A jód kapcsán rögtön a pajzsmirigyre asszociálunk, hiszen a sokszor alattomosan, fokozatos felbukkanó pajzsmirigy-alulműködés hátterében akár jódhiány is állhat. Ennek jelei az állandó fáradtság, levertség mellett a száraz bőr, a hajhullás, a hidegre való érzékenység - amit akár az átmeneti évszak is hozhat, így nem tulajdonítunk nekik különösebb jelentőséget.  Ám a puffadás, a székrekedés, a megmagyarázhatatlan súlygyarapodás és fogyási nehézségek már sokkal inkább vezetnek el bennünket az orvosi rendelőbe. Természetesen e tünetek számos más betegséget, elváltozást is jelezhetnek, azonban a pajzsmiriggyel és a főleg hasi hízással kapcsolatos esetleges jódhiányról érdemes beszélnünk…  

A jód egy végtelenül parányi nyomelem, melyből életünk során csupán pár grammra van szükségünk - naponta ez 150 milliomod grammot jelent - hiányában azonban megnagyobbodhat a pajzsmirigy, lassul az anyagcsere, és kialakulhat a túlsúly, majd az elhízás. 

Jól ismerjük az érzést, amikor végre tényleg odafigyelünk az étkezésünkre, mozgunk is rendszeresen, ám a mérleg mutatója nem mozdul, és a ruháink továbbra is szűkek, feszesek. 

Természetesen a háttérben számos ok húzódhat, de gyakran figyelmen kívül marad a pajzsmirigy alulműködés, melynek a kudarcba fulladó fogyási kísérletek és az indokolatlan hízás mellett még számos más tünete van, pl. a tartós lehangoltság, vagy depresszió, a fáradtság, koncentrációs nehézségek, hajhullás, száraz bőr, vagy a hidegre való fokozott érzékenység - amiket sok esetben az évszakváltás számlájára írunk, és nem vesszük időben észre a jeleket. 

Pedig, ha ezek közül több is fennáll, érdemes endokrinológushoz fordulni, és a TSH hormonokat megmutató vérvétel mellett pajzsmirigy ultrahangot is kérni, hiszen sok esetben előfordulhat, hogy a laborértékek csupán enyhe eltérést mutatnak, azonban az ultrahang már képes kiszűrni, jelezni idejekorán az elváltozásokat - így a két eredmény együtt adja majd meg a teljes képet. 


De hogyan befolyásolja a pajzsmirigy alulműködés a testsúlyt?

Az alulműködő pajzsmirigy hatására lassul az anyagcsere, így a szervezetünk kevesebb kalóriát éget el. Romlik a test zsír bontós mechanizmusa is, vagyis a zsírsejtek makacsabbá válnak, jóval nehezebben indul meg a fogyás. Mindemellett még nő a vízvisszatartás is, aminek puffadás és további súlygyarapodás lesz az eredménye. Így lehetséges, hogy a korábbi, jól bevált diétás étrend és edzésterv most már nem hoz olyan látványos eredményt.


Mit tehetünk, ha kiderül, hogy pajzsmirigyünk alulműködik? 

A pajzsmirigy alulműködést természetesen orvosilag kell és fontos is kezelni, ezt többnyire  gyógyszerrel (általában szintetikus hormonnal, pl. levotiroxin) szokták kezelni, ezt minden esetben orvos állítja be, a megfelelő diagnózist követően, és rendszeres kontroll, ellenőrző vizsgálatok mellett. 

Azonban tudatos életmóddal, stresszcsökkentéssel, megfelelő étkezéssel, testmozgással, vitamin- és ásványianyag pótlással tudjuk támogatni a pajzsmirigyünk egészségét. 


A táplálkozást illetően a cukros, finomított szénhidrátokban gazdag ételeket kerüljük, és törekedjünk a rostban gazdag, fehérjedús étrendre. Az étrend kiegészítők közül a szelén, a D-vitamin, a cink és a jód kapnak fontos szerepet ez esetben, ám pláne az utóbbi kettőt kizárólag orvosi konzultációt követően szedjük, hiszen a jód például egy egészen parányi nyomelem, melyből életünk során mindössze pár grammra van szükségünk - naponta 150 milliomod grammra!


Hazánk az erősen jódhiányos országok közé tartozik…

Sajnos, Magyarország az erősen jódhiányos területek egyike, ugyanis sem a talajban, sem a vizekben nincs elegendő jód, ezért sem a növények nem tudják felszívni a talajból, sem az állatok húsa, teje nem tartalmazza elegendő mennyiségben - és ennek hiánya bizony a lakosságra is kihat. 

A jód leginkább az ivóvízzel kerül(ne) be a szervezetünkbe, de ha ez nem elégséges, akkor fedezhetjük jódozott tengeri só, tengeri halak, kagylók, rákok, algák rendszeres fogyasztásával is. A jodid gyorsan felszívódik, és összegyűlik a pajzsmirigyben, hiszen a pajzsmirigy hormonok képződéséhez testünknek jódra van szüksége. Ám e parányi kis nyomelem sejtjeinknek 300 különféle biokémiai folyamatához szükséges, részt vesz a megfelelő anyagcsere működésben, támogatja a gyerekek és a babák szellemi fejlődését - ami nem meglepő, ha belegondolunk, hogy az élet is a sós vizű óceánokban fejlődött ki.

A pajzsmirigy hormonok 65%-ban tartalmaznak jódot, és ha ebből a számukra igen fontos nyomelemből hiány lép fel, akkor anyagcserezavarok, de akár fejlődési rendellenességek is felléphetnek. 

A jód nem csak a pajzsmirigy legfőbb támogatója, de ugyanúgy az anyagcserénk számára is kiemelten fontos. A pajzsmirigyünknek pedig szó szerint ez az “üzemanyaga” - márpedig a pajzsirigyünk rendkívül fontos számunkra: segít fenntartani az állandó pulzusszámot, szabályozza a testhőmérsékletet, javítja az emésztést és segít fenntartani az egészséges optimális testsúlyunkat. 

A jód számos előnye mellett segíti még agyunk működését, az anyagcsere szinten tartását, és még számos más szervünk optimális működéséhez szükséges a jód.

Egyes élelmiszerek csökkentik is a jód felszívódását a szervezetünkben, a káposzta, kelbimbó, brokkoli, karfiol, retek, fehérrépa és a torma is ilyen - így ha ezekből gyakrabban fogyasztunk, akkor érdemes a jód beviteléről fokozottabban is gondoskodni. 


Miből tudjuk fedezni jód szükségletünket? 

Valószínűleg már most is számos élelmiszert fogyasztasz, ami tartalmaz jódot. A tojás, az eper, a hínárok, a tengeri állatok, pl. a tengeri halak húsa remek természetes jódforrás, de ugyanígy az egészséges omega 3-ban gazdag tenger gyümölcsei, különösen a kagyló és a homár. Növények közül magasabb jód tartalommal rendelkezik például a petrezselyem és a körte, ám a talaj és az édesvizek alacsonyabb jodid szintje miatt a hazánkban termesztett élelmiszerek nem tartalmaznak elég jódot.

Egy ausztrál tanulmányban azt állapították meg a kutató orvosok, hogy az egészséges felnőttek 74%-a nem kap, nem tud bevinni elég jódot az étrendjén keresztül. 


 A jódozott só lehet még egy jó alternatíva a jód pótlására - de itt sem szabad túlzásokba esni, illetve az egészségügyi szakértőlk szinte mind egyetértenek abban, hogy a jódozott asztali só nem éppen a legideálisabb választás a jód bevitelére.

Gyógyszertárban kaphatunk jódozott vizet és jodid tablettát, de számos multivitamin készítmény is tartalmaz jódot.  A Svéd vitaminóriás, a Swedish Nutra legújabb, Essential folyékony multivitamin napi adagja például a jódszükséglet általánosan ajánlott szükséglet 50%-át fedez - mellette pedig a kiegyensúlyozott, zöldségekben, tengeri halakban gazdag, mediterrán életmóddal tudod bevinni a többet. 


Ha nem szereted a tengeri halakat, vagy vegán életmódodba nem fér bele, akkor a hínár vagy tengeri moszat kivonatát már tabletta formájában is beszerezheted - ez szintén kiváló természetes jód forrás. 


Fontos azonban, ha kiemelten a jódot szeretnéd pótolni, akkor előtte mindenképp konzultálj orvosoddal, aki vérvétel és endokrinológiai vizsgálatot követően felméri és beállítja a számodra tényleges szükségletet, ami tényleg személyre szabott: életkoronként is más és más, de az életmód, az élethelyzet, táplálkozási szokások, egészségi állapot, de még az élőhely földrajzi adottságai is jelentősen befolyásolják, hogy valakinek mekkora a jód szükséglete - hazánkban általános alacsony a földek és az ivóvíz jódtartalma - ez alól csak az Alföldi megyék képeznek kivételt, a legrosszabb helyzet e téren Zala, Veszprém és Szabolcs-Szatmár-Bereg vármegyékben, ahol korábbi felmérések szerint a húsz százalékot is elérte (vagy meghaladta) egy pajzsmirigy-anyagcserezavar, a golyva előfordulása az iskolás gyermekeknél. 


Mikor, milyen életkorban, életszakaszban lehet fontos a jód pótlása? 

A pajzmirigy különböző elváltozásain, betegságein túl érdemes lehet pótolni a jódot a nehéz fizikai munkát végzőknek, intenzíven sportolóknak, de a hölgyeknek is a hormonális változások ideje alatt,.

Ilyen lehet például a várandósság, vagy később a menopauza - ez utóbbiról, ha érintett vagy: van egy komplett cikk gyűjtemény a változókorról blogunkban, ahol a változókori tünetek enyhítéséről kezdve a táplálkozáson át a bőr - és hajápolásig sok hasznos dolgot és tippet, étrendkiegészítő ajánlást találsz.


Ha pedig arra vagy kiváncsi, más nyomelemek hogyan tudják támogatni a fogyást, a diétád sikerét, akkor blogunkból ezt is megtudhatod! Írunk itt többek között a kálium és a karcsúbb sziluett vagy éppen a kalcium és a fogyás kapcsolatáról, de ugyanúgy a magnézium is különleges hatással van a fogyásra - tehát a nyomelemek szinte kivétel nélkül remekül támogatják az egészségesebb, karcsúbb test elérését. 

A cikk forrásai voltak: wellandfit.hu; everlife.hu; vaci34.hu; femina.hu; webbeteg.hu; konzilium.hu; Wikipedia, primaveramed.hu,