Ételeink is jelentős hatással vannak testünkre és pszichénkre, hiszen számos hangulatjavító étel csoportot ismerünk, melyekről itt írunk már korábban. Most pedig, ennek folytatásaként azt térképezzük fel, hogy mit tudnak tenni e tekintetben a az értékes gyógynövények és növényi kivonatok, melyek már hosszú évezredek óta ismertek és népszerűek, és persze napjainkban is sokan esküsznek rájuk - ha a szorongás kezeléséről van szó, illetve jobb hangulatunk, közérzetünk és nyugodt pihenésünk az elérendő cél.  


“Számos olyan gyógynövényt ismerünk, melyek nemcsak ismertek, de elismertek nyugtató tulajdonságaikról - ilyen például a golgotavirág, a levendula illóolaja vagy a veleriána (azaz a macskagyökér) - magyarázza dr. Chris Etherdidge, a Brit Gyógynövényes orvoslás Szövetség elnöke. 

Némelyek ezek közül - hasonlóan sok vényköteles gyógyszerhez - a központi idegrendszerre hatnak, a stresszt és a szorongást különbözőképpen befolyásoló neurotranszmitterek módosításával.”

Némelyek esetében több a tudományos bizonyíték, ám csak attól, hogy valami természetes, még nem jelenti azt, hogy biztonságos is, pláne ha állapotos vagy, szoptatsz vagy más egyéb gyógyszereket is szedsz. Dr. Chris kiemelten felhívja a figyelmet, hogy a gyógynövényeket és növényi kivonatokat nem szabad együtt alkalmazni más, szorongásra felírt gyógyszerekkel, mivel a hatások halmozódhatnak. Akkor is legyünk óvatosak, ha alkoholt fogyasztottunk, ez az Ünnepek idején óhatatlanul előfordul. Ha mindezek nem állnak fenn, és orvosunkkal is egyeztettünk - akkor az alábbi gyógynövények kedvező hatással lehetnek a szorongásodra, alvásodra, hangulatodra


1. Golgotavirág

Már az aztékok is használták szorongás ellen, és a golgotavirág (Passiflora incarnata) ma is népszerű, hiszen valóban hatékonyan csillapítja a szorongást, a feszültséget, az idegességet, sőt még görcsoldó, és nyugtató hatással is bír.: a possiflora néven is ismert gyógynövény nyugtató hatással van az elmére és az idegrendszerre, a növény virágjában és leveleiben található magas koncentrációjú fitokemikáliák keverékének köszönhetően. 

“A golgotavirágot gyakran alkalmazzák szorongás, stressz csökkentésére és az álmatlanság kezelésére, olyan gyógynövényekkel kombinálva, mint a macskagyökér, a csukóka és a komló” - mondja dr. Chris. 

Több kutatás is alátámasztotta, hogy támogatja az idegrendszer megfelelő működését, ezáltal javítva az agyunk és testünk közötti kommunikációt. Segít a szervezetünknek alkalmazkodni a stresszes körülményekhez, növelve a stressztűrő képességet. Elősegíti még a nyugodt alvást, és csökkenti az elalvási nehézségeket. A golgotavirágot tea, tabletta vagy folyadék, tinktúra, vagy akár spray formájában is beszerezhetjük, mint növényi étrendkiegészítő. 


2. Macskagyökér

Ha a szorongás tart ébren éjjelente, akkor érdemes lehet kipróbálni a macskagyökér (Valeriana officinalis) nyugtató, szorongásoldó hatását. A szakértő szerint ezt a gyógynövényt évszázadok óta alkalmazzák enyhe altatóként, de nyugtatóként is jól jöhet a stresszes helyzetekben. A kutatások igazolták, hogy segíti a gyorsabb elalvást, és akár az alvásunk minőségén is javíthat. Nyugtató, szorongás - és feszültségoldó, csökkenti az idegességet, a félelemérzetet melyet úgy ér el, hogy szabályozza az agyban lévő neurotranszmittereket: növeli a GABA (gamma-aminovajsav) szintjét, ami nyugtató hatást fejt ki az agyunkban, hasonlóképpen egyes szorongáscsökkentő gyógyszerekhez. Legjobb a valeriánát más nyugtató gyógynövényekkel együtt alkalmazni, hogy a lehető legjobb eredményt érjük el. Persze, ha ha rosszul alszol, akkor az alváshigiéniára is érdemes gondot fordítanod. Esténként lazíthatsz egy jó könyvvel, egy meleg fürdővel, délután már jobb kerülni a koffeint és este a gyakori képernyő nézegetést. A Valeriana night forte például egy vény nélkül kapható, valeriánát és komlót is tartalmazó, engedélyezett kapszulás növényi gyógyszert, de megtalálhatjuk tea, tinktúra, vagy kapszula formájában is. Egy ellenjavalat azért van: májbetegség esetén nem ajánlott szedni, illetv e alkohollal, és más szorongáscsökkentő vagy altató gyógyszerekkel együtt sem.  


3. Levendula

A levendula is rendkívül hatásos szorongásra, csökkenti a stresszt, a feszültséget és a félelemérzetet. Ezt a mediterrán kertekbe közkedvelt lila félcserjét mesés illatáról ismerhetjük, ám előnyei messze túlmutatnak a finom illatú tusfürdőkön, szappanokon és a finom szörpökön. Kutatások igazolták, hogy a levendula olaja - akár aromaterápia, roll-on, vagy belsőleg tea, tinktúra, sőt kapszula formájába is - enyhíti a szorongás tüneteit, külsőleg még a fejfájást is csökkenti, rendszeres belső fogyasztás után a javulás már két után érzékelhető, a függőség és a szedálás mellékhatása nélkül. “Ez kedvező fejlemény a szorongást illetően - mondja Hans-Peter Volz pszichiáter professzor.  A levendulaolajból készült kapszula egy ígéretes alternatív lehetőség a vényköteles gyógyszerek helyett, a küszöbértéknél kisebb mértékű szorongásban szenvedőknek. Fontos azonban, hogy mindig csakis jó minőségű terméket használjunk, a külső használat előtt pedig végezzünk allergiapróbát.


4. Citromfű

Az az illatos gyógy-és fűszernövény a mentafélék családjába tartozik, és nem csak kertünket és a nyári desszerteket, szörpöket, teákat teszi illatossá finom citrusos aromájával, de a szorongást és a stresszt is csökkenti. Tanulmányok szerint javíthat az alvás minőségén, a hangulatunkon, valamint még lazító hatása is van. Támogatja a fizikai és mentális jólétünket, - jegyzi meg Jenny Carson, a Viridian Nutrition vezető táplálkozási szakértője. Mindemellett még hatásos lehet emésztési problémák, különösen a gyomor idegi eredetű panaszai ellen, alvászavarok és idegi eredetű szívpanaszok ellen is. Bár nyugtató hatással rendelkezik, mégsem okoz függőséget. Tea, tinktúra, kapszula forméjáéban is elérhető, teáját szárítva és frissen egyaránt fogyaszthatjuk, illetve több nyugtató hatású, stresszoldó étrendkiegészítő hatásos összetevejő is többek között. 


5. Kaliforniai kakukkmák

A kaliforniai kakukkmák (Eschscholzia californica) enyhítheti a szorongást, a stresszt és az álmatlanságot. Nyugtató hatása miatt elsősorban belsőleg fogyasztjuk tea, vagy kapszula formában, de a növényt illóolaját parfümökben is gyakorta felhasználják. Ez a kinézetét tekintve üde, élénk színű virág nemcsak mutatós, de a kutatások szerint fokozhatja és több fronton is támogathatja érzelmi jólétünket. Támogatja a nyugodt alvást, nyugtatja az idegrendszert, csökkenti a stresszt, és a jó hír, hogy a hatása hosszantartó: ezért kifejezetten ajánlott azoknak, akik az éjszaka közepén váratlanul, reggel túl korán korán felébrednek, és csak nehezen tudnak visszaaludni. Egy 2006-os tanulmány szerint a kaliforniai kakukkmák alkaloid vegyületei a diazepamhoz hasonlóan viselkednek, vagyis ezt azt jelenti, hogy hasonló hatású, mint az idegek lenyugtatására és a szorongás enyhítésére alkalmazott gyógyszerek - magyarázza dr.Chris Etherdidge. Fontos azonban megjegyezni, hogy a túlzásba vitt fogyasztása ellentétes hatást válthat ki, az egészséges adagolás tehát kulcsfontosságú. Teájának főzetét lefekvés előtt érdemes egy fél órával elfogyasztani, napi 1-2 csészénél nem többet. 


6. Illatos varjúháj

Az illatos varjúháj (Rhodiola rosea) szorongásra való hatékonysága tudományosan is alátámasztott. Egy adaptogén gyógynövényről van szó itt, amely segít a szervezetünknek jobban megbirkózni a stresszel. Oroszországban és a skandináv területeken évszázadok óta használják az illatos varjúhájat a szorongás, a fáradtság és a depresszió tüneteinek kezelésére. A növény cserjéje a leghidegebb éghajlatú területeken őshonos - Szerbiában és Észak-Kanadában, és itt gyakorta alkalmazzák. A növény aktív vegyületei segíthetnek az érzelmi stressz kezelésében, emellett a kutatások szerint enyhíthetik még a kiégés tüneteit is. Két fő hatóanyaga, a rosavin és a szalidrozid hozzájárul a mentális fáradtság és a szorongás leküzdéséhez. Ehhez leginkább a növény gyökerét használják, melyből tea, tinktúra vagy étrend-kiegészítő készíthető. Fontos azonban, hogy ezek az étrendkiegészítők fenntartható forrásból származzanak. A túltermesztés miatt ez az értékes adaptogén növény mára már védetté vált. Fogyasztható tea (6 órás áztatás), tinktúra, étrendkiegészítő (kapszula vagy zabtejjel együtt is lehet fogyasztani.


7. Ashwaganda

Az álombogyóként is ismert indiai ginseng egy örökzöld cserje, mely kicsiny mérete ellenére óriási erővel rendelkezik. Eredeti hazájában, Indiában több mint 5000 éve használják stresszkezelésre, álmatlanságra, az alvás javítására. Adaptogén gyógynövényként képes kiegyenlíteni a szervezet egyensúlyát - mind a mentális, mind pedig a hormonális egyensúlyt. Mivel csökkenti a stresszhormon, a kortizol szintjét, ez nyugtatólag hat az idegrendszerre, javíthatja a mentális fókuszt, pozitívan befolyásolja a kognitív képességeket, javíthatja a hangulatot, oldhatja a feszültséget, de rendszeres használata segíthet még az alvás javításában és a fáradékonyság csökkentésében. Az ashwaganda bevehető kapszula, por, tabletta vagy akár egy finom gyümölcsös ízű, ashwaganda gumicukor formájában is - ez nagyon kellemes és népszerű. A por változatát pedig igazán sokoldalúan felhasználhatjuk: reggeli turmixba, vagy akár lefekvés előtt egy pohár tejbe vagy joghurtba keverve. Az ashwaganda nem csodaszer, de több mindenre hatásos - a témában írt részletes cikkünket itt olvashatod. Fontos, hogy legyünk vele következetesek és kitartóak: a teljes hatás eléréséhez legalább 2-3 hónap folyamatos szedés ajánlott, és természetesen nem helyettesítheti az egészséges életmódot. Ha májbetegségben szenvedünk, vagy stresszre, depresszióra, és hormonális zavarokra szedünk vényköteles gyógyszereket, akkor mindenképpen konzultáljunk előtte orvosunkkal. Egyéb esetben szép fokozatosan, más stresszkezelő technikák gyakorlása mellett elkezdhetjük alkalmazni. Általános, napi szintű stresszkezelési, mentális fókuszt támogató és alvásjavító célokra javasolt dózisa naponta 300-600 mg, ami általában 5% vitanolid tartalmú kivonatot jelent.

Fontos megjegyeznünk, hogy mind a szorongáscsökkentő ételek, mind a növényi étrend-kiegészítők csak a szorongás kezelésében segíthetnek, ám nem helyettesítik a szakorvosi segítséget. Súlyosabb esetben mindig forduljunk orvoshoz. 

Ha kíváncsi vagy, milyen szorongáscsökkentő ételek segíthetnek még megtámogatni mentális jólétedet, esetleg arról olvasnál szívesen, hogy mik azok az idegvédő vitaminok - akkor érdemes felkeresned blogunkat, ahol mindezekre és még számos más érdekes kérdésre is érthető és hasznos válaszokat találsz írásainkból.

Ha pedig szívesen kiprbálnál egy hatásos, kellemes, teljesen természetes növényi étrendkiegészítőt alvásjavításra, stressz csökkentésre - akkor ajánljuk Neked jó szívvel a melatonin mentes Osavi gyógynövényes kapszulát, mely gondosan válogatott, természetes kivonatokkal segíti elő az egészséges, mély alvást, és a relaxációt. Természetes növényi hatóanyagai, a golgotavirág, a citromfű és a komló hamonikus kombinációjával nyugodtabb és stresszmentesebb mindennapokat és estéket élhetünk meg. 

A cikk forrásai voltak: hazipatika.com; gyorgypatika.hu; pingvinpatika.hu; egeszsegkalauz.hu; pirulakalauz.hu; unipatika.hu; netamin.hu; benu.hu; tgymagazin.hu; Glamour Book 2025/II. különszáma; valamint az internet AI-alapú rövid áttekintései.