A legtöbben reggel vesszük be az összes vitamint egyszerre, annak tudatában, hogy akkor már a nap kezdetén feltöltöttük szervezetünket az összes fontos tápanyaggal. Ám a szakemberek mást javasolnak …

Sajnos napjainkban az élelmiszerek egyre szegényebb tápanyagtartalma, valamint az egyre gyakoribb vírusos fertőzések, és napjaink stresszes, túlhajszolt életmódja megkívánja, hogy étrendünket kiegészítsük még további vitaminok, ásványi anyagok rendszeres fogyasztásával. Azonban nem jó ötlet egyszerre, reggel bevenni az összes vitamint!


“Azért szedjük a vitaminokat, étrendkiegészítőket, hogy hassanak. Éppen ezért nem mindegy, hogy melyiket mikor, illetve mivel vesszük be.”

- magyarázta a Metro újságírójának dr. Dimitar Marinov belgyógyász. 

Kate Booker, a Nutrition Geeks táplálkozási szakértője is rávilágított:

“A legtöbb ember az összes táplálékkiegészítőjét egyszerre viszi be a nap kezdetén, miközben ezek között több olyan is van, melyekkel sokkalta jobb hatást érnénk el, ha a nap közepén, vagy épp este vinnénk be azokat”.

Bár egy jó reggeli rutin lehet, ha egy kiadós reggeli után, reggel vesszük be a vitaminokat még a munkába, iskolába indulás előtt - azonban több előnyünk származhat abból, ha eltérő időpontot választunk az egyes vitaminok bevitelére. 

Mikor vegyem be a C-vitamint, mikor vegyem be a B-vitamint, a D-vitamint, mikor szedjem az E-vitamint, hogy az a legjobb hatást érhesse el a szervezetben? És mikor érdemes szedni a magnéziumot, a kalciumot? 

Cikkünkben ezekre a nagyon lényeges és sokakat érintő kérdésre igyekszünk megadni a választ, ugyanis, hiába sorakoznak előtted a jobbnál jobb hatóanyagtartalmú vitaminok és étrendkiegészítők, ha rossz időzítéssel szedjük őket, előfordulhat, hogy egyáltalán nem hatnak. 

Sőt, ha tovább megyünk: még az sem mindegy, hogy milyen étellel veszed be az adott vitamint, és melyik étrendkiegészítőt mivel kombinálod!


        1. Zsírban oldódó vitaminokat - zsiradékkal

Azt bizonyára Te is tudod, pláne ha rendszeres szedsz vitaminokat, hogy két fő csoportra osztjuk őket: vannak a zsírban oldódó és a vízben oldódó vitaminok. A zsírban oldódó vitaminokat - mint amilyen az A-vitamin, az E-vitamin vagy a D-vitamin is, mindenképp valami olyan étellel együtt szedd, amely tartalmaz valamennyi zsiradékot. Ha például reggelire csak gyümölcsöt és sovány joghurtot eszel, akkor érdemesebb inkább ebéd után bevinni őket, ám egy jó rántotta reggeli után szuper választás a reggeli utáni bevitel.


        2. Vízben oldódó vitaminokat - víztartalmú ételekkel

A vízben oldódó vitaminokat - mint amilyen a C-vitamin vagy a legtöbb B-vitamin - érdemes magas víztartalmú ételek mellé, pl. gyümölcsök, zöldségek, lehetőleg sok folyadékkal. Mivel a C-vitamin vízben oldódó vitamin, beviheted akár éhgyomorra, közvetlenül étkezés előtt is, azonban arra figyelj, ha nagy dózisban szeded, hasmenést, hasfájást okozhat. Ha ezt tapasztalod, akkor jobb inkább a reggelivel, étkezés közben bevinni bő folyadékkal, pl. dzsúzzal, gyümölcsteával.


        3. A C-vitamin bevitelt érdemes elosztani a nap folyamán

A C-vitaminról érdemes azonban kicsit több szót ejteni, hiszen azon túl, hogy vízben oldódó vitamin, és az egyik legfontosabb vitaminunk, mert egy rendkívül erős antioxidáns, ő segíti leginkább az immunrendszer optimális működését, illetve a C-vitamint nem képes előállítani a szervezetünk, így mindenképpen kívülről kell pótolni azt. Tehát túl azon hogy vízben oldódik, az immunrendszer, a belek, a bőr, az erek, valamint az izületek, csontok és porcok támogatásért, szervezetünk saját kollagén termelődéséért felelős C-vitamin kiegészítőt egyetlen nagy dózis helyett inkább naponta többször, elosztott, kisebb adagokban célszerű bevenni. Azért, mert C-vitaminból egyszerre úgyis csak kis mennyiség tud felszívódni, a felesleg pedig távozik a vizelettel. 

Mivel a C-vitamin segíti sejtjeink védelmét, a sebeink gyógyulását, és megkönnyíti többek között a vas felszívódását is, ezért is jó ötlet egyenletesen elosztva adagolni a nap folyamán. Ha húst is fogyasztunk, akkor jó ötlet az ebéddel is bevinni egy kisebb adag C-vitamint, ha pedig vaspótló étrendkiegészítőt szedünk, akkor vele együtt is. Aki rendszeresen szed kollagén tartalmú étrendkiegészítőket, akkor ezekkel együtt is célszerű bevinni némi C-vitamint, hiszen a C-vitamin elősegíti a kollagén termelődést és hasznosulását szervezetünkben. Lefekvés előtt azonban célszerű már nem bevinni, mert nehezebben fogunk álomba szenderülni a C-vitamin stimuláló hatásától - egy egyébként igaz a B-vitaminokra is…


        4. A B-vitaminokat legjobb reggel bevinni - így fejtik ki a legjobban energizáló hatásukat 

A B-vitaminok legnagyobb része vízben oldódó vitamin (egyedül a B1 vitaminnak van egy zsírban oldódó fajtája, a benfotiamin, mely idegvédő vitaminként ismeretes). A B-vitaminok - összesen nyolc fajtájuk van - ezen kívül mindegyike vízben oldódik, és az a legfőbb szerepük, hogy segítenek felszabadítani az energiát az ételeinkből, miközben hozzájárulnak a bőr és az idegrendszer védelméhez, egészséges működéséhez. Ezért ezt a vitamincsaládot a legoptimálisabb reggel, akár reggeli előtt vagy közben bő folyadékkal bevinni, mert serkentő hatásúak lehetnek, és hozzájárulnak az energikus nap kezdethez - estére viszont nem jó időzíteni, mert A B-vitaminok stimuláló, energizáló hatásuk miatt.


        5. A D-vitamin bevételnek optimális ideje a déli órák

Mivel a D-vitamin szintén egy zsírban oldódó vitamin, étkezéssel együtt célszerű bevinni. Napos időben, napos helyen élve hatékony a reggeli - délelőtti órákban a reggelivel együtt, de mindenképpen valamilyen tápláló fogással bevinni. 

 Ősszel és télen, a napfényhiányos időszakban kiemelten érdemes ügyelni a D-vitamin pótlásra, mely támogatja többek között immunrendszerünket és csontjaink egészségét, fejlődését. Ez utóbbi miatt érdemes kalciummal és magnéziummal együtt fogyasztani, mert így jobban kifejti a hatását. 

Na és hogy mikor? Nos, ha a fentebb említett nyomelemmekkel társítod, és C-vitamint is szedsz, akkor jobb nem a reggelivel - a magnézium és a C-vitamin nem segíti egymás felszívódásét, ám mindkettő alapvitamin illetve nyomelem, szükségesek ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat, esetleges betegségeink, tüneteink javuljanak, hiszen nap mint nap több száz biokémiai folyamatban vesznek részt. 


 A D-vitamin pótlásának legoptimálisabb ideje tehát - különösen a késő őszi - téli időszakban azonban, vagy ha  olyan helyen élsz, ahol eleve kevesebbet süt nap a déli órák, egy tápláló ebéddel.

“A D-vitamint a nap közepén a legjobb bevenni - mondja Kate (Kate Booker, a Nutrition Geeks táplálkozási szakértője - a szerk.) - mert ilyenkor állítunk elő természetes módon is D-vitamint a napfényből, amikor az a legerősebben süt.”. 


        6. A magnéziumot pedig a legjobb, ha az esti órákra időzíted

Ha többet sportoltunk, vagy többet voltunk a napon, érdemes utána magnéziumot bevenni, mert a D-vitamin előállításához is szüksége van rá szervezetünknek. A kutatások szerint a magnézium segítheti az ellazulást, és így a pihentetőbb alvást is - ezért őt a leghatásosabb este bevenni, ráadásul még az éjjeli lábgörcsök, izomgörcsök megelőzésére is jó hatással van. 


        7. Kalcium - nagy dózis esetén jobb, ha elosztod

Gyakori kérdés és dilemma, hogy a magnézium és kalcium együtt történő bevitele vajon hasznos-e vagy sem? Erről már korábban itt írtunk egy cikket - de röviden annyit érdemes tudnod, hogy mehetnek együtt, csak az arányokra érdemes odafigyelni. A magnézium ugyanis segíti a kalcium felszívódást, ám a helytelen arányú kalcium és magnézium egyidőben történő bevitele fel tudja borítani a biokémiai egyensúlyt. 

A helyes arány a kalcium - magnézium 2:1 aránya, ugyanis a fölösleges magnéziumot - vagyis az egyensúlytalanságot - szervezetünk a kalcium tartalékából lesz kénytelen kiegyenlíteni. 

Az esti órákban bevitt kalcium magnéziummal, halolaj vagy ligetszépe olaj kapszulával együtt fogyasztásával a kalcium nagyobb valószínűséggel épül be a csontokba, az olajokkal ráadásul még csökkenthet is a kalcium vizelettel való kiürülése.  

Amire még szintén érdemes ügyelni: ha nagyobb dózisban, vagyis 500 mg-nál nagyobb mennyiségben szükséges számunkra a kalcium pótlás, akkor jobb ketté venni ezt az adagot, különben a szervezeted nem tudja hasznosítani. 


        8. Multivitamin készítményt szedsz? Akkor vedd be egy tápláló reggelivel vagy edzés után!

A multivitaminok általában jelentős mennyiségű B-vitamin tartalmaznak, melynek stimuláló és energianövelő hatása ismert, így adja magát a reggeli - délelőtti optimális bevételi idő. Ám mivel egy komplex multivitamin készítmény a legtöbb esetben tartalmaz zsírban oldódó vitamint is, ezért egy tápláló, zsírokat is tartalmazó reggeli előtt illetve közben bevéve fejti ki a legjobban a hatását. C-vitaminból a legtöbb multivitamin kiegészítő nem igen tartalmaz többet 500 mg-nál, így ezt nem érdemes kettéosztani, hanem az esetleg még mellé külön szedett C-vitamint vegyük be inkább eltérő időben, pl. az ebéd vagy uzsonna körüli időpontban, bő vízzel. 

Ha az általad választott multivitamin jelentős mennyiségű ásványi anyagot, pl. magnéziumot tartalmaz, akkor a multit érdemes lehet kettéosztani a nap folyamán, és az egyik adagot a reggelivel, majd a másikat pedig délután, akár edzés után, egy tápláló uzsonnával, de semmiképp sem este, lefekvéshez közeli időpontban ajánljuk.


Reméljük, cikkünk hasznos volt számodra, és gazdagodtál néhány értékes információval! Ha szeretnél még többet megtudni, és megismerni az általunk forgalmazott vitaminok és multivitaminok gazdag választékát, akkor várunk szeretettel weboldalunkon, ahol a vitaminok mellett még számos prémium minőségű kollagént, folyékony hialuronsav komplexet, és gyógynövény kivonatot, öko tisztítószereket és natúr kozmetikumokat is találsz. 


A cikk forrásai voltak: metro.com; hazipatika.com; anatur.hu; anybody.hu, biofitt.hu; sobors.hu; protexin.hu