A kollagén egyike a testünkben lévő legfontosabb fehérjéknek, hiszen a  bőr, az izmok, inak, szalalok, erek, sőt a belek és valójában minden kötőszövetünk rugalmasságéért és stabilitásáért felel. Több mint húsz különböző típusa létezik, és ezek mindegyike eltérő szerepet tölt be testünkben. Ám a kor előrehaladtával ezek mennyisége, és természetes szintézise csökken, miközben jelentősen rontják az olyan környezeti tényezők is, mint a dohányzás, az UV-sugárzás, a stressz, a nem megfelelő étkezés, vagy az alváshiány. Ezért válik hasznossá a pótlása, azaz a célzott kollagén kiegészítés. 

A kollagén pótlással elsősorban az I-es típusú kollagént (mely a bőr és a csontok állapotáért felel), valamint a II-es típust (mely a porcokat védi) tudjuk bevinni a leghatékonyabban a napjainkban elérhető, legjobb minőségű, tiszta hidrolizált tengeri kollagén illetve a hidrolizált szarvasmarha kollagén peptidek segítségével - ám ebben is számos tévhit, hibás információ kering a világhálón, ahogy a fogyasztás során is követhetünk el hibákat - melyek nem végzetesek ugyan, de a hatékonyságot, a felszívódás és beépülés esélyét jelentősen befolyásolják.   

Nézzünk, mivel hibázhatunk, mit ronthatunk el a leggyakrabban? 


          1. A választás:  nem megfelelő forma, típus vagy minőség

A kollagén porok, gélek, kapszulák vagy folyékony kollagén formulák esetében a nem megfelelő feldolgozás - például a hidrolizálás - nagymértékben képes befolyásolni a hasznosulást. A már a gyártás során eleve lebontott (nanorészecskékre) hidrolizált kollagén felszívódása és biohasznosulása jóval magasabb, ezért érdemes ezeket keresni a választáskor a termék címkéjén. Mindig figyelj arra, hogy a terméken a “hidrolizált kollagén” elnevezés szerepeljen, mert ezek már “előemésztett” formában vannak, ennek köszönhetően már közvetlenül kerülhetnek be a véráramba. 

Legalább olyan nagy hiba - ha nem nagyobb - a nem megfelelő, silány minőség. Ha gyenge, nem ellenőrzött minőségű készítményt vásárolsz, akármilyen jó ára is van, többet árt, mint használ! Lévén, hogy a kollagén étrend-kiegészítőnek minősül, ezért nem esik szigorú minőségellenőrzés alá. Sajnos, bizonyos kollagén források tartalmazhatnak akár káros szennyező anyagokat, és az is előfordulhat, hogy a termékek nem esnek át kellően szigorú vizsgálatokon - hívja fel a figyelmünket a Science Daily. 

A másik a nem megfelelő típus. Sajnos, még mindig sokan nincsenek tisztában azzal, hogy a a különböző kollagén típusok más-más célra alkalmazhatók. Többen esnek még még mindig abba a hibába, hogy ízületi panaszokra is “szépség-kollagént” - azaz, a bőr és a haj közőszöveteit tápláló, I-es típusú kollagén peptideket szednek - avagy épp fordítva! Az ízületekre, porcokra és kötőszövetek támogatására legalkalmasabb II-es típusú, általában szarvasmarha aminosavakból előállított kollagén peptideknek nem elsődleges feladata a bőrünk feszességének, rugalmasságának vagy hajkoronánk egészséges, erős tartásának megőrzése avagy helyreállítása. Ha szeretnél ezekről bővebben tájékozódni, akkor olvasd el korábbi cikkünket a kollagén típusokat és fajtákat itt és itt találod részletesebben.


         2. Az időzítés: a rossz időzítés és a felszívódást zavaró ételek negatív hatása

Noha megoszlanak az ezzel kapcsolatos vélemények és kutatási adatok, de több szakértő vallja, hogy a bevétel idején is rengeteg tud múlni. A reggeli órákban (még éhgyomorra) vagy a közvetlenül lefekvés előtt bevitt kollagén ital elősegítheti a hatékonyabb felszívódást, mivel a gyomorsav így közvetlenül a peptideken tud dolgozni. Ilyen hatásos lehet az esti, lefekvés előtti bevitel is, jóval a vacsoránk elfogyasztása után. Ha mégis étkezéssel, reggeli vagy vacsora után vennéd be, akkor akkor arra ügyelj, hogy túl sok rostos étellel együtt ne vedd be, mert ez szintén csökkentheti a kollagén felszívódását, ahogy a kávé vagy tea magas tannin tartalma, (csersavas közege) szintén nem tesz jót a felszívódásnak. 

         3. A társítás: ha elhagyod a felszívódást elősegítő fontos vitaminokat

A kollagén szintézishez testünk számára elengedhetetlen a C-vitamin, mely a legfontosabb támogatást nyújtja a szervezet számára a kollagén szintézishez: segít stabilizálni a prolin és a lizin aminosavakat, azaz a kollagént alkotó két, nagyon fontos molekuláját. Célszerű tehát olyan kollagén kiegészítőt választani, amiben már eleve van C-vitamin, vagy pedig külön vásárolni mellé. Ha nincs elegendő C-vitamin, akkor a bevitt kollagén nem tud megfelelően beépülni a szövetekbe. De fontosak a B-vitaminok is, - különösen a Biotin - ezek a szintén nagyon hasznos vitaminok segítik a fehérje-anyagcserét, és támogatják a bőr, a haj, valamint a körmök egészségét, a kollagénnel együtt még hatásosabban. Az E-vitamin antioxidánsként védi a már meglévő kollagén rostokat az oxidatív károsodástól, az A-vitamin pedig elősegíti a kollagén újratermelődését, és a bőrsejtek megújulását.

 A hatékony kollagén szintézishez elengedhetetlen az ásványi anyagok, nyomelemek is: a szilícium segít megerősíteni a kötőszöveteket, és támogatja a kollagén képződést, a réz aktiválja a lizil-oxidáz enzimet, mely a kollagén rostok összekapcsolódásáért, a keresztkötések kialakulásáért. A cink szerepe is nagyon jelentős: hiszen a cink egy úgymond katalizátorként vesz részt a folyamatban, aktiválja a kollagén szintézishez szükséges aminosavakat, a mangán pedig ezalatt, mintegy cofaktor - részt vesz a kollagén termelésben és segíti a porcok felépítését. A magnézium is jelentős a kollagén előállítása során szervezetünkben - nem véletlenül kapni ma már mangánnal és magnéziummal dúsított kollagén por kiegészítőt.  A magnézium a fehérjeszintézis korai szakaszában van fontos feladata, míg a vas a kollagén molekulák szerkezetének stabilizáláshoz szükséges enzimfolyamatokhoz kapcsolódik. Ha a kollagén készítmények tartalmazza mindezen vitaminok és ásványok összességét, akkor biztosak lehetünk a hatékony hasznosulásban és a még jobb szintézisben - de természetesen külön-külön is szedhetjük ezeket az étrendkiegészítőket egy jó minőségű natúr, tiszta kollagén por mellé. Ha mindezt még megtámogatjuk hialuronsavval - mely javítja a kollagén beépülését, miközben hidratálja a bőrünket és keni az ízületeinket is - akkor a lehető legjobb úton járunk az egészség és a fiatalos testünk, külsőnk megtartásának útján. 

         4. A rendszertelenség vagy túl rövid időtartam: legalább 3 hónap kell, hogy hatást érjünk el

A rendszertelenség, vagy a túl korai feladás lehet hiba. Sokan ugyanis néhány hét után abbahagyják a kiegészítők szedését, mert nem tapasztalták meg az áhított célt, eredményt. Pedig, a kutatások szerint a bőr és az ízületek állapotában is a 8-12. hét környékén jelentkeznek a leglátványosabb változások. Ezért érdemes kitartónak lenni, és legalább három hónapon keresztül fenntartani a választott kollagén kiegészítő szedését. 

          5. A helytelen életmód: ne hagyd figyelmen kívül az életmódbeli tényezőket!

Végül, de nem utolsósorban: igenis fontos odafigyelned a testedre, és tudatosnak lenni az életmódodban is! Hiába kapkodod be a csodapirulákat, csodaszereket - ha mindezek mellé nem étkezel tudatosan, nem pihensz eleget, és egészségtelenül élsz. Még a legjobb minőségű kollagén pótlás sem ér sokat, ha mellette roncsolod a már meglévő állományt. A túlzott cukorfogyasztás, a dohányzás, a fényvédelem nélküli napozás mind felgyorsítják a kollagén idő előtti lebomlásának folyamatát. 

A legjobb hasznosulás érdekében pedig ne feledd: válassz hidrolizált kollagén peptideket, melyeknek a felazíbódási aránya akár a 90%-ot is elérheti!

Szerencsére nálunk csak ilyet találsz, és válogathatsz kedved, nényelmed szerint: a natúr, teljesen tiszta, “pure” kollagén por termékektől kezdve, az ízesített, vitaminokkal, ásványokkal, és ízületvédőkkel dúsított verziókon át rendkívül széles a repertoár. De ha a kollagén por helyett inkább az előre, tudatosan összeállított folyékony kollagén formula a kényelmesebb számodra, ezekből is számtalan különböző ízt és összetételt érhetsz el nálunk - attól függően hogy épp milyen céllal, milyen ízléshez, milyen hatékonysághoz keresel támogatást. 

Kényelmed netovábbját pedig azok a kis fiolás, úti kiszerelésű kollagén ampullák jelenthetik, melyeket aztán tényleg bárhol, bármikor, bármilyen körülmények között bevehetsz, akár egy gyors szünetben a két meeting közt, vagy éjjel az autóban, nyáron  a strandon vagy a túrázás, sportolás után, vagy akár a reptéren… 

Szívesen olvasnál még többet a kollagénről? Akkor ajánljuk figyelmedbe komplett kollagén blogunkat, ahol nem csak arra kaphatsz választ, hogy hány fajta kollagén létezik, és melyik mire jó, de azt is megtudhatod többek között,  hogy miért érdemes a kollagént magnéziummal és kalciummal társítani, vagy hogy vannak-e a kollagén szedésnek veszélyei? Sőt, megtudhatsz még számos más, akár tudományos érdekességet a kollagénről, és a hozzá kapcsolódó olyan, hétköznapi szokásokról is, hogy például mi az a 8 dolog, ami idő előtt lassítja a bőröd kollagén termelődését.