Az őszi időszak igencsak gazdag és gyümölcsöző, hiszen ilyenkor érik a szőlő, az alma, a szilva, télire pedig a sütőtökkel, savanyú káposztával és a citrusfélékkel tölthetjük fel szervezetünk vitamin készleteit. A gazdag és gyümölcsöző ősz ugyanakkor a korai sötétedést is magával hozza, a tél pedig a hideg, és sokszor borongós időt, amikor kedvünk is alig van kimozdulni a lakásból, és szép lassan ránk telepszik az az általános rossz hangulat. Nevezzük őszi fáradtságnak, szezonális depressziónak - egy biztos: tudunk tenni ellene! Mutatjuk, miképp!

Ha úgy érzed, egyre nehezebben tudsz felkelni az álmos, őszi, hűvös reggeleken, a borongós idő miatt egyre fáradtabbnak, fásultabbnak érzed magad, kezd eluralkodni rajtad a stressz és a lehangoltság, akkor van egy jó hírünk: megfelelő étkezéssel és tápanyag utánpótlással mindez csökkenthető.

Az őszi fáradtság okait elsősorban a melatonin szintünk megemelkedésében kell keresni. A melatonin egy hormon, amely az alvás-ébrenlét ciklusáért felel, és a tobozmirigyünk termeli a sötétség hatására. És ilyenkor, mikor már jóval korábban sötétedik, szervezetünk több melatonint termel, ami pedig arra sarkallja szervezetünket, hogy többet aludjon, pihenjen - ami egy teljesen természetes folyamat. Ám ahogy növekszik a melatoninszint, úgy csökken a szerotonin szint is, azaz a boldogsághormonok szintje. Ha pedig ehhez még hozzá adjuk azt, hogy a nyár, a pihenés után jóval stresszesebb időszakot kezdünk mind a munkahelyen, mind az iskolában, és amiatt kevesebbet is alszunk, és bizony kevesebbet is mozgunk, kevésbé vagyunk aktívak a tavaszi-nyári idényhez viszonyítva, így nem csoda, ha a meglepő, ha az őszi - téli időszak sokunknál fáradtsággal, levertséggel, rossz hangulattal társul.

Tudatos életvitellel - gyakori mozgással, friss levegőn történő sétával, rendszeressel szellőztetéssel és persze vitamindús táplálkozással tudunk tenni ellene! Mi most a táplálkozás és az étrendkiegészítés terén adunk 6 remek tippet - az energikus és jókedvű mindennapokért, ősszel és télen is…


        1. Fotlát - az “örömvitamin”

Ha szervezetünkben kevés a ftolát, akkor megjelenik idővel a krónikus fáradtság, álmatlanság, és az energiahiány. A ftolátot a szerotonin szintet növelő öröm-vtaminnak is szokták hívni, hiszen növeli a boldogsághormonok szintjét szervezetünkben, ráadásul ftoláthiány esetén gyakran jelentkezik álmatlanság, de romlik szervezetünk ellenállóképessége is, ezek együttesen pedig csökkentik energiaszintünket. 

Sokan nem tudják, e néven nem ismerik, de a folát egyike a B-vitaminoknak, ez sa B9 vitamin,  folsav néven már nyilván gyakran találkozhattál vele! És hogy mi a különbség köztük? A folát a természetes, szerves, a folsav pedig a B9-vitamin szintetikusan előállított formája. Eltérően hasznosítja a szervezetünk is a B9-vitamin két formáját: mindkettőt előbb át kell alakítania egy aktív formává, viszont itt még az az érdekesség is fennáll, hogy az étrend-kiegészítőkből származó folátot - amennyiben  ez a biológiailag aktív L-metilfolátot tartalmazza - a szervezet jobban fel tudja szívni, mint az ételekben természetesen előforduló folátot. A folát a latin „follium” ( levél) szóból származik, ugyanis a folát elsősorban a leveles zöldségekben és a hüvelyesekben található meg a legnagyobb mennyiségben.

Természetes ftolát források többek közt a római saláta, a brokkoli, a karfiol, a spárga, a fejes káposzta, a fodros kel, a spenót, de a csíráztatott hüvelyesek mellett az erjesztett élelmiszerek (mint a kefir), a bogyós gyümölcsök illetve a citrusfélék is gazdagok folátban.


        2. Vas - a kimerültség ellen

Bizony, az őszi fáradtság hátterében vashiány is állhat. Ha nem megfelelő a szervezetünkben a vas mennyisége, akkor csökken a hemoglobin termelés, és vérünk nem képes elengedő oxigént szállítani sejtjeinkhez, ez pedig fáradtságot, kimerültséget, koncentrációs zavarokat okoz, de állhat hátterében a hajhullásnak, a körmök töredezésének, a gyakori láb zsibbadásnak, a hirtelen szívdobogásnak, fázékonyságnak, gyenge immunitásnak és még megannyi más, tipikusan vashiányos tünetnek is. Ha pedig a fenti tünetek egyszerre vannak jelen az életünkben, akkor érdemes egy vérvételt kérnünk a háziorvosunktól, és megnézetni vas szintünket, és mielőbb elkezdeni a természetes vaspótlást! Ám természetesen nem mindegy, milyen formulát választunk: a jól felszívódó, magas biohasznosulású szerves vas nem okoz irritációt a beleinkben és nem is halmozódik fel a szervezetben. Folyékony állaga miatt jobban felszívódik, és még azok számára is megfelelő, akik nyelési gondokkal küzdenek. A Swedish Nutra folyékony vas étrendkiegészítő az értékes szerves hasznosulású vas mellett pedig még számos egyéb vitamint, értékes antioxidánsokat is tartalmaz, aminek köszönhetően még inkább támogatja immunrendszerünket és segíti szervezetünket a fáradtság, eneverváltság leküzdésében. 


        3. C-vitamin - szervezetünk ellenállóbb és energikusabb működéséért

A C-vitamin az egyik legfontosabb, legerősebb antioxidáns, mely nem csak immunrendszerünknek segít a hatékonyabb működésben, de akkor sem szabad megfeledkeznünk áldásos hatásairól, ha fáradtságról van szó! 

A C-vitamin testünk valamennyi folyamatához elengedhetetlen, számos nyomelem (pl. a Vas) felszívódásához is elengedhetetlen, ennek is köszönhetően növeli az energiaszintet és csökkenti a  kifáradást.

Napi 1000-1500 mg C-vitamin már segít az energia készleteink újratöltésében. Érdemes azonban Retard, azaz hosszú felszívódású formulát választani, vagy pedig több kisebb dózisban bevenni a napi adagot. A C-vitamin ugyanis gyorsan ürül a szervezetből, így ha nem folyamatos hatóanyagleadású formulát választunk, hiába a magas dózis, nem lesz biztosítva szervezetünk C-vitamin utánpótlása.

A Lindens C-vitamin+ 1000mg folyamatos felszívódású, 120 tablettás formulával hosszú időn át tudjuk biztosítani a szükséges C-vitamint a család minden tagjának: kicsik és nagyok, vegánok és vegetáriánusok is fogyaszthatják. A hatóanyag folyamatosan szabadul fel a tablettából, így egyenletessé teszi C-vitamin ellátásunkat. A folyamatos felszívódású 1000 mg-os C-vitamin tablettát citrusfélék bioflavonoidjaival és csipkebogyó kivonattal dúsították, így még több, egész pontosan egy felnőtt napi tápanyagszükségletének 1250% -át tartalmazza. 


        4. D-vitamin - sejtszinten hat a kimerültség ellen

A D3-vitamint gyakran nevezik "napfényvitaminnak", mivel a szervezetben napfény hatására termelődik. A D-vitamin és a K2-vitamin együttesen segítenek szervezetünknek a kalcium és a foszfor megfelelő felszívódásában, szabályozásában és felhasználásában, de a sejtosztódásban és nagyon fontos szerep jut a számukra.

Ha fáradtnak és kimerültnek érzi magát valaki, akkor érdemes megnézetni a D-vitamin szintjét is, hiszen a sok nyári napsütés ellenére még fennállhat D-vitamin hiány, aminek jellemző tünete lehet a szűnni nem akaró álmosság, ami gyakran olyan tünetekkel is együtt járhat, mint az inzulin rezisztencia, a pajzsmirigy alulműködés, illetve a mellékvese működésének gyengülése. Ezek mindegyike okozhat egyébként kimerültséget. 

A D-vitamin tehát csak a normál csontozat, fogazat és izomfunkció megőrzését segíti elő, de hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez és szerepet szerepet játszik a normál sejtosztódás folyamatában is. 

A Lindens Health + Nutrition brit vállalat vezető szerepet tölt be a táplálékkiegészítők piacán. D3- és K2-vitamin tablettáikat fóliázott, újrazárható és fényálló tasakokba csomagolják és a legmagasabb élelmiszeripari szabványok szerint gyártják Nagy-Britanniában.


        5. Magnézium - melynek hatására csökken a fáradékonyság, az ingerlékenység

Az őszi fáradtság oka lehet még a magnéziumhiány is, mely egyébként gyakoribb, mint gondolnánk! A magnézium elengedhetetlen a nyugodt alváshoz, vagyis ha gondoskodunk a pótlásáról, jobban ki tudjuk majd pihenni magunkat. Ha pedig a fáradtság ingerlékenységgel és társul, akkor mindenképp érdemes megemelnünk a magnézium bevitelünket, hiszen a magnézium a központi idegrendszerünkre is hatással van. 

A magnéziumról már több cikkünkben is írtunk, ami nem véletlen, hiszen a magnézium egy létfontosságú ásványi anyag, hozzájárul többek közt a normál elektrolit-egyensúlyhoz, az idegek működéséhez, az izomműködéshez, a fehérjeszintézishez, az egészséges pszichés funkciókhoz, de a csontok és a fogak egészségéhez is.

Az étrendkiegészítők persze nem elegendőek, fontos, hogy étkezésünk és életmódunk tekintetében is igyekezzünk a természetet követni: válogassunk minél gyakrabban a szezonális gyümölcsökből és zöldségekből, töltsünk fel természetes módon is szervezetünk vitamin - és ásványi anyag készleteit, vegyük körbe magunkat kellemes illatokkal. A rozmaring, a citromfű, a teafa vagy a borsmenta nem csak élénkítenek, de a levegő frissítésére is kiválóak. 

Kiránduljunk sokat az őszi erdőben, hiszen a friss levegő, az őszi napsugarak, és a mozgás is mind-mind növelik energiaszintünket, és elűzik a stresszt, a fáradságot és a rosszkedvet. 


A cikk forrásai voltak: 

https://www.huffingtonpost.com/2014/10/11/sleep-tired-seasons-change_n_5966232.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29933559

https://naturalfactors.com/articles/why-am-i-so-tired-3-autumn-sleep-tips