzottan sok kalcium lerakódása toxikussá válik. 

Ám a magnézium a kalciummal összehangolva szabályozza a sejtjeink elektromos impulzusait. Az egészséges sejteken belül a magnézium sűrűsége 10.000-szer magasabb, mint a kalciumé, és ez létfontosságú, hogy így legyen. A kalcium sejtcsatornái lehetővé teszik az ásvány bejutását a sejtbe mindössze annyi időre, ami egyetlen impulzus irányításához szükséges. Miután feladatát végrehajtotta, a magnézium azonnal “kitolja” onnan, hogy meggátolja a kalcium túlzott felhalmozódását a sejtekben, ami meszesedést, sejtszintű diszfunkciót, sőt akár még a sejt elhalását is okozná. 

Amikor magnéziumhiány miatt extrán sok kalcium jut a sejtjeinkbe, akkor az izmok összehúzódása túl sokáig tart, és emiatt szenvedünk a görcsöktől, és érezzük azt a jól ismert enyhe izomrángást is. Ha pedig a magnézium hiány krónikussá válik, akkor alacsony vérnyomás, szívritmus zavar és más szívbetegség, asztmás tünetű, görcsös összehúzódások, migrénes fejfájás és fájdalmas menstruációs ciklusok jönnek létre. 

Ezek megelőzésére, vagy a kellemetlen tünetek csökkentésére érdemes tehát egy jól megválasztott magnézium kiegészítést érdemes megfontolni. Szedhetjük folyékony magnézium étrendkiegészítő, illetve magnézium por vagy pezsgőtabletta, vagy az egyszerűbb és olykor magasabb dózist garantáló magnézium tabletta formában is, kinek mi a kényelmesebb, és persze a hatékony felszívódás mellett az öttetételt is érdemes alaposan szemügyre venni, hiszen a magnézium is hatékonyabban épül be szervezetünkbe a vele egyidejűleg bevitt egyéb ásványok, vitaminok jelenlétében. 


A cikk forrásai voltak: JOMTOM.hu; vegan.rocks; magnezium.hu;