Tudtad, a vitaminok közt is számos olyan páros van, melyek igazán együttműködve lesznek hatékonyak? Íme, 9 olyan vitamin - és ásványi anyag páros, melyek kéz a kézben járva támogatják egymás felszívódását, segítik egymás hasznosulását szervezetünkben. És ez még korántsem az összes remek páros, de igyekeztünk összegyűjteni nektek azt a 10 legfontosabb kombinációt, melyekkel hosszútávon tudod támogatni szervezeted egészségét, és a mindennapi akadályokat is könnyebben veheted.

A vitaminok olyan szerves molekulák, melyeket - pár kivétellel - a szervezetünk nem képes előállítani, ezért csak kívülről tudjuk azokat bevinni. 

Természetesen a helyes és megfelelő étrenddel hozzájuthatunk a legfontosabb vitaminokhoz és nyomelemekhez, de ma már egyre többen fordulunk a szerencsére jobbnál jobb étrendkiegészítők segítségéhez. Akár azért, mert rohanó életedből sokszor hiányzik a megfelelően összeállított menü, akár azért mert egy megterhelő vagy speciális időszakon élsz épp az életed során, amikor szükségét érzed a pótlásnak, vitamin és nyomelem kiegészítéssel gondoskodhatsz arról, hogy szervezeted, immunrendszered, idegrendszered még inkább képes legyen felvenni a harcot a mindennapi kihívásokkal.  

Íme, 10 szuper-páros, ha kiváncsi vagy, mely vitamint mivel érdemes együtt szedni, hogy a legjobb hatást érd el az étrendkiegészítőkkel. 

    1. C-vitamin & Vas

C-vitamint szinte mindannyian szedünk, pláne az őszi-téli, náthás-vírusos időszakban, hiszen kiváló immunerősítő, gyulladásgátló, antioxidáns. A C-vitamin ugyanakkor rendkívül fontos a mindannyiunk számára nélkülözhetetlen vas felszívódásához is. A vas elengedhetetlen a normál vörösvérsejt-termelődéshez, és sejtekhez történő oxigén elszállításához. A vasat számos természetes forrásból be tudjuk vinni étkezésünkkel, azonban a kismamáknak, idősebb felnőtteknek, vagy a növényi étrenden élőknek, és azoknak, akik  valamiért vérszegények, vashiányosok érdemes vaspótló étrendkiegészítők támogatását is igénybevenni. Ehhez pedig javasolt a C-vitamin egyidejűleg történő bevitele, hiszen a C-vitamin és a vas remek párost alkotnak, mind a természetes, mind a szintetikus változatban a C-vitamin segíti a vas felszívódását, hasznosulását a szerveztben. 

    2. C-vitamin & Cink

Ha egy hatásos antioxidáns támogatást keresel immunrendszered felturbózásához, akkor érdemes fontolóra venned a C-vitamin és a cink együttes bevitelét. Ők is remek párost alkotnak, hiszen a C-vitamin erős antioxidánsként támogatja az immunrendszer, az  egészséges szöveteket, segít leküzdeni a szervezetben lévő gyulladásokat, gyógyítja a sebeket. A cink szintén rendelkezik antioxidáns tulajdonságokkal, és kulcsszerepe van a normál növekedésben, fejlődésben. A C-vitamin és a cink általában fellelhető a multivitamin készítményekben, de mint önálló étrendkiegészítők is gyakran találkozhatunk velük, népszerűek és hatásosak az immunrendszer támogatásában, együtt pedig még hatékonyabban veszik fel a harcot a betegségek, vírusok, kórokozók ellen. 

    3. C-vitamin & kollagén

A kollagénről nyilván már jól tudod, hogy milyen fontos és nélkülözhetetlen alkotóeleme, építőeleme testünknek, hiszen lényegében minden szervünkben megtalálható. Ez a rendkívül terbíró, rostos protein nem csak bőrünknek, de minden kötőszövetünknek - hajunknak, körmeinknek, izületeinknek, de csontjainkak, porcainknak, izmainknak is fontos alkotóeleme, testünk teljes fehérjeállományának 25-35%-át a kollagén teszi ki. A testünk saját maga is előállítja természetesen, ám az idő előrehaladtával csökken, ezért érdemes egy idő után kollagén étrendkiegészítőkkel pótolni. A szervezetünkben a kollagént a fibroblaszt sejtek állítják elő. Ennek első lépésében prokollagén (a kollagén előanyaga) jön létre, amihez két fontos aminosavat használ fel a szervezet, a glicint és a prolint. A C-vitamin már itt, a pro-kollagén képződésében is fontos szerepet játszik. Egy kísérlet során emberi kötőszövet-sejteket hosszabb időn át C-vitaminnal tápláltak, aminek hatására a kollagén szintézis úgy nőtt a nyolcszorosára, hogy eközben a többi fehérje szintézisében nem történt változás. (Boyera N, Galey I, Bernard BA.: Effect of vitamin C and its derivatives on collagen synthesis and cross-linking by normal human fibroblasts. Int J Cosmet Sci. 1998 Jun;20(3):151-8. doi: 10.1046/j.1467-2494.1998.171747.x.) A C-vitamin elengedhetetlen a kollagén-termelésben résztvevő két enzim, a lizil- és prolilhidroxiláz működéséhez.

A hozzáadott C-vitamin tehát hozzájárul a kollagénképződéshez, és ezen keresztül a csontok, porcok, erek, bőr, így és fogak egészséges állapotának fenntartásához, ezért ha kollagén kiegészítást szedünk, akkor is javasoljuk azt kiegészíteni plusz C-citaminnal. 

    4. Kalcium & D-vitamin

Két igen fontos és nélkülözhetetlen tápanyag, a Kalcium és D-vitamin, mindkettő a csontjaink egészségének védelmét támogatja! A kalcium  egy kulcsfontosságú ásvány, mely a csontjaink és fogaink szerkezetét alkotja, és ugyan a csontképződés a húszas éveink végén leáll, a kalcium az egész életünk során fontos és szükséges az erős fogak és csontozat fenntartásához. A D-vitamin pedig a csontok egészségét is támogatja azáltal, hogy segíti az élelmiszerekből és étrendkiegészítőkből származó kalcium véráramba jutását. A D-vitamin tehát segíti a kalcium felszívódását. D-vitamin hiányában a kalcium sem tudna kellőképpen hasznosulni szervezetünkben, így ők szintén fontos társai egymásnak egészségünk szolgálatában. 

    5. D-vitamin & K2-vitamin

A D-vitamin és K2-vitamin szintén klassz társai egymásnak. Van pár közös tulajdonságuk is, pl. a mindkettő zsírban oldódó vitamin, és mindkettőnek fontos szerepe van a szervezetünk kalcium szintjének kiegyensúlyozásában. Mint azt már fentebb is olvashattad, a D-vitamin segít testünknek a kalcium felszívódásában, a K2-vitamin pedig felelős azért, hogy a kalcium a véráramból a csontokba kerüljön. A D- és K2 vitaminok együttes szedésével tehát elősegíthetjük csontjaink, fogaink és szívünk egészségét is. 

    6. D-vitamin és Omega-3

A kutatások a D-vitamin megfelelő szintjét összefüggésbe hozzák a jobb egészséggel, jobb immunrendszerrel is. A D-vitamin ugyanis nem csak a csontok és fogak egészségét támogatja, hanem segít szabályozni a szervezetünk immunválaszát is. És mivel a D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, ezért a zsírtartalom fokozhatja annak felszívódását, ahogyan az egyébként önmagában is nagyon hasznos Omega-3 zsírsav is javíthatja a szervezetünk D-vitamin szintjét. A kettő együttes szedése pedig - a kutatók szerint - csökkentheti akár a rák kialakulásának esélyét is, továbbá előnyösen hat a kognitív funkciókra, a csontok és a szívünk állapotára is. 

    7. D-vitamin & Magnézium

Fontos a megfelelő mennyiségű magnézium ahhoz is, hogy a mellékpajzsmirigyekből felszabaduljon a parathormon, mely szükséges a D-vitamin felszívódásához a gyomor-bél traktusban. Alacsony magnéziumszint esetén nehezebben szívódik fel a D-vitamin a belekben. A magnézium ezen túl persze számos dologhoz is rendkívül fontos, az izmaink és idegeink optimális működése a legismertebbek, de a magnézium az izom lazításhoz, a beleink optimális működéséhez, de fontos szerepe van a csontok és fogak egészsége, a normál pszichés funkciók terén is, és stresszes, túlhajszolt időszakokban is nagy hasznát vesszük, sőt még a szívünk egészségét is támogatja.

    8. Magnézium & B6-vitamin

Ha pedig a magnéziumot B6-vitaminnal együtt szedjük, akkor is nagyon jót teszünk a szervezetünkkel, ugyanis a magnézium és a B6-vitamin remekül kiegészítik egymást: mindkettő, külön-külön is nagyban hozzájárul az idegek és izmok megfelelő működéséhez, ám a B6-vitamin elősegíti a magnézium felszívódását. Együttesen pedig remekül hozzájárulnak szervezetünk egészségének megőrzéséhez, de idegrendszerünk kiegyensúlyozott működésében, valamint a fáradtság és a kifáradás csökkentésében is jelentős szerepük van, pláne együtt alkalmazva őket.

    9. Szelén & E-vitamin

Az E-vitamin és a szelén is fontos antioxidánsok. Az antioxidánsok fontos vegyületek, mivel képesek semlegesíteni a szervezetben található kémiailag instabil molekulákat, azaz a szabadgyököket. Ez fontos, ugyanis a szabadgyökök reakcióba lépnek az őket környező szövetekkel és sejtekkel, és károsítják azokat. A C-vitamin is jelentős antioxidáns, de az A-vitamin és az E-vitamin is, sőt a szelén is. E-vitamint és szelént együtt szedve egy ideális antioxidáns komplexhez juthatunk, mely támogatja a megfelelő sav-bázis egyensúlyt, a jól működő immunrendszert, és segíti a szövetek (többek közt a bőr) regenerálódását. Külön-külön is, de együttesen, sőt cinkkel kiegészítve még inkább hozzájárulnak a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez. A szelén részt vesz továbbá a normál pajzsmirigy működésben is, és hozzájárulhat szervezetünk ellenálló képességének növeléséhez is, de ez a kettő, sőt cinkkel kiegésztve már három összetevő fontos szerepet játszik a daganatos megbetegedések megelőzésében, prevenciójában is. 

Természetesen ennél jóval több vitamin és vitamintársítás szükséges szervezetünk optimális működéséhez, például a B-vitaminok működéséről még nem is írtunk. Ha szívesen olvasnál még többet a vitaminpótlásról, valamint arról, hogy mikor érdemes bevenni az egyes vitaminokat a legjobb hatás eléréséhez, akkor érdemes elolvasnod ezt a cikket is!