Noha a természetes öregedés elengedhetetlen, a valódi korunknál jóval fiatalabbnak látszódhatunk, és fittebbnek is érezhetjük magunkat, ha életmódunkra tudatosan figyelünk. Sejtjeink öregedésének gátlását egy alapvetően egészséges táplálkozással fenn tudjuk tartani, ám ha még ennél is tudatosabban tennél a tányérodra a fiatalító hatású ételekből, akkor olvass tovább…

Nagyon leegyszerűsítve: anti-ageing táplálkozás alatt egy változatos, friss, lehetőség szerint minél kevesebb feldolgozott ételt tartalmazó, tudatos étrendet értünk - amely nem csapán kampányjellegű, afféle fellángolás…

Általánosságban véve azt mondhatjuk, hogy minél több zöldség és gyümölcs fogyasztással nem csak vitaminokat, rostokat viszünk be szervezetünkbe, de ha kellően színesen válogatjuk össze a szezonnak megfelelő zöldségeket és gyümölcsöket, akkor a különböző flavonoidok és antioxidánsok egészen széles tárházát vehetjük magunkhoz. Húsfélék közül részesítsük előnyben a soványabb,  fehér húsokat, nem megfeledkezve a legalább heti egy omega 3-ban gazdag tengeri - vagy halétel fogyasztásról sem. 


Kerüljük - ha lehet, jó messzire - a gyorsételeket, a finomított cukrot, finomított lisztet tartalmazó gyors szénhidrátokat, az alkoholt is minimalizáljuk heti egy pohár jó minőségű vörösborra, és természetesen a dohányzás semmiképp nem fér bele az anti-ageing életmódba - amelynek fontos része még a jó minőségű, bőséges víz - illetve kalóriamentes folyadékfogyasztás, ami a tükörben is jól észlelhető lesz bőrünk állapotán. 

Eddig az, amit valószínűleg Te is tudtál…

Ám az anti ageing életmód, a fiatalosan tartó étrend ennél jóval bonyolultabb!

A mindennapos stressz, a magány, a szeretethiány, és persze az alváshiány köztudottan képes felgyorsítani, látványosabbá tenni az idő múlását, ahogyan a hiányzó biofaktorok is. Az öregedés egy rendkívül összetett folyamat, melyet az egyéni, személyes jellemzők és genetikai tényezők mellett számos, mindannyiunkra érvényes tényező is befolyásol. 

Az örökítő anyagunk, a DNS életünk során folyamatos támadásoknak, rongálásoknak van kitéve. A sejtben rendkívül finoman szervezett működések százezrei mennek végbe. Ezek nem tudnak optimálisan működni a környezetben található méregek, vagy a káros pszichés befolyások hatására. 

A DNS-ünk adottságai mellett a toxinok, ártalmas anyagok, a helytelen táplálkozás, a mindennapos stressz együttesen vezetnek oda, hogy az örökítő anyag elváltozásokra hajlamossá, instabillá válik.

Sejtjeinknek a DNS-ünk útmutatására, információira van szükségük, a helyes működéshez. Ha az információk falsak, akkor az egész szervezet öregszik. A kérdés természetesen az, hogy miként gyakorolhatunk befolyást az öregedési folyamatokra? 

A kutatások egyértelműen igazolják, hogy javarészt - majdnem 90%-ban - a az életstílusunk, életvitelünk határozza meg, hogy meddig maradunk fiatalosak. Ebbe a gondolkodásmódunk, életmódunk, munkánk, szabadidős tevékenységeink, stresszkezelő képességünk éppúgy beletartozik, mint a táplálkozásunk, amelyről egyre több új felfedezés lát napvilágot.

Neves bőrgyógyászok is azt vallják, a bőrápolás alapja a jó alvás és megfelelő hidratáltság mellett szorosan a minőségi étkezés - ezzel tudjuk a legtöbb jó minőségű tápanyagot bevinni szervezetünkbe, amiből a bőr saját maga előállítja azokat, amelyekre szüksége van.

Az egészséges, vitaminokban és antioxidánsokban dús, friss gyümölcsökben és zöldségekben bővelkedő étrend a kulcs. 

Sőt, ha ennél is tovább megyünk a tudományos részletekbe kicsit bepillatva: egyes vegyületek, valóban segítségünkre lehetnek a sejtfiatalításban - melyek kivonataival ma már számos értékes étrendkiegészítő is a rendelkezésünkre áll. 

Ezek közül Dr. Sinclar hármat is vizsgált  komolyabban, ezek az NMN (nikotinamid-mononukleotid), a rezervatrolt, valamint a spermitint.


NAD - a létfontosságú sejtalkotó


"Minden sejtünk alkotója az NMN - ez a vegyület a niacinnak, a B3-vitaminnak a leszármazottja, amelyet gyümölcsökből, zöldségekből, tejből vehetünk magunkhoz. Ebből minden sejtünk NAD-ot (nikotinamid-adenin-dinukleotid) állít elő, mely egy különösen reakcióképes, sejt teljesítményt fokozó anyag.” - mondja a kutató.

A kor előrehaladtával csökken szervezetünk NAD-szintje: a legtöbb 50 évesnél már csak a fele a 20 éves kori mennyiségnek.

Ha a NAD szintünk értéke nullára esne vissza, néhány percen belül halottak lennénk - a NAD-nak ugyanis a kutatók szerint létfontosságú szerepe van a minden élőlényben jelen lévő szirtuinok aktiválásában. Ez egy fehérjecsoport, melyek az örökítőanyag egyes helyein arról gondoskodnak, hogy a káros genetikai információkat ne olvashassák le a sejtek, így egyes gátló hatást is kiváltó fehérjék termelődése leáll.  Az anyagcsere ezen áldásos hatásának köszönhetően az öregedés folyamata is lelassul. Végeztek ezzel kapcsolatos állatkísérleteket is, amelyekben e gének aktiválása 5-20%-ban növelte az egyedek életének hosszát, időtartamát.


Mely ételek bővelkednek NMN-ekben?

Az avocado, a brokkoli, a káposzta, és a paradicsom rendelkezik a legmagasabb arányban NMN-el, de egyes étrendkiegészítőkkel is fokozhatjuk. Sajnos, ezek egyikében sincs jelen akkora mennyiségben, hogy fiatalításban ennek érdemi szerepe lenne - egy kiló brokkoliban kevesebb mint 1 mg NMN-t mértek, míg a vérszint megemeléséhez több száz miligrammra volna szükség - így ezt leginkább étrendkiegészítőkkel tudjuk pótolni, illetve sokat számít, ha tudatosan építjük be a fenti ételeket magas gyakorisággal az étrendünkbe. 


Az egerekkel végzett tanulmányok esetében számos pozitív hatást mutatott ez a vegyület. Az állatoknak jobb lett az  anyagcseréje, nem híztak el, megnőtt a csontsűrűségük, és mindezeken túl egyetlen, az öregedésért felelős génjük sem lépett aktivitásba, mindezt úgy, hogy semmilyen káros mellékhatást nem észleltek a kutatók!

Másik “fiatalítótársunk”: a rezervatriol


A polifenolok csoportjába tartozó rezervatriolról - mely a bogyós gyümölcsök, a spirulina alga, a szőlőmag mellett a vörösborban is megtalálható - kimutatták, hogy leginkább az idegek közti kapcsolódásokat (a szinapszisokat) védi. 

Ez a vegyület is stimulálja a sejtek öregedéséért felelős SIRT1 enzimet.  Nyilván az igazán hatásos mennyiséget itt se tudjuk szőlővel és vörösborral pótolni, azonban a rezervatriolt táplálékkiegészítővel is hatásosan tudjuk pótolni, akár megelőzési, akár terápiás céllal is. Amikor idős állatoknak adagolták a reservatriolt, azok erőteljesen fiatalodni kezdtek. A kutatások egyik nagyon érdekes része, hogy ugyanez a hatás csökkentett kalóriabevitellel és több mozgással, rendszeres friss levegőn való tartózkodással ez még inkább fokozható. 

A kutatók tehát egyetértenek abban, hogy aki hosszútávon kevesebb kalóriát visz be, nemcsak tovább él, de szellemileg is frissebb marad, jobbak az agyi funkciói és kevésbé lesz hajlamos az Alzheimer-kórra. 


Spermidin - a szervezetünkben is megtalálható biogén


Ez a szintén létfontosságú vegyület egy olyan biogén polyamid, mely valamennyi sejtünkben megtalálható, szervezetünk előállítja, védi a génállományt, gátolja sejtjeink öregedésát. A spermidin olyan létfontosságú folyamatokat indít el testünkben, melyek megfiatalítják a sejteket, erősítik az immunrendszert, víruselleneles hatásukkal. A legtöbb az ondófolyadékban található, de jelenlétét kimutatták más testfolyadékokban, szervekben, szövetekben is. Mindig ott aktív, ahol növekedés szükséges - ez lehet egy sérülés után, a várandósság idején, vagy betegségek esetén a leépülési folyamatok ellen védi sejtjeinket: a már használhatatlanná vált, sérült sejtek alkotóit újrahasznosítja és a sejtfrissítéshez felhasználhatóvá teszi. Ez sejtjeink túlélési üzemmódja. 


Spermidinszintünk azonban a 20-as éveink közepétől csökkenni kezd, s vele párhuzamosan anyagcserénk is lassul. Így testünk már kevesebb energiát fordít a sejtek fentebb vázolt helyreállító programjára. 


Összefoglalva, bizony tudomásul kell vennünk, hogy az öregedés egy természetes biológiai folyamat, amit életmóddal, magas tápértékű ételekkel, mozgással, kevesebb kalóriabevitellel valamelyest tudunk lassítani. Érdemes tehát tudatosan élni, és a munka mellett időt szánni a mozgásra, a társasági élet fenntartására, valamint olyan kreatív tevékenységekre, melyek örömmel töltenek el bennünket és segítenek csökkenteni a stresszt. Ha így teszünk, aktivitással, pozitív hozzáállással, tudatos életmóddal még az öregedést is örömtelivé tehetjük.


Ha szívesen olvasnál még többet az anti-ageingről, esetleg további életmód tippeket, hatásos étrendkiegészítőket keresel az öregedés jeleinek látható lassítására, esetleg hölgyként a menopauza időszakában vagy éppen - akkor érdemes elolvasnod ezt a cikkünket is. 

Ha pedig arra vagy inkább kíváncsi, hogy bőrödet külsőleg mely vitaminokkal, nyomelemekkel, antioxidánsokkal tarthatod fiatalon, akkor pedig ezt a cikket nézd meg!


Ha nem tudsz napi szinten kellő mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani, akkor érdemes egy jó multivitamin készítményt beépítened a napi rutinodba, lehetőleg olyat, amelyben értékes fehérjék, és mikrozöld-komplexek kivonatai is megtalálhatók. Az  ULTRA folyékony multvitamin összetevőiben mindez jelen van, és egy finom, ízletes reggeli ital formájában veheted magadhoz a szervezeted számára létfontosságú, hasznos vitaminokat, nyomelemeket, antioxidánsokat és mikrozöldek porított változatát. Ha pedig mindezt természetes formában, kizárólag növényi kivonatokkal - zöldségek, gyümölcsök és értékes gyógynövények erejével pótolnád, akkor ezt a remek Lemuria Greenmix Lem superfood-bombát pont Neked találták ki!


Ha tavaszi fáradtsággal küzdesz éppen, akkor kiváló lehet a szintúgy antioxidánsokban gazdag VAS folyékony étrendkiegészítő vitaminokkal és antioxidánsokkal termék is, szintén a svéd vitaminóriástól, de akár egyesével is válogathatsz az olyan superfood-tartalmú étrendkiegészítők közül, mint amilyen például a maca por, a  spirulina alga, a szintén antioxidánsokban gazdag, a sejtek energiatermelő, immunerősítő és gyulladáscsökkentő folyamataiért egyaránt felelős kurkuma por, vagy a napjainkban igen népszerű, hormonkiegyensúlyozó, emésztésjavító és mentális egyensúlyunkat, jobb alvásminőségünket is elősegítő-támogató ashwaganda kivonata. 


A cikk forrásai voltak: katusattila.hu; TGY magazin, gyogyszernelkul.com; brainmarket.hu; biofitt.hu