Valóban léteznek ilyenek, és melyek azok? Nos, a B-vitamin család egyes tagjai - nevezetesen a B1-, a B6-, és a B12 vitaminok idegrendszerünkre kedvező hatást fejtenek ki, ezért ezeket egy gyűjtőnéven neurotrop vitaminoknak nevezzük. Elengedhetetlenek az egészséges idegszövetekhez, agyunk és idegsejtjeink megfelelő működéséhez és fejlődéséhez. De hogyan hatnak pontosan, milyen ásványi anyagokkal kiegészítve működnek igazán, és milyen esetekben vehetjük a leginkább hasznukat? Nézzük… 

Idegrendszerünk jótékony támogatói a magas dózisú B-vitaminok, melyeket régóta úgy tartunk számon, mint afféle “stesszoldó” tápanyagokat. Fontos szerepet töltenek be a az idegrendszer működésében, az energiatermelési folyamatokban, és mivel egymás hatását erősítik, célszerű együtt fogyasztani őket. 

Természetesen ételeinkből is számos értékes B-vitamin forráshoz juthatunk, azonban, ha a kelleténél stresszesebb életet élünk, vagy idegrendszeri és pszichés problémákkal küzdünk, akkor érdemes külön is pótolni őket. 

David Benton - a walesi egyetem professzora - szerint mindig elsőként pszichológiai tünetként jelentkezik a vitaminhiány. Ezt abból is észrevehetjük, ha a szokásosnál ingerlékenyebbek vagyunk, könnyebben dühbe gurulunk, mint máskor. Ilyenkor nehezebben birkózunk meg az otthoni, illetve a munkahelyi problémákkal.

Ha multivitaminunk nem tartalmaz legalább 10-20 mg mennyiségben B1-vitamint, és ehhez, mérten a többi B-vitaminból is magasabb dózist, akkor érdemes kiegészíteni ezt egy B-vitamin komplex készítménnyel.

Ezek közül is számos különböző fajta létezik, és mint tudjuk, a B-vitaminok nem csak az idegekre, de a bőrünkre, hajunkra, emésztésünkre és még megannyi más dologra és jótékony hatással vannak szervezetünkben, ezért érdemes attól függően választani a különböző összetételű készítmények közül, hogy mit szeretnénk elsősorban elérni, illetve megtámogatni. (Persze, a B-vitamin komplex szedésének észrevesszük majd idővel azokat a kellemes “mellékhatásait”is, mint hogy hajunk, bőrünk is jobb állapotba kerül, körmeink is erősebbé válnak.

Ha történetesen idegeink védelme, erősítése a cél, stresszoldásra, hangulatjavításra, és agyunk egészségének fenntartására keresünk támogatást, akkor ezek a vitaminok szerepeljenek - lehetőleg együtt - készítményünkben:


        1. B1 vitamin

A B-vitaminok egy vízben oldódó vitamin család tagjai, amelyeknek a sejtosztódásban van rendkívül nagy szerepe. Emellett bizonyos B-vitaminok nélkülözhetetlenek más enzimek, vitaminok és egyéb tápanyagok hasznosításához is - vagyis, ha a szervezetbe túl kevés B-vitamin jut, akkor ez más fontos folyamatokban részt vevő molekulák működésére is hatással van. 

Egy egészséges szervezetbe megfelelő táplálkozással elegendő mennyiségű B1-vitamin tud bejutni, ám a napi mennyiség felszívódása korlátozott, mivel a tiamináz enzim lebontja, és hasznosulás nélkül kiürül a szervezetből.

A tiamin (B1-vitamin) a gerincvelő és az agy közötti idegi jelátvitelért felelős, de azoknak az enzimeknek a működéséhez is elengedhetetlen, melyek révén a szervezet a szénhidrátokból energiát termel. Szervezetünk keveset tud belőle raktározni, ezért rendszeres bevitelére szükség van. 



Miben van segítségünkre ez a nagyon jelentős vitamin? 

Javítja a memóriát: a vérben található glükóz a tiamin segítségével állítja elő az idegi ingerátvivő anyagot, az acetil-kolint, mely az agyi memória és a koncentráció szempontjából is nélkülözhetetlen. 

Csökkenti a cukoréhséget: A B1 vitamin már kismértékű csökkenése is a szervezetben cukoréhséget idéz elő, amit tiamin bevitellel enyhíteni lehet. 

Segíthet megelőzni vagy a kezelés hatékonyságát erősíteni az olyan betegségek esetében, mint az Alzheimer-kór, vagy a Sclerosis Multiplex: A legújabb kutatások szerint a tiamin tartalmú étrendkiegészítők segíthetnek megelőzni az idő előtt bekövetkező öregkori elmezavarként vagy időskori elbutulásként is ismert betegséget, és képesek enyhíteni a tüneteket. Az idegrendszer különböző gyulladásos megbetegedéseinek - mint például a szklerózis multiplex - a perifériás arcidegbénulás, és az ideg gyulladás kezelésében is alkalmazhatnak tamintartalmú táplálékkiegészítőket.

Segíthet továbbá a diabéteszes neuropátia esetében is: Fentebb említett Benton doktor Biological Psychology /Pharmacopsychology kiadványban megjelent cikke szerint azok az egyetemista fiatalok, akik multivitamint szedtek, sokkal jobb közérzetről számoltak be, a nők hangulata pedig határozottan javult. Benton úgy tapasztalta, noha az összes vitamin jótékony hatású volt, a B1 vitamin azonban mégis kimagaslóan jót tett. 

Egy újabb kísérlete során női hallgatóknak rendelte el a B1 vitamin készítését. A résztvevők már két hónap múltán sokkal tisztábbnak érezték a fejüket, gondolataikat összeszedettebbnek, energikusabbnak észlelték, és ezzel egyidejűleg a reakcióidejük is csökkent. 

A B1 vitamin (tiamin) és annak egy zsíroldékony formája (benfotiamin, mely a jól ismert gyógyszertári idegvédő vitaminnak, a Milgammának is az egyik kulcs hatóanyaga) különösen hatékony - mivel  zsíroldékony, így gond nélkül átjut a zsírt és fehérjét tartalmazó sejtfalon.

A B1-vitamin zsíroldékony változatának kivételesen magas a felszívódási hatékonysága. A vérplazmában magasabb koncentrációban jelenik meg, mint a tiamin (azaz a vízben oldódó B1-vitamin). Felszívódása azonban dózisfüggő is: minél több kerül be a szervezetbe, annál nagyobb mennyiség hasznosul. 

Serkenti a szénhidrát-anyagcsere kulcs enzimeinek működését, gátolja a toxikus hatású fehérjék képződését, ezért előnyösen hat a különböző eredetű ideggyulladások mellett a diabéteszes neuropátia oki kezelésében is.

Ha károsodtak az idegek, nem lesz megfelelő az agyunk, izmaink, bőrünk és zsigereink közötti kommunikáció, ami fájdalomhoz, de akár még érzéketlenséghez is vezethet. 

A diabéteszes neuropátia hatékony kezelésében nagyon lényeges tehát a az idegrendszerre előnyösen ható B-vitaminok pótlása, hiszen ha hiányállapot lép fel, akkor magas kockázatnak van kitéve a beteg. 

A B1 vitamin hiányát az alábbi tünetek jelzik: fáradtság, depresszió, rossz memória, gyakori fejfájás, émelygés, zsibbadó kéz.

Amit fontos tudni, hogy főzés vagy sütés közben a B1-vitaminok egy része károsodhat, a kávé illetve az alkohol pedig csökkenti a hatását. Idősebb korban is gyengül a B1 vitamin felszívódási aránya. Ha pedig magasabb dózisban visszük be, akkor vele egyidejűleg a bevitt C-vitamin mennyiségét is érdemes megnövelni. 


        2. B6 vitamin

A B6 vitamin (piridoxin-hidroklorid) szintén hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez, a normál pszichológiai funkció fenntartásához. 

Érdekesség, hogy - A Wikipédia szerint - a B6 vitamin egy olyan vitamin, melyet az 1930-as években a patkányok táplálkozásának tanulmányozásakor fedeztek fel. 

Ezt a vitamint gyakran a bőr egészségével hozzák összefüggésbe, mivel a bőrgyulladás kockázata megnő, ha a B6-vitamin hiány állapota áll fenn. Ám a B6 vitamin jelentős szerepe bőven túlmutat a bőr egészségén, ugyanis ez a rendkívül fontos vitamin még számos fiziológiai és élettani folyamatban vesz részt, és kiemelt szerepet tölt be szervezetünk optimális működésében. 

A B6-vitamin mindemellett az izom-és más szöveteink felépítéséhez és karbantartásához szükséges fehérjék képzésében és lebontásában játszik még fontos szerepet, valamint bizonyos enzimek előállításában is nélkülözhetetlen.



Számos anyagcsere-folyamat szabályozásában vesz részt: nélkülözhetetlen az idegrendszer működéséhez, a bőr anyagcseréjéhez és a vérképzéshez. 

 Szerepe van még a a nemi hormonok egyensúlyban tartásában (ezéret is ajánlják a premenstruációs kellemetlen tünetek enyhítésére), de az egészséges bőr, a fertőzések leküzdéséhez hatásos antitestek termelésében is közrejátszik…

Miben van segítségünkre a B6-vitamin az idegeinkre, idegrendszerünkre nézve?

A B6 vitamin csaknem 140 különböző koenzim funkciót tölt be. Leginkább ismert hatása az idegrendszeri vonatkozásban a a különféle neurotranszmitterek szintézise, de felel a dopamin, a szerotonin és a GABA előállításáért is. A piridoxin - hasonlóan a taminhoz - szintén rendelkezik neuroprotektív, azaz idegvédő tulajdonságokkal. 

Javítja szervezetünk oxigén ellátottságát: A B6-vitamin a vér vörös színező anyagának, a hemoglobinnak előállításában is részt vesz, mely az oxigént szállítja a véráramon keresztül sejtjeinkbe. 

Csökkenti a zsibbadást: A kéztőcsatorna-szindróma (CPS) mely a kézfej zsibbadásával, bizsergésével és fájdalmával járó betegség tünetei B6-vitamin kiegészítéssel enyhíthetők, de hatásosan csökkent még más, további zsibbadással járó, neurológiai panaszok kellemetlen tüneteit is. 

Elősegíti a szénhidrát-anyagcserét: A B6-vitamin a szénhidrátok anyagcseréjének számos lépésében részt vesz. Szénhidrátokat szervezetünk a nap folyamán folyamatosan bont le, ezért a belőlük kinyert maximális energiaszint biztosításához érdemes rendszeresen fogyasztanunk B6-vitamint, akár az étrendünkbe beépítve, akár étrendkiegészítő formájában. 

Létfontosságú molekulákat hoz létre: A sejten belüli genetikai információk hordozásáért felelős nukleinsavak és a fehérjék építőkockáiként is ismert aminosavak szintén B6-vitamint igényelnek. Nem túlzás tehát az az állítás, hogy szervezetünk szinte összes molekulájának létrehozásában nagy szerepet játszik a B6-vitamin.

Üzenetet szállít egyik idegsejttől a másikig: Az optimális agyműködés és az idegrendszerünk egészsége is nagyban függ a B6 vitamin jelenlététől. Az ingerületátvivő anyagok (neurotranszmitterek) olyan kémiai hírvivő molekulák, melyeknek elsődleges feladata az üzenet elszállítása egyik idegsejttől a másikig. A három legfontosabb neurotranszmitter (a GABA, a szerotonin és a dopamin) mind igényel B6-vitamin az előállításukhoz. 

Hatékony segítség lehet lehangoltság, kimerültség, fáradékonyság esetén: Szervezetünknek a nyugakomérzetet biztosító agyi ingerületátvivő anyag, a szerotonin előállításához B6-vitaminra van szüksége. A depresszióban szenvedők vére például igazoltan kevesebb b6-vitamint tartalmaz, ezért az ő estükben is jól jön a vitamin kiegészítése. A B6-vitamint is tartalmazó komplex kiegészítők szedése csökkenti a fáradtság és a kimerültség érzetét. 

Segíthet továbbá a gyulladások leküzdésében: A kutatók úgy vélték, hogy összefüggés mutatható ki a gyulladásos megbetegedések kockázata és a B6-vitamin hiánya között. Állatokon végzett kísérletek igazolják, hogy a B6-vitamin fontos szerepet tölt be az egészséges immunrendszer működésében. 

Jótékonyan hat továbbá a görcsökkel, hangulatváltozásokkal, puffadással járó premenstruációs szindróma (PMS) kellemetlen tüneteire: Különösen magnéziummal együtt, a B6-vitamin napi 50-250 mg közötti bevitele hasznos lehet a menstruációt megelőző kellemetlen tünetegyüttes enyhítésében. 

Hiánya idegességet, álmatlanságot, zsíranyagcsere zavart, vérzékenységet, gyakori gyulladásokat, valamint bőrszárazságot és egyéb bőrproblémákat okoz.

Mivel a szervezetbe kerülése után kevesebb mint 8 óra elteltével a B6-vitamin a vizelettel kiürül, ezért szükséges rendszeresen fogyasztani. 


Felszívódását segíti a  B-vitamin csoport többi tagja mellett a magnézium és a cink jelenléte is. Ami viszont gátlóan hat a B6 vitamin felszívódására, az az alkohol, a fogamzásgátló tabletták, de a dohányzás is csökkenti jelenlétét a szervezetben. 

A főzés hatására - hasonlóan a C- vagy a B1-vitaminhoz - a B6-vitamin egy része is megsemmisül, bár ha kíméletes hőkezelés éri, akkor viszonylag kis mennyiségű vitamin vész el az ételből. Kelbimbó esetében például a B6-vitamin tartalmának  kb 10-20%-a tűnik el a kíméletes párolás vagy gőzölés hatására. 


        3. B12 vitamin

A B12-vitamin a vörösvértestek képződésében, és idegrendszerünk optimális működésében játszik lényeges szerepet. Növeli szervezetünk energiáját, javítja a koncentráló-, valamint az emlékező képességet, és az egyensúlyozó képességet is. 



A B12-vitamin a szervezetünkben az ideg- és más sejtek egészségének megőrzését segítő enzimek újrahasznosításában játszik szerepet. B12-vitamin szüjséges az idegrost tengelyfonala körüli, az idegi ingerületek gyors átvitelét biztosító “velőhüvely” előállításához. 

Szerepe van továbbá a gyerekkori növekedésben, az étvágy kiegyensúlyozásának, és az egészséges vörösvérsejtek termelődésében, de segíthet megelőzni a cukorbetegséget, a kimerültséget, a gyengénlátást.

Hogyan támogatja idegeinket, idegrendszerünket a B12 vitamin? 

Javítja a közérzetünket: A B12-vitamin közvetetten játszik lényeges szerepet az olyan fontos idegi ingerületátvivő anyagok előállításában, mint a nyugalomérzetet biztosító szerotonin és dopamin. Mivel ezek a vegyi anyagok szabályozzák a közérzetünket, alvásritmusunkat és egyéb agyi folyamatainkat, a B12-vitaminnak fontos közérzetjavító hatása van.  

Csökkenti a kimerültséget: Napjainkban az orvosok számos, a energia szinttel összefüggő probléma kezelésére alkalmazzák a B12-vitamin kiegészítőt, akár injekció formájában is. 

Kritikus szerepe van az egészséges idegrendszer fenntartásában: B12-vitamin szükséges az idegeket borító úgynevezett myelin nevű hüvely képződéséhez. A myelin megóvja az idegrostokat a sérülésektől, és befolyással van a jelátvitel sebességére is. 

B12-vitaminban bővelkedő ételeink a húsfélék, a tojás, a máj, a tőkehal, de az élesztő és bizonyos gabonafélék is tartalmazzák. 

A B12-vitamin felszívódását segíti a kalcium, illetve a többi B-vitamin mellett a az A-, C-, E-, vitaminok is.  

Az altatók, az alkohol, valamin t a szájon át szedett fogamzásgátló tabletták azonban gátolják a felszívódását. 

Hiánya miben mutatkozik meg? 

A várandós hölgyeknek és a gyermekeknek erősen javallott a B12-vitamin rendszeres pótlása, ám akkor is érdemes magunkhoz vennünk, ha vegán vagy vegetáriánus étrenden élünk, vagy az alábbiakat tapasztaljuk: emlékezetkiesés, kimerültség, az összpontosítás romlása, ingerlékenység, szorongás, vérszegénység, izomfájdalmak, ekcéma, valamint bőrünk és hajunk minőségének romlása. 

A B12-vitamin hiánya okozhat még súlyosabb esetben demenciát, paranoiát, depressziót és más viselkedésbeli változásokat. Bizonyos esetekben visszafordíthatatlan idegkárosodások is létrejöhetnek. Ha bizsergést érzünk a kezekben vagy a lábakban, melyhez még extrém fáradtság, gyengeség, ingerlékenység és depresszió is társul, akkor érdemes pótolni ezt a nagyon fontos vitamint - akár étkezésünkkel, akár azt megtámogatva, étrendkiegészítők pótlásával.

Minden B-vitamin külön-külön egyedi tulajdonságokkal rendelkezik, ám egy közös tulajdonságuk is van, mégpedig az, hogy mind együttesen vesznek részt az energiatermelési folyamatokban, az idegrendszer működésében, ezért is célszerű őket együtt fogyasztani, hiszen erősítik egymás hatását. 

A B1-, B6-, és B12 vitaminokat nevezzük tehát neurotróp vitaminoknak, melyek kulcsfontosságú szerepet töltenek be az idegrendszer működésében és az idegrendszer egészségének fenntartásában. 

A B1-, B6-, és B12 - vitaminok hiánya a perifériás neuropátia egyik oka. A neuropátia az idegek sérülése és roncsolódása okán keletkező működési zavara. Leggyakoribb formája, amikor az agyon és a gerincvelőn kívüli idegeket érinti, pélfdául leggyakrabban a kéz- és lábfejen kezdődik, és szimmetrikusan jelentkezik. Ilyenkor az érintettek zsibbadást, bizsergést, érzéskiesést tapasztalnak, ám a tünetekhez idővel izomgyengeség is társulhat, amiből később még akár izomsorvadás is kialakulhat. 

Ha kifejezetten idegeinket szeretnénk védeni, esetleg depresszióval, idegi eredetű zsibbadással, gyulladással, akár sclerosis multiplex betegséggel küzdünk, érdemes ezt a három, egymást támogató idegvédő vitamint választanunk. A Neurovits Plus egy nagydózisú, az idegrendszert támogató vitamin komplex tabletta, mely B1-, B6-, és B12-vitaminokat tartalmaz nagy dózisban, folsavval kiegészítve.

Ha pedig mindezeket megtámogatjuk még magnéziummal, mangánnal, illetve a B-vitaminokkal egyidejűleg bevitt folsav kiegészítéssel, akkor jelentősen javíthatjuk emlékező képességünket, hiszen a folsav alapvető szerepet játszik a sejten belüli anyagcsere-folyamatokban.

Egy kutatócsoport arra jutott, hogy folsavhiány esetén jelentős kapcsolat van a depresszió kockázata és a B6-vitamin hiány között. A folsav tehát szorosan együttműködik a B6-vitaminnal az idegrendszerünk optimális működésében, ezért is célszerű a B-komplex vitaminunkat megtámogatni, egyidejűleg folsav kiegészítéssel is. 

A Lindens Neurovits Plus vitaminkomplex összetevőit tudományosan úgy alakították ki, hogy biztosítsa az egészséges agyműködéshez szükséges, legfontosabb tápanyagokat - a B1-vitamin, B6-vitamin, B12-vitamin és folsav egyedülállóan magas koncentrációjú kombinációját, melyek a “boldog fej” , a kiegyensúlyozott pszichés állapot megőrzéséhez elengedhetetlenek - és mindezt csupán egyetlen, könnyen lenyelhető tabletta formájában!

Természetesen idegeink és sejtjeink szempontjából nagyon fontos a magnézium, mely szintén több száz enzim, ezen felül az izmok és az idegek, valamint a szív hatásos működését segíti elő, illetve minden energiaigényes folyamatunkhoz szükség van magnéziumra – de róla már írtunk korábban bővebben is: ha érdekel a magnézium és más vitaminok kapcsolata, akkor itt illetve itt olvashatsz róla bővebben. 


A cikk forrásai voltak: netamin.hu; biofitt.hu; Amanda Ursell: Vitaminok és Ásványi anyagok kézikönyve, benu.hu; hazipatika.com, woerwagpharma.hu; bvit.hu; dietless.hu; benu.hu;