Korábban H-vitaminkét ismertük, mostanra már B7 vitamin néven a B vitaminok szerves csoportját erősíti, de mi mindenre is jó a biotin? Egyes kutatók szerint már a hajunk őszülését is képes meggátolni, a biotin vagy koenzim-R – hasonlóan más B-vitaminokhoz – elsősorban az élelmiszerekben lévő fehérjék, szénhidrátok és zsírok lebontásában játszik jelentős szerepet, melyekből így sejtjeink energiát nyerhetnek. És mennyi mindent profitálhat még szervezetünk ebből az igazán sokoldalú vitaminból? Cikkünkben most 7 nyomós érvet hoztunk… 

A korábban H-vitaminként, mára azonban a B vitamincsoportban a maga méltó helyét elfoglaló B7-vitamin nélkülözhetetlen a zsírsavak előállításához, melyek – többek között – a bőr, az idegek, és a szőrzet (haj) épségét biztosítják. 

Természetes formában legfőként az olajos magvak (mogyoró, mandula, földimogyoró, dió, szezámmag, valamint a túró, a máj és a tojássárgája fogyasztásával tudjuk bevinni szervezetünkbe ezt a komplex, vízben oldódó vitamin félét. 


Noha a vegyes étrend tökéletesen fedezi az ajánlott mennyiséget, sőt az emberi bélflóra is képes egy részét előállítani, előfordul, hogy mégis szükségünk van kiemelt pótlására. 

Kinek ajánlott kifejezetten, hogy szedje külön is ezt a sokoldalú és igen hatékony kiegészítőt?

Noha a biotin sokféle élelmiszerben megtalálható, és szervezetünk bélflórája maga is termeli, mégis több olyan esetet is ismerünk, amikor pótlása kifejezetten hasznos lehet.

A táplálkozásunkkal bevitt biotin 50%-a hasznosul csupán: 100 Celsius fok feletti hőmérsékleten ugyanis ez a létfontosságú vitamin lebomlik, így a sült ételeink már egyáltalán nem tartalmazzák, így a külső pótlás mindenkinek javallott.


De kifejezetten nyomós érv lehet még az is, hogy biotint szedjünk, ha antibikotikum-kúra alatt illetve után vagyunk (ugyanis ekkor a bélflóránk is sérül, nem tud megfelelő mennyiségű biotint előállítani természetes módon.)

Most pedig nézzünk további 5 olyan konkrét egészségügyi problémát, állapotot, amikor kifejezetten nagy szükségünk a külsőleg pótolt biotinra. 

1. Fokozott igény a szépségre – azaz: kiemelten egészséges, ragyogó bőr, haj, erős körmök

Ez melyikünknek ne lenne nagy álma, melyik hölgy ne szeretne erősebb, egészségesebb hajkoronát, szebb, sugárzóbb bőrt és erősebb körmöket? Átlagemberként is egyre többen igyekszünk gondot fordítani szépségünkre, ha pedig történetesen a médiában vagy valamilyen közszereplőként, eladóművészként dolgozunk, akkor szinte kötelességünk is megtenni mindent a ragyogó megjelenésünkért. Ha pedig bőr – és hajpanaszokkal küzdesz, pl. a hajszálak elvékonyodását vagy a száraz bőr kellemetlenségeit tapasztalod, a biotin kiegészítés remek társad lehet e tünetek hatásos enyhítésében.

Sőt: extra biotinnal ténylegesen jó eredmények érhetők el a faggyúmirigyek túltermelésének zavarainál, (mitesszerek, pattanásos bőr), de a hajhullás, sőt a nem kívánt kopaszodás terén is hatásosnak bizonyult. A biotin serkenti a keratin képződését, mely köztudottan a bőr, a haj és a körmök legfontosabb alkotóeleme.


2. Ekcéma, viszkető, száraz bőr-tünetek

Különösen az orr és az ajkak körüli hámló, száraz, pikkelyes bőr gondjaira kiváló megoldást tud nyújtani a biotin étrendkiegészítő. Egyes kutak szerint a biotin kiegészítők fogyasztása enyhíti az ekcéma és a bőrgyulladás tüneteit, és gyógyítja a csecsemőkori bőrgyulladást (pelenkakiütést) is.


3. Speciális diéta, vegetáriánus táplálkozás, ételallergiák

Azt szokták mondani, hogy a teljes értékű táplálkozással szervezetünk minden létfontosságú vitamint megkap. Ez azért nem egészen így van, hiszen egyes vitaminok – pl. a biotin sem – bírják a magas hőkezelést, arról nem is beszélve, hogy a mai ember élelmiszerei már közel sem olyan tápanyagdúsak, mint elődeinké. 

Ehhez jönnek még hozzá a különböző speciális étrendek, melyeket vagy magunk választottunk, vagy kényszerűség okán vagyunk kénytelenek betartani azokat. 

Ha például valaki vegetáriánus, nyerskoszt-diétát tart, vagy éppen allergiás a tejtermékekre, a mogyoró – és diófélékre, netán nem szereti a májat és a belsőségeket – azaz, pontosan azokat az élelmiszercsoportokat kell száműznie étrendjéből, melyek a legfőbb természetes biotin forrásnak számítanak – számukra kifejezetten javallott a pótlás, egy jó minőségű Biotin tartalmú étrendkiegészítő formájában. 


4. Diabétesz, fogyókúra

Akár a felmenőid között fordult elő cukorbetegség, akár Te magad küzdesz ezzel a nehézséggel, a biotin fogyasztása mindenképpen a hasznodra válhat! A cukorbetegek ugyanis tapasztalhatják, hogy a rendszeresen pótolt biotin megkönnyíti szervezetük szénhidrát-és zsíranyagcseréjét. 

Sőt, mivel a biotin a zsíranyagcsere fontos szereplője, így feltehetően segít a testzsír csökkentésében, szabályozza azt.

5. Menopauza, 55 év feletti életkor

Akár Neked, párodnak, akár szüleidnek is javasolhatod, ha a kellemetlen menopauza tüneteivel szenvednek, mely szintén hajhullással, a hajszálak és a bőr elvékonyodásával, kiszáradásával jár együtt. A biotin ugyanakkor az ösztrogén hiányára is visszavezethető foltos hajhullás, illetve a fáradtság, lehangoltság, depresszió enyhítésében is hatékony szerepet játszik. Tudományos eredmények ugyan még nem támasztották alá, de a biotin étrendkiegészítőt rendszeresen fogyasztók egy része azt állítja, hogy ez a vitamin késlelteti a haj őszülését is.

6. Étvágytalanság, emésztési problémák, infúziós táplálás

Mivel a biotin egy részét saját bélflóránk maga is előállítja, így emésztési probléma esetén, amit egy hosszabb betegség, egy antibiotikum-kúra, de akár egy komolyabb bélgyulladás is előidézhet – kifejezetten javasolják a szakemberek is a biotin pótlást. Vagyis, mindazoknak, akiknek a bélrendszeréből nem tudnak felszívódni kellőképpen tápanyagok, javasolható a biotin szedése, akárcsak a vesebetegeknél, akiknél pedig a vizelettel idő előtt kiürül a szervezetből. Továbbá azoknál a betegeknél is, akiket hosszabb ideig vénába kötött infúzión keresztül táplálnak – szintén felmerül a biotin hiány lehetősége, ezért az infúziós oldatban ezt is pótolni kell. 


7. Fáradság, lehangoltság, általános rosszkedv

Állandóan tapasztalt fáradság, idegesség, letargia? A biotin rendszeres fogyasztásával e tüneteink is hatásosan enyhíthetők! A biotin hiány ugyanis a tipikus, szemmel látható jelek mellett (mint amilyen az ekcéma, a haj – és bőr elváltozások, vagy az émelygés, hányinger, rossz emésztés) egy másik speciális tünete az idegrendszeri elváltozások, a kognitív képességek csökkenése, valamint az izomfájdalom is. Rendszeres pótlásával javuló kognitív funkciókat, magasabb energiaszintet, jobb közérzetet érhetünk el. 

A biotin tartalmú étrendkiegészítők tehát jelentősen hozzájárulnak általános egészségi állapotunk, közérzetünk és megjelenésünk javításához egyaránt. 

Ám arról se feledkezzünk meg, hogy a többi B-vitamin felszívódásában is jelentős szerepet játszik a biotin, azonban az ő felszívódásért is felelős több minden. A vízben oldódó vitamin felszívódását nem csak a többi B-vitaminnal, magnéziummal, de a C-vitamin egyidejű bevételével is fokozhatjuk, támogathatjuk.


A svéd Swedish Nutra terméke, a C vitaminnal kiegészített folyékony Biotin készítmény pedig éppen ezért nagyszerű választás, mert nekünk már ezzel sem kell külön törődnünk! 

A készítmény extra magas hatóanyagtartalma különösen javallott hiányállapotok esetén, speciális diéta, étrend vagy a fenti betegségek esetén is hatékonyan támogatja szervezetünket. Ráadásul, folyékony formuláját remekül kombinálhatjuk más, szintén folyékony étrendkiegészítőkkel a gyártó portfóliójából – mint a folyékony kollagén vagy a hialuronsav egyidejű pótlásával, ha extra támogatást szeretnénk adni hajunknak, bőrünknek, körmeinknek és ízületeinknek.